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    400米障礙包含:含高墻 矮墻 高臺(tái) 低臺(tái) 高板 獨(dú)木橋 跨樁 水平梯 低樁網(wǎng) 轉(zhuǎn)折旗所有鋼件采用大型鐵丸噴砂除銹,自動(dòng)噴塑處理。跨 樁由5個(gè)直徑0.3米,高出地面0.1米的跨樁組成。右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米,距離跑道中線0.3米,第一跨樁中點(diǎn)距端線5米。左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米,距離跑道中線0.6米,第一跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米。壕溝深坑長(zhǎng)2m,寬2m,深2 m;溝壁應(yīng)是垂直面。矮 墻寬2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔寬0.5米、高0.4米、下緣距地面0.6米,設(shè)于矮墻左側(cè)。高板跳臺(tái)水平梯高板高1.8米,長(zhǎng)2米、寬0.5米、厚0.05-0.08米。高臺(tái)高1.5米,長(zhǎng)、寬各1米。低臺(tái)高、長(zhǎng)、寬各1米。高板、高臺(tái)、低臺(tái)間隔1米。水平梯長(zhǎng)5.1米、寬0.59米、高2.4米,橫杠直0.03-0.04米,橫杠間跨0.5米,距高板跳臺(tái)0.3米。獨(dú)木橋長(zhǎng)5米、寬1.3米、直徑0.2-0.25米、橋面寬0.1米,斜板長(zhǎng)2米,寬0.2米。橋下立柱間隔1-1.3米,柱應(yīng)漆上紅、白相間的顏色。高 墻寬、高各2米,厚20厘米。低樁網(wǎng)由12根立樁對(duì)應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面0.5米,每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松軟的沙層。
    力量型器械:一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外,單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
    1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,第一跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.2.壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米,長(zhǎng)2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米,長(zhǎng),寬各1米.低臺(tái)高,長(zhǎng),寬各1米.高板,高臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成,設(shè)置至少15個(gè)橫杠,直徑為3-4厘米,四個(gè)立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米.5.獨(dú)木橋:長(zhǎng)5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長(zhǎng)2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆上紅,白相間的顏色,主要由鋼管構(gòu)成.6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成.7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成
    400米障礙是中國(guó)人民軍傳統(tǒng)的軍事體育訓(xùn)練項(xiàng)目之一,同時(shí),它也是人民警察警體技能和身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分。它是把力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等身體素質(zhì)有機(jī)的結(jié)合在一起,使人民警察在訓(xùn)練中可以熟練掌握跑、跳、攀、爬、撐、鉆等各種基本技能的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過鍛煉可以提高人民警察的身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì);通過鍛煉還可以培養(yǎng)人民警察在工作中勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng)、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)和克服一切困難的精神,對(duì)今后在實(shí)際工作和訓(xùn)練中起到促進(jìn)作用,為戰(zhàn)時(shí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),減少不必要的流血和犧牲,更好的完成黨和人民交給的各項(xiàng)任務(wù)。本系統(tǒng)是輔助訓(xùn)練考核的電子計(jì)時(shí)記分設(shè)備,具有精度高,運(yùn)行穩(wěn)定等優(yōu)點(diǎn)。大大減輕指戰(zhàn)員訓(xùn)練工作量,為的訓(xùn)練考核工作提供了科學(xué)的計(jì)時(shí)平臺(tái)。 400米障礙簡(jiǎn)單介紹
    (一)障礙物規(guī)格
    1、跨樁:由5個(gè)直徑0.3米,高出地面0.1米的跨樁組成。右邊3個(gè)跨樁中點(diǎn)相距2.3米,距離跑道中線0.3米,跨樁中點(diǎn)距離端線5米。左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米,距離跑道中線0.6米,跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米。
    2、壕溝:壕溝為長(zhǎng)、寬、深各2米的正方形,溝壁應(yīng)為垂直面。
    3、矮墻:寬2米,高1.1米,厚0.2米。洞孔寬0.5米,高0.4米,下緣距離地面0.6米,設(shè)于矮墻左側(cè)。
    4、高板跳臺(tái):高板高1.8米,長(zhǎng)2米,寬0.5米,板厚0.05-0.08米。高1.5米,長(zhǎng)、寬各1米。低臺(tái)高、長(zhǎng)、寬各1米。高板、、低臺(tái)間隔1米。
    5、異向平衡木:長(zhǎng)5米,高0.5米,兩木橋夾角135度。木橋直徑0.2-0.25米,橋面寬0.15米。
    (二)400米障礙場(chǎng)規(guī)格
    400米障礙場(chǎng)由平地跑道和障礙跑道組成。平地跑到:長(zhǎng)100米,寬1.22米。障礙跑道:長(zhǎng)100米,寬2.2米。
    (三)400米障礙跨越技術(shù) 感應(yīng)式計(jì)時(shí)記分系統(tǒng)說明
    在田徑、馬拉松、鐵人三項(xiàng)、自行車、摩托車、越野滑雪、短道速滑等眾多體育比賽項(xiàng)目中,需要記錄運(yùn)動(dòng)員從起點(diǎn)到終點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和先后名次,一般比較古老而經(jīng)典的方法是人工掐秒表計(jì)時(shí)。隨著科技的發(fā)展,出現(xiàn)了紅外線計(jì)時(shí)設(shè)備、終點(diǎn)全自動(dòng)電子攝影/攝像計(jì)時(shí)設(shè)備。由于紅外線計(jì)時(shí)設(shè)備只能記錄運(yùn)動(dòng)員沖過終點(diǎn)線時(shí)的成績(jī),不能判斷運(yùn)動(dòng)員過終點(diǎn)線的名次順序,當(dāng)眾多運(yùn)動(dòng)員同時(shí)過終點(diǎn)線時(shí),不能記錄每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。而終點(diǎn)全自動(dòng)電子攝影/攝像計(jì)時(shí)設(shè)備可以通過記錄并保存運(yùn)動(dòng)員沖過終點(diǎn)線時(shí)的圖像和時(shí)間信息,需要時(shí),通過調(diào)出計(jì)時(shí)膠片或計(jì)時(shí)圖像來讀出運(yùn)動(dòng)員的先后名次和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。由于該設(shè)備能長(zhǎng)期保存時(shí)間圖像,可重復(fù)查驗(yàn),而廣泛用徑、自行車、賽艇、皮劃艇、摩托車等競(jìng)賽項(xiàng)目中。但該設(shè)備也有一定的局限:它較適合距離短、每組參賽運(yùn)動(dòng)員數(shù)量在幾十人以下、分道、計(jì)時(shí)精度不低于1/100秒的項(xiàng)目;而對(duì)于不分道、運(yùn)動(dòng)員在幾十人以上以至萬人、計(jì)時(shí)精度為秒級(jí)的項(xiàng)目(如田徑長(zhǎng)跑、競(jìng)走、馬拉松、自行車等),要準(zhǔn)確記錄運(yùn)動(dòng)員到達(dá)終點(diǎn)的名次就很困難,需要裁判協(xié)助人工計(jì)圈,不僅難度大,而且需要的裁判數(shù)量龐大,人工記錄還很容易出錯(cuò),不能確保萬無一失。另外,對(duì)馬拉松比賽,由于運(yùn)動(dòng)員太多,有時(shí)個(gè)出發(fā)的與后一個(gè)出發(fā)的人離開起跑線能相隔幾十分鐘,全自動(dòng)終點(diǎn)電子攝影/攝像計(jì)時(shí)設(shè)備很難滿足比賽的要求,也不能完全準(zhǔn)確無誤地記錄每個(gè)運(yùn)動(dòng)員名次和成績(jī)。
    衢州400米障礙規(guī)格
    400米障礙是軍校學(xué)員及軍事體育技能主要訓(xùn)練項(xiàng)目之一,通過該項(xiàng)目的訓(xùn)練,可以提高通過各種天然障礙的能力,提升戰(zhàn)斗力。本文從身體素質(zhì)、通過技術(shù)、心理調(diào)節(jié)等方三個(gè)方面對(duì)400米障礙訓(xùn)練的難點(diǎn)進(jìn)行分析。
    400米障礙訓(xùn)練難點(diǎn)
    一、身體素質(zhì)
    400米障礙訓(xùn)練需要受訓(xùn)者具備良好的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏素質(zhì),其中力量素質(zhì)中的快速肌肉力量、耐力素質(zhì)中無氧耐力及靈敏素質(zhì)是該項(xiàng)訓(xùn)練的難點(diǎn)。
    (一)快速肌肉力量
    力量素質(zhì)根據(jù)表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點(diǎn)可以分為最大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三種。在400米障礙的訓(xùn)練中,通過跨樁、壕溝、矮墻等跨越類障礙物以及高板跳臺(tái)、水平梯、高墻等蹬越、攀越類障礙物時(shí),助跑、起跳、撐臂等動(dòng)作,要求受訓(xùn)者具備良好的彈跳力和爆發(fā)力。在日常的力量訓(xùn)練中常以肌肉耐力訓(xùn)練為主,導(dǎo)致了快速肌肉力量的缺乏,直接影響了通過障礙的速度。
    (二)無氧耐力
    耐力素質(zhì)按照人體運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)特點(diǎn),可以分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力是指人體在缺氧狀態(tài)下,長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。400米障礙是以有氧系統(tǒng)為基礎(chǔ),以乳酸系統(tǒng)供能為主導(dǎo)的項(xiàng)目。在平時(shí)耐力素質(zhì)訓(xùn)練中,一般是以3000米跑、5000米跑等長(zhǎng)距離為主的有氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)無氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練較少。
    (三)靈敏素質(zhì)
    靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、隨機(jī)應(yīng)變的能力,它是技能與體能在運(yùn)動(dòng)中的綜合體現(xiàn)。400米障礙訓(xùn)練中爬行類(爬行通過水平梯、匍匐通過低樁網(wǎng))、繞行類(繞行橋柱)、鉆越類(鉆越洞孔)跨樁類(五步通過跨樁)等動(dòng)作都需要受訓(xùn)者具備較高的靈活性。另外,在任何通過動(dòng)作的技巧掌握上,靈敏素質(zhì)都是較為重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。平時(shí)對(duì)耐力、力量、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練較多,而靈敏素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練較少。
    二、通過技術(shù)
    400米障礙訓(xùn)練中不僅需要良好的體能做支撐,還需要掌握熟練的通過技術(shù),這樣才能避免受傷、快速通過,它包括單個(gè)障礙物的通過技巧、連續(xù)通過障礙物的節(jié)奏、體力分配等三方面。
    (一)單個(gè)障礙物的通過技巧
    全程通過400米障礙需要連續(xù)通過8組障礙物,正反向各通過一次,通過多年的訓(xùn)練實(shí)踐,發(fā)現(xiàn)在這些障礙物中跨越矮墻、攀板(該動(dòng)作是攀板跳下跳臺(tái)的一部分,本文只討論攀板的動(dòng)作)、通過水平梯、攀越高墻等幾個(gè)通過單個(gè)障礙物的技術(shù)是難點(diǎn)所在。
    跨越矮墻的技術(shù)常常被受訓(xùn)者忽視,但是通過訓(xùn)練實(shí)踐證明,真正能全部掌握好通過矮墻的四種動(dòng)作,即一手一腳支撐、一手支撐、蹬踏式、騰越式四種方法的人較少。無論是其中哪一種動(dòng)作技術(shù),都包含最重點(diǎn)的兩個(gè)環(huán)節(jié):一是助跑和起跳的結(jié)合。助跑使身體獲得較大動(dòng)能,制動(dòng)起跳后轉(zhuǎn)化為通過該障礙物所需要的充分的向上的勢(shì)能及向前的動(dòng)能,需要練習(xí)者積累跑跳動(dòng)作的經(jīng)驗(yàn),并具備良好的彈跳力和爆發(fā)力;二是起跳后空中收腿動(dòng)作。只有在起跳后迅速收腿,才能讓身體協(xié)調(diào)地通過該障礙物,否則就可能絆倒,發(fā)生危險(xiǎn),這個(gè)環(huán)節(jié)需要練習(xí)者具備良好的協(xié)調(diào)性。
    采用直徑為60mm、48mm、38mm、32mm、28mm,壁厚為2.5mm鋼管(管材質(zhì)量均符合BS1387-1985標(biāo)準(zhǔn)要求,技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)符合BS1387-1985要求),焊接采用氬弧焊及CO2氣體保護(hù)焊(符合GB/T8810-1995要求),整體加工成型后經(jīng)專業(yè)技術(shù)人員進(jìn)行拋砂處理,表面再噴涂戶外環(huán)保聚酯珠光粉末,高溫固化,表面光滑,抗紫外光能力強(qiáng),色彩鮮艷,不易脫落,耐腐蝕、無污染。
    衢州400米障礙規(guī)格
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