矮馬的價(jià)格騎馬是非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)。因此營養(yǎng)均衡的飲食對(duì)于為身體提供足夠的燃料是十

分重要的。碳水化合物(淀粉和糖類)是基本物質(zhì)和能量主要來源。同時(shí),還需要蛋白質(zhì)、脂肪、

維生素和礦物質(zhì)。這意味著我們每天需要攝入多種多樣的食物,如谷物、蔬菜、水果、豆類、

瘦肉以及一些低脂乳制品。也需要液體,尤其是水,非常重要。

在運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物含量高的食物,如香蕉,能很快地被分解吸收并為賣提萄糖。用餐時(shí)間

根據(jù)騎手在訓(xùn)練前用餐的喜好,在運(yùn)動(dòng)前的一到四個(gè)小時(shí)之內(nèi)用餐,能確保運(yùn)動(dòng)肌肉有充足的所

需血糖,但吃飯時(shí)間太過于接近運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致突然痛,使騎手感到不適。重要的是運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝

大量水分確保肌肉水分充足。一個(gè)人平均每天要喝6-8杯水以防脫水。充分的補(bǔ)水和均衡膳食

還可以有助于降低抽筋的可能。因?yàn)樾买T手更加容易疲勞或因還沒有達(dá)到體能要求,所以抽筋

相對(duì)常見。

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