惠安瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)：每天3分鐘，擺脫粗壯大象腿。

 普拉提一直以來都是一項(xiàng)深受大眾喜歡的運(yùn)動(dòng)，它是一種結(jié)合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練。 東方人的運(yùn)動(dòng)如瑜伽和太極，著重點(diǎn)在于呼吸和意念上的集中;而西方人的運(yùn)動(dòng)著重于肌肉和體能上的訓(xùn)練。普拉提就糅合了兩者的概念，通過“身體軸心”的強(qiáng)化以達(dá)到塑身的目的。

在普拉提的所有練習(xí)中，都強(qiáng)調(diào)中心的概念。無論是站，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習(xí)中要正確地運(yùn)用你的中心，發(fā)揮它們的力量。

不管你是男人還是女人，多大的年齡，都可以通過練習(xí)普拉提來達(dá)到減肥瘦|身的效果。 普拉提不同于其它有氧運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)過分消耗體力，但燃脂效果卻是非常驚人。就連維密天使們也將其列為每天的日常訓(xùn)練之一，可見它的燃脂塑形功能有多強(qiáng)大~

雖然很多人都聽說過普拉提，也知道它具有強(qiáng)大的瘦|身和塑性效果。但是，在沒有專人士指導(dǎo)的前提下，很多人依舊不知該如何著手練習(xí)?今天就讓小七為大家普及一下普拉提的基本知識，大家好好了解一下吧!

普拉提初學(xué)者應(yīng)該知道的5件事： 1. 不會(huì)明天就見效 普拉提之所以受推崇，是因?yàn)樗苠憻挼缴眢w各個(gè)部位最深層的贅肉，效果俱佳。但是，與其他塑形訓(xùn)練一樣，別指望今天練過，明天就馬上見效。 正如普拉提創(chuàng)始人Joseph Hubertus Pilates先生所說：“一套動(dòng)作做10組，感覺很好;做20組，身材有所變化;做30組，你就是全新的自己”。所以，想要改變自己就盡管去練習(xí)吧!!!

2. 不僅僅是瘦5斤 用普拉提來塑形瘦|身，正常訓(xùn)練下瘦掉5斤是小意思。但是，如果你看起來越來越瘦，可能要在訓(xùn)練中加入高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如正在風(fēng)靡的HIIT。這樣瘦|身效果一定是翻倍的。 3. 專注訓(xùn)練是第一位的 記住，你在練習(xí)腹部時(shí)，就專注于它。練習(xí)時(shí)，可以想象塑形之后自己美美的樣子。

4. 塑形健康兩不誤 塑形是普拉提最大的功用，除此之外，拿創(chuàng)始人的話說，“更是讓你回歸健康”。 5. 關(guān)于心智 普拉提和瑜伽一樣，不止于形體，更助于內(nèi)觀，幫你清理工作中的不如意，情感中的不順?biāo)臁?br />
想要通過練習(xí)普拉提以達(dá)到良好瘦|身效果的妹子們，接下來這組練習(xí)你可一定不能錯(cuò)過，這套5分鐘普拉提瘦腿訓(xùn)練一共分為九個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次完成之后換另一測重復(fù)練習(xí)，持續(xù)兩周就會(huì)有驚人的效果噢!  普拉提·瘦腿訓(xùn)練  瘦腿美腿動(dòng)作1：

側(cè)臥在瑜伽墊上，肘關(guān)節(jié)撐地，肩膀向下沉，臀部收緊，雙腿并攏向前伸，向上抬腿，注意腳尖的變化，抬至最高點(diǎn)時(shí)腳尖回勾，落下時(shí)腳尖繃直。反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)。 瘦腿美腿動(dòng)作2：

在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將右腿抬起分別向前、后彎曲回落，保持呼吸均勻。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。 瘦腿美腿動(dòng)作3：

雙腿并攏伸直，伸直并抬起右腿先向前踢腿隨即向后，保持腿部伸直臀部收緊，身體不要晃動(dòng)。反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。 瘦腿美腿動(dòng)作4：

保持后踢腿的姿勢，右腳在半空中位置上下擺動(dòng)，注意保持背部挺直，收緊腹部。反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)。 瘦腿美腿動(dòng)作5：

在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，上半身保持不動(dòng)，左腿稍稍前伸，繃直腳尖，右腿向后伸直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，使右腳在空中分別以順時(shí)針和逆時(shí)針方向畫圓。反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)。 瘦腿美腿動(dòng)作6：

身體坐起，雙手抬至胸前，雙腿膝蓋彎曲一條腿向內(nèi)彎曲，一條腿彎曲向后，右腿有節(jié)奏的向上抬起落下，練習(xí)時(shí)可以明顯感覺到臀部以及后腿的拉伸。反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。 瘦腿美腿動(dòng)作7：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，雙臂向前伸展，且指尖相對，在相同的位置上，腿部膝蓋彎曲前后擺動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。 瘦腿美腿動(dòng)作8：

雙腿屈膝并攏跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙臂向前伸展時(shí)，上半身抬起身體向后仰，臀部稍稍觸碰腳跟，然后再回到起始位置，全程收緊腹部，手臂伴隨擺動(dòng)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

以上9個(gè)動(dòng)作，可以非常有效地鍛煉到你的腿部肌肉和臀部肌肉，幫助你快速燃燒腿部和臀部脂肪，瘦出性感美腿，塑造緊致翹臀! 想要秀出完美身姿，就要將身上多余的脂肪減掉，所以，還在為大粗腿煩惱的妹子們，趕緊行動(dòng)起來吧!加油~ 

惠安瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)：每天3分鐘，擺脫粗壯大象腿。

虹琪瑜伽形體管理中心是一家專注于發(fā)揚(yáng)瑜伽文化，與廣大瑜伽愛好者分享瑜伽給身心帶來的愉悅和舒適的精致型瑜伽會(huì)所。會(huì)所內(nèi)部裝修風(fēng)格別致，環(huán)境幽雅、舒適、安靜、空氣清新。是工作之余最佳的減壓和保養(yǎng)之去處，更是修神、修德、修身養(yǎng)性的最佳場所。會(huì)所嚴(yán)格控制會(huì)員數(shù)量，采取小班授課，精益求精，確保每一堂課的教學(xué)質(zhì)量。讓每一位學(xué)員都能享受到一對一的大師級輔導(dǎo)，給您私教一般的服務(wù)。讓您充分享受到瑜伽帶給心靈和身體的愉悅和放松。