關于失眠咨詢的人有很多，因為人有限的一生中，三分之一的時間都是貢獻給了睡眠的，可見睡眠質量與我們的生命質量有著不可分割的重要作用。但很多人多夢又淺眠，常常聽到“我又失眠了”的抱怨。
 
　　據(jù)中國睡眠研究會早年公布的睡眠調查結果可知，中國成年人中有38.2%的人有失眠癥狀。算來，中國大約有4.5億失眠人群。
 
　　既然有那么多失眠的人，那怎么**呢？對于失眠咨詢的朋友來說，目前失眠的**主要包括藥物和心理行為**兩種。國內外失眠**指南一致推薦心理行為**作為失眠的可以選擇**方法。
 
    下面，我們來了解一下關于良好睡眠的自我修養(yǎng)是怎么煉成的吧！
 
　　1、睡眠節(jié)律
 
　　還記得小時候父母總給自己定好幾點就得上床睡覺、幾點起床上學的規(guī)定不，這就是所謂的睡眠節(jié)律，也可以理解成“生物鐘”，醫(yī)學上稱睡眠-覺醒規(guī)律。這是獲得良好睡眠的**大要素。手動拉出今年世界睡眠日的中國主題橫幅：“規(guī)律作息，健康睡眠”。
 
　　但對于時下的人們，養(yǎng)成規(guī)律的睡覺節(jié)律，就沒那么簡單了。因為上床沒有點，起床也沒有點，自然就紊亂了。
 
　　那么，“生物鐘”是怎么養(yǎng)成的呢？
 
　　主要是通過固定的上床（睡著）、下床（醒來）時間，利用21天定律養(yǎng)成好習慣。
 
　　●上床：子時而息——晚11點
 
　　●下床：日出而作——早6點
 
　　不管睡眠好壞，每日都堅持同樣的上、下床時間，久而久之就可以形成自己的內在生物鐘了。
 
　  2、睡眠動力
 
　　也稱為睡眠壓力。它與睡眠成正比，動力越足，就越容易睡著。那么，怎么增加足夠的睡眠動力呢？
 
　　●不補覺：即使失眠一夜未睡或只睡了個把小時，切記第二天醒來千萬別補覺。因為一旦補了這一覺，失眠的無限惡性循環(huán)就纏上你了。
 
　　●不午睡：對于沒失眠的人，睡午覺是好事；有失眠的人，則堅決不午睡。這就好比，正常人多吃水果補充維生素，好事；但糖尿病患者吃了過多水果，血糖就蹭蹭往上，得不償失。
 
　　●不賴床：不在床上做與睡覺無關的事，如躺在床上刷手機（微信、微博、某寶、電視劇等），會降低睡眠動力。
 
　　●適量運動：每天有氧運動1小時，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、騎單車隨你挑，盡量在白天進行，但應避免睡前2小時劇烈運動。
 
　　3、身心放松程度
 
　　人在特別緊張時，就容易出現(xiàn)失眠。俗話說得好“先睡心、后睡眼”。如果身心能得到放松，自然就很容易入睡。
 
　　如何做到先睡心呢？放松訓練的方法很多：
 
　　●靜坐正念呼吸訓練
 
　　●身體掃描練習
 
　　●漸進式肌肉放松方法
 
　　根據(jù)以上睡眠的三個要素，可以總結出失眠的五步行為**策略（上、下、不、動、靜），方法如下：
 
　　●固定上、下床時間；
 
　　●不補覺、不午睡、不賴床；
 
　　●適量運動；
 
　　●靜坐正念呼吸等放松練習。

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