崇川區(qū)瑜伽入門(mén)動(dòng)作訓(xùn)練，莉婭瑜伽新穎的健身項(xiàng)目。瑜伽作為一種健身方式，在練xi之前記得要先熱身幾分鐘。練xi中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

貓姿伸展。益處：消除頸、肩周?chē)约案共考∪獾木o張。感受椎骨之間的空隙，改善身姿和中.央神經(jīng)系統(tǒng)的功能。準(zhǔn)備：像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開(kāi)，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放松。姿勢(shì)：雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時(shí)候，體會(huì)肩膀舒展的感覺(jué)，并將額頭或下巴放在墊子上。

狗姿伸展。益處：降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。有助于防止更年期的陣發(fā)性潮熱。準(zhǔn)備：俯臥，腹部貼地。雙肘彎曲支起，雙手放在墊子上。前額放在墊子上。姿勢(shì)：手掌根部牢牢壓在地上，利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動(dòng)尾骨前移，同時(shí)膝蓋向后舒展，腳趾蜷曲，腳后跟不動(dòng)。臀部向上抬起，上身隨之向后移動(dòng)，腳后跟緩慢放回地面。手掌平均施力，從手掌處繼續(xù)提起身體，并通過(guò)腳后跟舒展下肢；同時(shí)，雙肘內(nèi)側(cè)肌肉相對(duì)伸展，上臂轉(zhuǎn)向外側(cè)。

練瑜伽會(huì)讓你的身體保持年輕，身體線條迷人，瑜伽是一項(xiàng)長(zhǎng)久堅(jiān)持訓(xùn)練就會(huì)給你非常美好回饋的運(yùn)動(dòng)，喜歡瑜伽的朋友可以來(lái)莉婭了解相應(yīng)的課程，相信豐富又合理的課程安排一定讓你喜歡！