天津is舞蹈工作室，is舞蹈專業(yè)從事街舞培訓(xùn)

天津IS舞蹈培訓(xùn)中心，是天津廣播電視臺(tái)體育頻道體樂星指定街舞培訓(xùn)中心，天津音洱森文化傳播有限公司旗下舞蹈培訓(xùn)品牌。

一、資質(zhì)榮譽(yù)

國(guó)際一線街舞大師Workshop！

亞洲齊舞冠軍團(tuán)隊(duì)簽約授課！

全國(guó)冠軍教師團(tuán)隊(duì)駐店教學(xué)！

舞蹈團(tuán)隊(duì)曾獲得亞洲、全國(guó)、天津市街舞比賽冠軍！

世界500強(qiáng)樂天百貨合作單位！

國(guó)家體育總局街舞委員會(huì)CSDA會(huì)員單位！

IM國(guó)際編舞聯(lián)盟單位！

全國(guó)最大高清音樂MV分享平臺(tái)：音悅臺(tái)天津指定合作單位！

天津廣播電視臺(tái)簽約培訓(xùn)單位！

天津春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)舞蹈節(jié)目指定單位！

天津市高校街舞聯(lián)盟主辦單位！

天津市5店連鎖，天津流行舞蹈培訓(xùn)高端品牌！

二、培訓(xùn)課程

成人舞蹈類：Choreography流行編舞、Hiphop嘻哈舞、Jazz爵士舞、Waacking、Popping機(jī)械舞、Breaking、K-popDance流行韓舞。

少兒舞蹈類：少兒街舞、少兒爵士舞、少兒韓舞

（以上課程均常年開設(shè)日常班、教練班、特訓(xùn)營(yíng)、寒假班、暑假班）

舞蹈小知識(shí)：

街舞學(xué)習(xí)柔韌性練習(xí)及注意事項(xiàng)

在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得過快、過猛。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是迅速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來輔助練習(xí)。

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉 ? ?伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

　　3、站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。

　　4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了?；旧现v，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀(jì)小的人，建議用振顫法。在做好拉伸的姿勢(shì)后，通過振顫運(yùn)動(dòng)把韌帶拉向極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對(duì)于骨骼相對(duì)成熟的人來說。這種方法只能帶來短期的韌帶拉伸，而且十分危險(xiǎn)容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個(gè)極限姿勢(shì)30秒，休息幾秒種，再保持這個(gè)姿勢(shì)。一般建議拉伸的極限姿勢(shì)不超過30秒。否則可能會(huì)造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方**在相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。

　　韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì)由于這些簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。柔韌練習(xí)必須學(xué)會(huì)輕柔，否則極易拉傷。

天津is舞蹈工作室，is舞蹈專業(yè)從事街舞培訓(xùn)

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