4、 次數(shù)

指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的絕／對(duì)力量。8-10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和減／脂等施瓦辛格。

5、 重量

說(shuō)的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量(根據(jù)動(dòng)作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的)。若以最／大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照，健身培訓(xùn)，則最／大重量的85%以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。

4、將前三步融入下犬式中

如何安全練習(xí)流瑜伽 保持核心—肩袖—手腕連接處的知覺 步驟：練習(xí)嬰兒式開始，將手指根部的“小丘”壓入瑜伽墊穩(wěn)定手腕，并將手腕稍微抬起將雙腳向外，天津馬場(chǎng)街健身，同時(shí)把肩胛骨往背部方向拉伸吸氣，抬起髖部；呼氣，腳跟向下，健身運(yùn)動(dòng)，腹部往脊柱方向回拉收縮股四頭肌，老年人健身，膝蓋伸直嘗試抬高腳背去尋找／小腳脛骨，延展身體，胸骨找尋腳跟方向 這些工作能夠幫助你加強(qiáng)核心，肩袖和手腕肌肉，減少手腕受傷的概率，讓手腕遠(yuǎn)離疼痛，保持健康。

6、 組間隔

這是一個(gè)較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定。一般是以心率來(lái)參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時(shí)，即可開始下一組訓(xùn)練。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔，休息時(shí)間長(zhǎng)于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘)。

，其前身十號(hào)公館健身成立于2012年，是天津?qū)I(yè)的瑜伽、普拉提、體適能、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、綜合格斗等課程進(jìn)行整合，形成、全面、系統(tǒng)的私人定制模式的私教健身工作室。2017年，課程以及服務(wù)項(xiàng)目全面升級(jí)，創(chuàng)立了“十號(hào)私教”全新的私教健身品牌，品牌旗下包含六人精品小團(tuán)課、一對(duì)一私人定制系統(tǒng)私教課程、精英私教教練培訓(xùn)課程以及私人健身餐定制等服務(wù)。