功能：用于基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，鍛煉全身肌肉與協(xié)調(diào)，手臂整體力量和三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肱撓肌、肘肌等。

參數(shù)：

1.由杠面、底座、立柱等構(gòu)成，滿足不少于2人同時(shí)使用；

2.配備包塑杠面2根，杠面為優(yōu)質(zhì)尼龍纖維，內(nèi)部65錳鋼材質(zhì)；長：3.5米×杠面斷面：（長徑50毫米，短徑40毫米）；粗細(xì)均勻無硬楞，安裝后彎曲不大于3毫米，無裂縫扭曲現(xiàn)象，靜荷載不低于3500N，不裂不折，取消外力后殘余變形不大于3毫米；

3. 配備半圓底長條形鋼托，可活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，吸附力強(qiáng)，穩(wěn)定性佳；

4.配備優(yōu)質(zhì)型槽鋼底座，采用可固定十字支腳，平穩(wěn)牢固，長度2.8米，內(nèi)部寬度0.4米，外寬度0.6米；

5.雙杠立柱由鑄件、鋼管和圓鋼組合而成；鋼管直徑不低于42毫米，鋼管厚不低于3毫米；內(nèi)升降桿直徑不低于30毫米，優(yōu)質(zhì)鋼材鍍鋅；杠面兩組螺絲連接點(diǎn)之間距離2.1米，兩根立柱固定部分之間距離約0.48米；

6.底座、立柱和鋼托使用綠油漆噴涂；

7.雙杠高度可調(diào)節(jié)，伸縮量不小于0.4米，在1.15-1.55米范圍內(nèi)可調(diào)；能夠調(diào)節(jié)兩杠面間寬度， 在0.42-0.5米范圍內(nèi)可調(diào)；

8.所有器材材料符合國家標(biāo)準(zhǔn)，環(huán)保無污染；器材表面抗銹蝕、抗脫漆、耐腐蝕、耐風(fēng)吹日曬雨淋；焊接部位牢固可靠，滿足長期使用需求。

功能：用于基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，鍛煉全身肌肉與協(xié)調(diào)，手臂整體力量和三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肱撓肌、肘肌等。

參數(shù)：

1.由杠面、支撐立柱、底座、拉繩和鑄件組成；

2.配備彈簧錳鋼杠面，表面鍍鋅處理，粗細(xì)均勻無硬楞，長2.2-2.4米，杠面直徑28毫米，防酸、防銹，兩個(gè)連接點(diǎn)之間的距離2米。

3.單杠底座為圓形立柱底盤，鑄鐵材質(zhì)，綠油漆處理，直徑175毫米；

4.配備固定拉繩，每套4根拉線，直徑8毫米，鋼筋鍍鋅材質(zhì)，長度滿足地鉤間橫向3.4米，縱向3米的架設(shè)標(biāo)準(zhǔn)；

5.配備支撐立柱，外管彈簧鋼材質(zhì)，表面鍍鋅處理，直徑42毫米，厚度2.3毫米，綠油漆處理；內(nèi)升降桿，彈簧鋼材質(zhì)，直徑28毫米；

6．配備地埋鑄件，每套4個(gè)地鉤；

7.單杠高度可調(diào)節(jié)，在2.25~2.5米范圍內(nèi)可調(diào)；

8.所有器材材料符合國家標(biāo)準(zhǔn)，環(huán)保無污染；器材表面抗銹蝕、抗脫漆、耐腐蝕、耐風(fēng)吹日曬雨淋；焊接部位牢固可靠，滿足長期使用需求。

鋼管：主管為國標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)114鋼管，壁厚3MM，其它部件不少于2.5MM，表面經(jīng)過除銹、除油拋砂工藝，表面經(jīng)雙層戶級噴涂處理，高溫固化，表面光滑，抗紫外線，色彩明亮，不易脫落。

400米障礙是軍校學(xué)員及軍事體育技能主要訓(xùn)練項(xiàng)目之一，通過該項(xiàng)目的訓(xùn)練，可以提高通過各種天然障礙的能力，提升戰(zhàn)斗力。本文從身體素質(zhì)、通過技術(shù)、心理調(diào)節(jié)等方三個(gè)方面對400米障礙訓(xùn)練的難點(diǎn)進(jìn)行分析。
400米障礙訓(xùn)練難點(diǎn)
一、身體素質(zhì)
400米障礙訓(xùn)練需要受訓(xùn)者具備良好的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏素質(zhì)，其中力量素質(zhì)中的快速肌肉力量、耐力素質(zhì)中無氧耐力及靈敏素質(zhì)是該項(xiàng)訓(xùn)練的難點(diǎn)。
（一）快速肌肉力量
力量素質(zhì)根據(jù)表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點(diǎn)可以分為最大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三種。在400米障礙的訓(xùn)練中，通過跨樁、壕溝、矮墻等跨越類障礙物以及高板跳臺、水平梯、高墻等蹬越、攀越類障礙物時(shí)，助跑、起跳、撐臂等動(dòng)作，要求受訓(xùn)者具備良好的彈跳力和爆發(fā)力。在日常的力量訓(xùn)練中常以肌肉耐力訓(xùn)練為主，導(dǎo)致了快速肌肉力量的缺乏，直接影響了通過障礙的速度。
（二）無氧耐力
耐力素質(zhì)按照人體運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)特點(diǎn)，可以分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力是指人體在缺氧狀態(tài)下，長時(shí)間對肌肉收縮供能的工作能力。400米障礙是以有氧系統(tǒng)為基礎(chǔ)，以乳酸系統(tǒng)供能為主導(dǎo)的項(xiàng)目。在平時(shí)耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，一般是以3000米跑、5000米跑等長距離為主的有氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對無氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練較少。
（三）靈敏素質(zhì)
靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、隨機(jī)應(yīng)變的能力，它是技能與體能在運(yùn)動(dòng)中的綜合體現(xiàn)。400米障礙訓(xùn)練中爬行類（爬行通過水平梯、匍匐通過低樁網(wǎng)）、繞行類（繞行橋柱）、鉆越類（鉆越洞孔）跨樁類（五步通過跨樁）等動(dòng)作都需要受訓(xùn)者具備較高的靈活性。另外，在任何通過動(dòng)作的技巧掌握上，靈敏素質(zhì)都是較為重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。平時(shí)對耐力、力量、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練較多，而靈敏素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練較少。
二、通過技術(shù)
400米障礙訓(xùn)練中不僅需要良好的體能做支撐，還需要掌握熟練的通過技術(shù)，這樣才能避免受傷、快速通過，它包括單個(gè)障礙物的通過技巧、連續(xù)通過障礙物的節(jié)奏、體力分配等三方面。
（一）單個(gè)障礙物的通過技巧
全程通過400米障礙需要連續(xù)通過8組障礙物，正反向各通過一次，通過多年的訓(xùn)練實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)在這些障礙物中跨越矮墻、攀板（該動(dòng)作是攀板跳下跳臺的一部分，本文只討論攀板的動(dòng)作）、通過水平梯、攀越高墻等幾個(gè)通過單個(gè)障礙物的技術(shù)是難點(diǎn)所在。
跨越矮墻的技術(shù)常常被受訓(xùn)者忽視，但是通過訓(xùn)練實(shí)踐證明，真正能全部掌握好通過矮墻的四種動(dòng)作，即一手一腳支撐、一手支撐、蹬踏式、騰越式四種方法的人較少。無論是其中哪一種動(dòng)作技術(shù)，都包含最重點(diǎn)的兩個(gè)環(huán)節(jié)：一是助跑和起跳的結(jié)合。助跑使身體獲得較大動(dòng)能，制動(dòng)起跳后轉(zhuǎn)化為通過該障礙物所需要的充分的向上的勢能及向前的動(dòng)能，需要練習(xí)者積累跑跳動(dòng)作的經(jīng)驗(yàn)，并具備良好的彈跳力和爆發(fā)力；二是起跳后空中收腿動(dòng)作。只有在起跳后迅速收腿，才能讓身體協(xié)調(diào)地通過該障礙物，否則就可能絆倒，發(fā)生危險(xiǎn)，這個(gè)環(huán)節(jié)需要練習(xí)者具備良好的協(xié)調(diào)性。

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