瑜伽只是女人的專屬？No！

自古以來，從文化背景看，男人生來就被定義為頂天立地，要努力工作，要去鍛煉，去競爭來讓自己變得強壯才能保護自己和家人！精神上也不能松懈，潛意識里要不停地督促自己不能停止腳步，去工作和鍛煉。但是他們也有疲勞想要也休息和放松的時候，這時男性同胞們就需要放慢腳步，去體驗你正在做的事情。學會感受這個過程的美麗；否則，一切都是白駒過隙碌碌無為的。

鍛煉方式會影響生活方式。作為一個在男權(quán)社會中的男人，必須學會應對壓力和困境，并意識到你是怎么樣的人，而不是你想成為什么樣的人。因此沒有比瑜伽更好的方法來幫你達到這樣的效果。下面就推薦一些非常適合男性練習的瑜伽姿勢。

1：花環(huán)式

體式：該體式是個蹲姿體式，由于現(xiàn)在久坐的生活方式，下蹲做起來不再那么容易，所以要多做這個體式練習。花環(huán)式屬于瑜伽初級體式，優(yōu)質(zhì)時間是早晨空腹時練習，安慶瑜伽瑜伽培訓哪家專業(yè)，一個姿勢保持60秒左右。

功效：該體式可以幫助男性打開臀部，伸展腳踝和小腿，安慶瑜伽培訓中心，它能調(diào)節(jié)腹部，增強新陳代謝；這種姿勢甚至可以鍛煉背部和頸部。

2：zhan士1式

體式：該體式以印度神話神話中的勇士virabhadra命名。屬于初級瑜伽體式，早上空腹練習為好，姿勢保持30秒左右即可。

功效：zhan士1式可以增強手臂，肩膀和腿的力量，充分擴展胸部和肺部，有助于促進健康的呼吸，改善身體的平衡和穩(wěn)定性。

3：站立前屈式

體式：站立前屈式可以強烈拉伸身體，動作要求彎腰后頭部放在低于心臟的位置，這屬于中級瑜伽體式，適宜早上空腹練習，動作保持15-30秒。

功效：該體式可以拉伸小腿，強化大腿和膝蓋，瑜伽教練培訓學校，減輕壓力和焦慮；該姿勢可以緩解脖子和背部的緊張，降di血壓，改善骨質(zhì)疏松癥。

4：蝗蟲式

體式：蝗蟲的姿勢是一個簡單的背部彎曲，屬于初學者級別的流瑜伽體式。建議在早晨空腹及清腸的條件下練習；姿勢保持30到60秒。

功效：該體式能夠增強背部肌肉，增強臀部肌肉；這個姿勢能讓人平靜下來，增強耐力。

5：倚腳尖式

體式：該體式可以提高整體身心健康，姿勢是艾楊格瑜伽初級水平瑜伽體式。早晨空腹練習為好，保持姿勢30秒鐘。

功效：經(jīng)常練習倚腳尖式可以增加身體肌肉的柔韌性，消除肌肉緊張，改善xuao化不良的問題，刺激前l(fā)ie腺。

6：手倒立式

體式：手倒立需要雙手雙臂承擔整個身體的重量，姿勢屬于一個gao級瑜伽體式。早晨空腹練習好，保持姿勢1-3分鐘。

功效：該體式可以使手臂變得強壯、敏捷和靈活；增加你的耐力，減少腹部脂肪，更能靈活頭腦和提高信心。

堅持練瑜伽甩掉“大象腿”

夏天是一個秀腿的季節(jié)，沒有一雙美腿怎么辦呢?大家可以跟著我們的智瑜伽教學步驟進行練習，堅持練習一段時間的***瑜伽動作就可以甩掉“大象腿”，讓我們的腿部線條變得更加完美。當然，你也可以跟著我們的***瑜伽教程進行簡單的練習。

練習***瑜伽的時候要注意我們的身體變化，***瑜伽注意要針對我們的腿部的訓練，練習的過程中要注意保持身體平衡力。

脊柱改變式

坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

彎曲左腿，龍門浩瑜伽培訓，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

呼氣，瑜伽教練培訓班，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，瑜伽教練班，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標的目的。

平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起體。

將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

英雄改變式

呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至zui大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復到肇端起誓地位，雙人瑜伽培訓，呼氣。

仰臥單踢腿

想要快速***的朋友一定不要錯過這一式的練習，安慶瑜伽，練習仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。

動作分解

側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。

吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另一邊做。

坐姿單抬腿

動作分解

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的***，對修飾身曲線也有一定的效果。

將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

安慶尋瑜伽之樹會館是一家綜合的瑜伽培訓中心，我們提供小班制瑜伽教練培訓課程，適合大眾的瑜伽健身會館課程。我們開展的會員課程有Hathayoga哈他瑜伽、Fourseasonsyoga四季養(yǎng)生瑜伽、Hotyoga高溫瑜伽、Auxiliaryyoga輔助瑜伽、Flowyoga流瑜伽、Iyengaryoga艾楊格瑜伽、Yinyoga陰瑜伽、Therapyyoga理療瑜伽、Mateyoga雙人瑜伽、Openair戶外瑜伽、Bodyfly空中瑜伽等更多。我們擁有豐富的教學經(jīng)驗，每位教師都憑借對瑜伽的熱愛，自身修練瑜伽十年之久。每年都會去世界各個地方領(lǐng)域進行自我提升不斷的進修學習，不斷改善我們的教學，有了更堅實的教學基礎(chǔ)。瑜伽教師不僅具備專業(yè)的知識、過硬的教學技能，更重要是是德育、素質(zhì)全發(fā)展，是內(nèi)心充滿“愛”的真正瑜伽傳播者，讓我們的會員們通過修習瑜伽使得身、心、靈得以凈化和提升，從而健康、愉悅的生活，幸福的存在于社會，服務于社會。我們瑜伽的課程細分非常明確，因為我們知道每個人的狀況不同所以我們提供各種瑜伽課程練習。安慶尋瑜伽之樹會館采用體育總局健身瑜伽108式教學推廣傳播健身瑜伽理念，在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上融入簡單、環(huán)保、與大自然貼進的理念融入了中國茶道、注重內(nèi)外兼修瑜伽，是一種健身方式促進身心健康為目的通過自身體式練習、氣息和心理調(diào)節(jié)等手段，改善體姿，增強身體活力。