健身訓(xùn)練結(jié)束20分鐘后，洗個(gè)溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對(duì)心血管系統(tǒng)和大腦有好的作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)，保持皮膚清潔，排除體內(nèi)廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機(jī)體的恢復(fù)。在進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練時(shí)，能量消耗大。因此，訓(xùn)練后要適當(dāng)加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充維生素。另外，如果只注重蛋白質(zhì)的攝取，健身培訓(xùn)哪里好，忽視碳水化合物的攝取，則機(jī)體不能獲得足夠的能源物質(zhì)，肌肉在超量恢復(fù)過(guò)程中就不能以肌糖原的形式儲(chǔ)存較多的能量。因此，健身訓(xùn)練后的飲食調(diào)節(jié)十分重要。

冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，健身培訓(xùn)課程，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，本溪健身培訓(xùn)，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

本溪市三江·倍力國(guó)際健身俱樂(lè)部是一家集專業(yè)健身、塑形、康復(fù)、養(yǎng)生為一體的健身俱樂(lè)部，經(jīng)營(yíng)面積萬(wàn)余平方米。國(guó)內(nèi)的健身環(huán)境、空氣凈化系統(tǒng)，硬件設(shè)施、專業(yè)的健身技術(shù)。數(shù)據(jù)化、智能化、科學(xué)化、模塊化的健康管理平臺(tái)，設(shè)備采用美國(guó)悍馬等進(jìn)口品牌，引進(jìn)TRX、CrossFitslash等國(guó)際主流課程體系，擁有運(yùn)動(dòng)康復(fù)、產(chǎn)前產(chǎn)后訓(xùn)練、本土印度瑜伽、MFT搏擊等特色課程。開業(yè)以來(lái)一直引領(lǐng)本溪的健康生活和健身風(fēng)潮。俱樂(lè)部規(guī)劃有：有氧訓(xùn)練區(qū)、CrossFit區(qū)、力量鐵管區(qū)、專屬私教區(qū)、康復(fù)訓(xùn)練區(qū)、女士力量區(qū)、專屬私教區(qū)、VIP私教區(qū)、拳臺(tái)搏擊區(qū)、恒溫游泳館、羽毛球館、室內(nèi)籃球館、乒乓球館、有氧操房、梵仕瑜伽房、高溫瑜伽房、動(dòng)感單車房、高爾夫訓(xùn)練房、營(yíng)養(yǎng)輕食區(qū)、休息休閑區(qū)等。