產(chǎn)后做好這六件事，身體復(fù)原快又好

寶媽產(chǎn)后元氣大傷，身體各個器官的機能都不斷下降，怎么做才能快速復(fù)原呢？下面給寶媽介紹幾個產(chǎn)后恢復(fù)身體的注意事項。

①按時上廁所，記錄排尿頻率

由于胎兒通過產(chǎn)道的時候，會壓迫骨盆底神經(jīng)，會陰部傷口周邊組織的腫脹也會壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致產(chǎn)后膀胱暫時失去排尿反射，即無法產(chǎn)生尿意。尿液積存過久會引發(fā)感染，產(chǎn)后最好定時上廁所，確保膀胱沒有余尿。

建議寶媽在起床后小解一次，白天每2-3小時小解一次，睡前再小解一次，等一陣子確定排尿正常后，再恢復(fù)以前那樣，有尿意再如廁。

②補充水分

產(chǎn)后需要補充大量水分促進(jìn)身體循環(huán)、排便和乳汁制造，一天最好要喝2000-3000毫升的水。建議寶媽可以用少量多次的方式補充水分，每次喂完母乳就喝一點水。

③進(jìn)食清淡，多吃蔬果

剛生完孩子以后，腸胃功能還沒完全恢復(fù)，吃太多蛋白質(zhì)食物不僅容易脹氣，還會讓原本便秘的情況更加嚴(yán)重。此時寶媽應(yīng)該多攝入粥、面、湯等清淡食物，以及富含纖維質(zhì)的蔬果，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，促進(jìn)排便。

油膩、辛辣和刺激性的食物都會造成腸胃不適，增加腸胃負(fù)擔(dān)。尤其是油膩的食物脂肪含量高，會導(dǎo)致堵奶，母乳喂養(yǎng)的媽媽最好不要吃太油膩的補品，應(yīng)遵循少吃多餐的原則減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

④盡量母乳喂養(yǎng)，規(guī)律按摩子宮

產(chǎn)后恢復(fù)的重點之一是惡露的排出，要讓惡露順利排出就必須刺激宮縮，刺激宮縮有兩種辦法，第一是環(huán)狀按摩子宮，第二是堅持母乳喂養(yǎng)。

⑤大小便后用清水清洗

自然生產(chǎn)會讓會陰部產(chǎn)生撕裂性傷口，用粗硬干燥的衛(wèi)生紙反復(fù)擦拭會讓傷口不適，增加感染的幾率。

小便完應(yīng)該用清水沖洗，保持干凈，能幫助傷口恢復(fù)。如果傷口裂到肛門，大便完也可以用溫一點的清水沖洗，防止肛門周圍滋生細(xì)菌。

⑥傷口愈合后規(guī)律運動

產(chǎn)后鍛煉核心肌群，不僅能改善腰酸背痛的情形，也可以防止腰背肌肉產(chǎn)生永久性的后遺癥。凱爾格運動就能幫助盆底肌恢復(fù)彈性，改善尿失禁、骨盆腔器官脫垂等問題。只要傷口完全愈合，就能開始規(guī)律運動。

以上就是寶媽在產(chǎn)后需要注意的一些地方，希望每位寶媽在月子期都能好好恢復(fù)，遠(yuǎn)離月子??！

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產(chǎn)婦開奶那些事，你了解多少？

產(chǎn)婦的休養(yǎng)環(huán)境清潔

月子期這么吃，喂奶、身材恢復(fù)兩不誤！

產(chǎn)婦分娩猶如經(jīng)歷了一場硬戰(zhàn)，所以坐月子養(yǎng)養(yǎng)元氣還是很重要的。但是媽媽們一定不要產(chǎn)后就立馬大補惡補，循序漸進(jìn)才是正確的。

月子期間補法錯誤易傷身

產(chǎn)婦分娩后，體內(nèi)激素驟降，大量失血，胃腸蠕動減緩，產(chǎn)后如果立即大吃大補，容易造成腸胃的負(fù)擔(dān)。

同時產(chǎn)后2-3天媽媽下奶少，怕寶寶吃不飽，會嘗試喝濃湯來催乳。但此時進(jìn)補會虛不受補，過多的乳汁分泌也易積奶。而且新生兒胃容量小，奶量需求并不多。

月子期該怎么科學(xué)食補？

第一周：排惡露，愈傷口

這個階段主要以活血化瘀、排凈惡露、恢復(fù)腸胃功能、愈合傷口為主。飲食上要盡量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得油膩滋補。

飲食推薦：可食用豬肝、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，喝一點小米紅棗粥、紅糖水，還可以吃些清淡葷食，瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。

第二周：提營養(yǎng)，補氣血

產(chǎn)后第二周，傷口基本愈合，胃口也明顯好轉(zhuǎn)，產(chǎn)婦應(yīng)補充氣血，多吃富含維生素的食物。

飲食推薦：紅色蔬菜、動物內(nèi)臟等是完美的維生素補劑和補血劑，如大棗豬蹄花生湯等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等效果更佳。

第三周：催乳

產(chǎn)后三周，經(jīng)過調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體狀態(tài)基本恢復(fù)，此時是進(jìn)補的最佳階段。加上寶寶正處于生長發(fā)育期，營養(yǎng)需求增大，媽媽可以多吃催乳食物，保證下奶量。

飲食推薦：雞、鴨、肉、魚用來燉或熬，食用時同時喝湯，可促進(jìn)乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白質(zhì)、脂肪等。豬蹄和花生也是催奶的好湯料。

第四周：定時定量進(jìn)餐

規(guī)律、定時定量地進(jìn)餐可形成條件反射，有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律，使?fàn)I養(yǎng)吸收更充分，還可以避免脂肪過度堆積，有利于產(chǎn)后瘦身。

媽媽們在哺乳時最擔(dān)心的還是寶寶吃不飽，下面我們就介紹三款催奶食物的詳細(xì)做法，新媽媽們可以嘗試一下。

月子期間的催奶食譜

1、通草豬蹄湯

原料：新鮮豬蹄1只，通草3克

做法：把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛；與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯；先用急火，水開后改成慢火，煮1-2個小時。每天喝2次，連續(xù)喝3-5天

功效：補血活血，利水通乳汁

2、絲瓜鯽魚湯

原料：鯽魚1條，絲瓜1根

做法：將新鮮的鯽魚殺好洗凈，切上十字刀花，兩面都煎黃之后放入鍋內(nèi)，加上適量的清水、黃酒、蔥、姜等，用小火慢燉20分鐘，絲瓜洗凈切片后放到鯽魚湯中，用旺火燉至魚膛發(fā)白，加入適量的鹽，再燉三分鐘即可

功效：益氣健脾，清熱解毒，通調(diào)乳汁

3、花生燉豬爪

原料：生豬爪2個，花生200克

做法：將豬爪洗凈劃口，將花生、蔥、姜、黃酒和適量的清水一起放到鍋內(nèi)，先用大火煮沸，然后再用文火燉至豬爪熟爛

功效：益氣養(yǎng)血，促進(jìn)乳汁分泌

注意

月子期間不要多喝老母雞湯。過度油膩的老母雞湯易導(dǎo)致產(chǎn)婦腹瀉，且母雞體內(nèi)含有一定的雌激素，多喝會使血液中的雌激素水平升高，減弱催乳素作用。

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