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    >>>什么是塑形？<<< 一個(gè)明確的目標(biāo)能讓人事半功倍，改變體型也是如此。胖的人想減肥，瘦的人想增肌。目標(biāo)明確了，執(zhí)行起來(lái)容易很多。比如，想減肥的人在猶豫該練還是不練的時(shí)候，往往應(yīng)該選擇去訓(xùn)練，在選擇該吃還是不該吃的時(shí)候往往應(yīng)該選擇不吃。 但對(duì)于很多不是很胖又不是很瘦的人，她們的體型目標(biāo)往往不是十分明確。如果你問(wèn)多數(shù)這樣的人，她們的回答可能是塑形。但什么是塑形呢？如果你再仔細(xì)追問(wèn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)想塑形的人往往覺(jué)得自己的整體體重還可以，但是覺(jué)得有些部位（比如腹部）需要減掉一點(diǎn)肥肉，有些部位有些松垮（比如手臂后面），想要肌肉線條好看一點(diǎn)。 >>>為什么塑形這么難？<<< 塑形不就是長(zhǎng)點(diǎn)肌肉，讓想大的部位大起來(lái)，減少點(diǎn)肥肉，讓想瘦的地方瘦下去嗎？為什么這么難？ 原因在于塑形是我們自己腦子里想出來(lái)的目標(biāo)，我們的身體可不是這么想的。不管是脂肪還是肌肉，都屬于我們身體整體系統(tǒng)的一部分，不管是增重還是減重，都會(huì)同時(shí)牽涉到肌肉和脂肪組織。 當(dāng)吃進(jìn)去的熱量大于消耗的熱量時(shí)，人體把多余的熱量存儲(chǔ)起來(lái)。脂肪就像人體的油箱，是高效的能量?jī)?chǔ)存方式，因此人體優(yōu)先把富余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。只有當(dāng)肌肉受到重量刺激時(shí)，才把少量富余的熱量以肌肉的形式來(lái)存儲(chǔ)。因此，增重時(shí)，人體優(yōu)先增加脂肪，其次才長(zhǎng)肌肉。 當(dāng)消耗的熱量大于進(jìn)食所攝取的熱量時(shí)，人體動(dòng)用自己的能量?jī)?chǔ)備來(lái)功能。肌肉里所含的糖原供能比較快，因此人體首先消耗肌肉來(lái)提供能量。只有當(dāng)肌肉里糖原消耗殆盡時(shí)，人體才很不情愿地燃燒脂肪來(lái)供能。因此，減重時(shí)，人體優(yōu)先消耗肌肉，其次才消耗脂肪。 為什么會(huì)這樣呢？肌肉雖然好看，但消耗的熱量非常多，是維護(hù)起來(lái)代價(jià)昂貴的組織。脂肪雖然不好看，但能存儲(chǔ)大量的能量，在饑荒時(shí)幫我們維持生存。從進(jìn)化的角度來(lái)看，人體首先保障的是生存和物種的延續(xù)，而不是好看?？匆?jiàn)食物，人的本能是吃，累積脂肪；而肌肉只有在不夠用時(shí)才很不情愿地長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)。因此，可以說(shuō)人體的本能傾向是反對(duì)塑形的！
    >>>什么是塑形？<<< 一個(gè)明確的目標(biāo)能讓人事半功倍，改變體型也是如此。胖的人想減肥，瘦的人想增肌。目標(biāo)明確了，執(zhí)行起來(lái)容易很多。比如，想減肥的人在猶豫該練還是不練的時(shí)候，往往應(yīng)該選擇去訓(xùn)練，在選擇該吃還是不該吃的時(shí)候往往應(yīng)該選擇不吃。 但對(duì)于很多不是很胖又不是很瘦的人，她們的體型目標(biāo)往往不是十分明確。如果你問(wèn)多數(shù)這樣的人，她們的回答可能是塑形。但什么是塑形呢？如果你再仔細(xì)追問(wèn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)想塑形的人往往覺(jué)得自己的整體體重還可以，但是覺(jué)得有些部位（比如腹部）需要減掉一點(diǎn)肥肉，有些部位有些松垮（比如手臂后面），想要肌肉線條好看一點(diǎn)。 >>>為什么塑形這么難？<<< 塑形不就是長(zhǎng)點(diǎn)肌肉，讓想大的部位大起來(lái)，減少點(diǎn)肥肉，讓想瘦的地方瘦下去嗎？為什么這么難？ 原因在于塑形是我們自己腦子里想出來(lái)的目標(biāo)，我們的身體可不是這么想的。不管是脂肪還是肌肉，都屬于我們身體整體系統(tǒng)的一部分，不管是增重還是減重，都會(huì)同時(shí)牽涉到肌肉和脂肪組織。 當(dāng)吃進(jìn)去的熱量大于消耗的熱量時(shí)，人體把多余的熱量存儲(chǔ)起來(lái)。脂肪就像人體的油箱，是高效的能量?jī)?chǔ)存方式，因此人體優(yōu)先把富余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。只有當(dāng)肌肉受到重量刺激時(shí)，才把少量富余的熱量以肌肉的形式來(lái)存儲(chǔ)。因此，增重時(shí)，人體優(yōu)先增加脂肪，其次才長(zhǎng)肌肉。 當(dāng)消耗的熱量大于進(jìn)食所攝取的熱量時(shí)，人體動(dòng)用自己的能量?jī)?chǔ)備來(lái)功能。肌肉里所含的糖原供能比較快，因此人體首先消耗肌肉來(lái)提供能量。只有當(dāng)肌肉里糖原消耗殆盡時(shí)，人體才很不情愿地燃燒脂肪來(lái)供能。因此，減重時(shí)，人體優(yōu)先消耗肌肉，其次才消耗脂肪。 為什么會(huì)這樣呢？肌肉雖然好看，但消耗的熱量非常多，是維護(hù)起來(lái)代價(jià)昂貴的組織。脂肪雖然不好看，但能存儲(chǔ)大量的能量，在饑荒時(shí)幫我們維持生存。從進(jìn)化的角度來(lái)看，人體首先保障的是生存和物種的延續(xù)，而不是好看。看見(jiàn)食物，人的本能是吃，累積脂肪；而肌肉只有在不夠用時(shí)才很不情愿地長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)。因此，可以說(shuō)人體的本能傾向是反對(duì)塑形的！
    >>>什么是塑形？<<< 一個(gè)明確的目標(biāo)能讓人事半功倍，改變體型也是如此。胖的人想減肥，瘦的人想增肌。目標(biāo)明確了，執(zhí)行起來(lái)容易很多。比如，想減肥的人在猶豫該練還是不練的時(shí)候，往往應(yīng)該選擇去訓(xùn)練，在選擇該吃還是不該吃的時(shí)候往往應(yīng)該選擇不吃。 但對(duì)于很多不是很胖又不是很瘦的人，她們的體型目標(biāo)往往不是十分明確。如果你問(wèn)多數(shù)這樣的人，她們的回答可能是塑形。但什么是塑形呢？如果你再仔細(xì)追問(wèn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)想塑形的人往往覺(jué)得自己的整體體重還可以，但是覺(jué)得有些部位（比如腹部）需要減掉一點(diǎn)肥肉，有些部位有些松垮（比如手臂后面），想要肌肉線條好看一點(diǎn)。 >>>為什么塑形這么難？<<< 塑形不就是長(zhǎng)點(diǎn)肌肉，讓想大的部位大起來(lái)，減少點(diǎn)肥肉，讓想瘦的地方瘦下去嗎？為什么這么難？ 原因在于塑形是我們自己腦子里想出來(lái)的目標(biāo)，我們的身體可不是這么想的。不管是脂肪還是肌肉，都屬于我們身體整體系統(tǒng)的一部分，不管是增重還是減重，都會(huì)同時(shí)牽涉到肌肉和脂肪組織。 當(dāng)吃進(jìn)去的熱量大于消耗的熱量時(shí)，人體把多余的熱量存儲(chǔ)起來(lái)。脂肪就像人體的油箱，是高效的能量?jī)?chǔ)存方式，因此人體優(yōu)先把富余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。只有當(dāng)肌肉受到重量刺激時(shí)，才把少量富余的熱量以肌肉的形式來(lái)存儲(chǔ)。因此，增重時(shí)，人體優(yōu)先增加脂肪，其次才長(zhǎng)肌肉。 當(dāng)消耗的熱量大于進(jìn)食所攝取的熱量時(shí)，人體動(dòng)用自己的能量?jī)?chǔ)備來(lái)功能。肌肉里所含的糖原供能比較快，因此人體首先消耗肌肉來(lái)提供能量。只有當(dāng)肌肉里糖原消耗殆盡時(shí)，人體才很不情愿地燃燒脂肪來(lái)供能。因此，減重時(shí)，人體優(yōu)先消耗肌肉，其次才消耗脂肪。 為什么會(huì)這樣呢？肌肉雖然好看，但消耗的熱量非常多，是維護(hù)起來(lái)代價(jià)昂貴的組織。脂肪雖然不好看，但能存儲(chǔ)大量的能量，在饑荒時(shí)幫我們維持生存。從進(jìn)化的角度來(lái)看，人體首先保障的是生存和物種的延續(xù)，而不是好看?？匆?jiàn)食物，人的本能是吃，累積脂肪；而肌肉只有在不夠用時(shí)才很不情愿地長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)。因此，可以說(shuō)人體的本能傾向是反對(duì)塑形的！

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