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常見的戶外健身器材,怎么使用？
- 時(shí)間：2018-09-03作者：河北鵬之飛體育用品有限公司瀏覽：89
很多公園和居民小區(qū)都設(shè)有各種公共健身器材，每天鍛煉的人還真不少，漫步機(jī)上走兩步，伸伸胳膊壓壓腿?？墒谴蠹以谑褂媒∩砥鞑那?，有認(rèn)真看過使用說明嗎？你平時(shí)習(xí)慣的鍛煉方法很可能是錯(cuò)誤的！如何正確使用常見戶外健身器材？跟小編一起來看看吧！
漫步機(jī)
方法：
雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。
功能：
增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動能力。
注意：
不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。
切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。
腰背按摩器
方法：
坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱雙手握扶手，上下拉動按摩柱進(jìn)行運(yùn)動；立式：雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動，滾柱隨背部運(yùn)動而運(yùn)動。
功能：
兩人可同時(shí)使用，主要鍛煉腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。
注意：
1．手臂運(yùn)動速度不要太快，以免拉傷肌肉。
2．站姿按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。
3．使用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。
4．未成年人必須在成年人監(jiān)護(hù)下使用。
坐姿胸肌訓(xùn)練器
方法：
背對器材而坐，雙手緊握把、雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿同時(shí)用力擺至胸前，緩慢還原。
功能：
增強(qiáng)人體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。
注意：
1．根據(jù)自身體能狀況適量鍛煉。
2．15歲以下兒童及不具備獨(dú)立操作能力者應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)。
3．器材四周１米范圍內(nèi)禁站他人。
4．嚴(yán)禁攀爬、嬉戲。
背肌訓(xùn)練器
方法：
如圖姿勢或雙手扶把站穩(wěn)后向下用力彎腰。
功能：
鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。
注意：
1．運(yùn)動中雙腳必須靠穩(wěn)靠管，以免身體向前栽下。
2．使用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查、確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。
3．未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用！
滾筒
方法：
雙手緊握扶手，雙腳踏于滾筒上，緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒。
功能：
鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)下肢靈活性，增強(qiáng)心肺功能，提高自身平衡能力、協(xié)調(diào)能力。
注意：
1．運(yùn)動過程中，雙手應(yīng)緊握扶手，以防摔下。
2．開始運(yùn)動時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，待適應(yīng)后再逐漸加快。
3．腿腳不靈便或心血管疾病、高血壓患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。
4．使用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。
5．未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用！
按摩揉推器
方法：
單手握住扶手，另一只手放在盤面上，單腿放在按摩輪上，用手推動揉推盤的同時(shí)，用小腿往復(fù)滾動按摩輪，也可單獨(dú)做腿部或手部運(yùn)動。
功能：
活動腕、肘、肩、膝關(guān)節(jié)，并可舒筋活絡(luò)，緩解肩、腿等部位疲勞。
注意：
嚴(yán)禁扳拗和堅(jiān)硬物撞擊圓盤、按摩輪，謹(jǐn)防器械損壞。
彈振壓腿
方法：
單腳站立將另一腿伸直放于杠上，雙手向前拉杠或腳尖，身體隨之向前伸展，兩腿交替鍛煉。
功能：
拉伸腿部韌帶、伸展腰部，消除下肢和腰部疲勞。
注意：
1．患有腰椎病的人士不宜使用。
2．運(yùn)動幅度應(yīng)適宜，不宜過大，以免拉傷肌肉。
柔韌訓(xùn)練器
方法：
坐定后雙腳放在踏板上雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤。
功能：
鍛煉身體柔韌性。
注意：
1．每日訓(xùn)練5-10分鐘，記錄得分，一星期后，你會發(fā)現(xiàn)自身柔韌性大有提高。
2．高血壓及四肢行動不便者慎用，兒童使用需有成人監(jiān)護(hù)。
3．使用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。
伸展器
方法：
雙手握上或下扶把按圖示姿勢作屈伸運(yùn)動。
功能：
鍛煉腰背及肩周等部位。對腰背勞損、肩周炎等疾病有防治作用。
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