平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起體。

將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

英雄改變式

呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，瑜伽培訓(xùn)教練，直至zui大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，雙人瑜伽培訓(xùn)，呼氣。

仰臥單踢腿

想要快速***的朋友一定不要錯(cuò)過這一式的練習(xí)，練習(xí)仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。

動(dòng)作分解

側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

坐姿單抬腿

動(dòng)作分解

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的***，對(duì)修飾身曲線也有一定的效果。

將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

瑜伽要領(lǐng)1、 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。3、 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。4、 保持2-3次呼吸。5、 吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。功效：緩解肩頸的壓力。

今天您YOGA了嗎? 來安慶瑜伽吧！ 您還在為腰部，腹部的贅肉而發(fā)愁嗎？您還在為產(chǎn)后臃腫的身體而糾結(jié)嗎？瑜伽讓您身心結(jié)合，聆聽您身體內(nèi)在的聲音，更好的幫助您改善身體的一切煩惱！

道具：練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿勢(shì)，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿勢(shì)都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿勢(shì)傳達(dá)給身體的感覺。

今天您YOGA了嗎? 來海韻瑜伽吧！ 您還在為腰部，腹部的贅肉而發(fā)愁嗎？您還在為產(chǎn)后臃腫的身體而糾結(jié)嗎？瑜伽讓您身心結(jié)合，聆聽您身體內(nèi)在的聲音，更好的幫助您改善身體的一切煩惱！

智瑜伽：提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。平常人所說的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識(shí)可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)在，透過一切外在事物的本質(zhì)，安慶瑜伽，去體驗(yàn)和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無上智慧。

當(dāng)你有規(guī)律的練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，到底你瑜伽練的有沒有成效？是否有進(jìn)步？不妨參照以下幾點(diǎn)來看看。

一、練出自我感知能力

練習(xí)瑜伽一陣子后，你對(duì)身體感知更敏銳，您比以前或比別人更能提早知道疾病的來臨。在公共場(chǎng)所、辦公室，您應(yīng)該比別人早感受到***病毒的流行。大家一起吃飯，您能比別人更敏感某道菜不清潔，肚子會(huì)不舒服，不用等到回家拉肚子才發(fā)現(xiàn)。天氣驟變?nèi)菀鬃屓松?，您不必等到著涼了才知道，別人受涼前您已經(jīng)多穿一件衣服保護(hù)好自己了。偶爾生了病，您也可以清楚的知道自己生的是小病或是大病，不會(huì)耽誤***時(shí)機(jī)，也不會(huì)逞強(qiáng)。

二、 練出自療能力

偶爾生點(diǎn)小病，常練瑜伽的你知道如何讓身體恢復(fù)，不需要向醫(yī)生報(bào)到拿沒多大用途的藥來吃。不是生病都不去醫(yī)院，而是你知道如何利用體位法、呼吸控制以及意念幫助身體早點(diǎn)恢復(fù)健康。而且因?yàn)轫?xiàng)自知能力的練成，安慶瑜伽，您可以判斷自己是小病或是大病，不會(huì)耽誤病情。

三、練出抵抗饑餓能力

這里講的是因?yàn)榫氳べ?，您可以自然而然的減少食量，而不是傻傻的餓肚子受罪，因?yàn)槎ㄆ跀嗍?，您偶而餓一兩餐也不會(huì)怎樣。別人餓肚子眼花繚亂手軟腳軟，您卻談笑風(fēng)生輕松自在。這是自然出現(xiàn)的能力。

四、 練出自制力

面對(duì)會(huì)害人的美食與誘惑，以往沒練瑜伽時(shí)您會(huì)搖擺不定忍的很難過，現(xiàn)在練出功力的您應(yīng)該可以很輕松抵擋誘惑，只享用足夠自己身體的部分，不過量，也不貪戀感官知覺享受。除了美食，面對(duì)害你損耗眼力、耳力的事物，您也可以在身體發(fā)出警訊時(shí)適可而止，心里不會(huì)跟以前一樣掙扎、不安。

五、 練出***力

身安心就安，瑜伽館，因?yàn)榫氳べど眢w健康的你，不會(huì)跟以前一樣容易動(dòng)氣，也不容易跟隨旁人一起躁動(dòng)。在人群中，練瑜伽的人就是比別人冷靜，因?yàn)槔潇o，瑜伽會(huì)所，看事情比以前更清楚。

六、 練出魅力

練瑜珈的人身材會(huì)愈來愈好，皮膚也會(huì)比以前更有光彩，常照鏡子的你一定因此充滿自信，自信又更加分。在現(xiàn)代崇尚外表的社會(huì)你這種樣子是大家夢(mèng)寐以求的，你的魅力自然比以前提升數(shù)倍。

七、 練出耐力

再?zèng)]什么運(yùn)動(dòng)像瑜伽體位法一樣老是”撐著”了，也沒別的能像呼吸控制一樣枯燥乏味的。這些你都常作，自然你的耐力比以前更好。耐力加強(qiáng)，處理事情就更有效率。一起做事的別人一直發(fā)牢騷抱怨，您卻能微笑以對(duì)啦。

八、 練出觀察力

練瑜伽時(shí)一直專注于觀察自己的你，在不練瑜伽時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)你的觀察力加強(qiáng)了。平常身邊事物現(xiàn)在你能了解的更多，更明察秋毫。

安慶尋瑜伽之樹會(huì)館是一家綜合的瑜伽培訓(xùn)中心，我們提供小班制瑜伽教練培訓(xùn)課程，適合大眾的瑜伽健身會(huì)館課程。我們開展的會(huì)員課程有Hathayoga哈他瑜伽、Fourseasonsyoga四季養(yǎng)生瑜伽、Hotyoga高溫瑜伽、Auxiliaryyoga輔助瑜伽、Flowyoga流瑜伽、Iyengaryoga艾楊格瑜伽、Yinyoga陰瑜伽、Therapyyoga理療瑜伽、Mateyoga雙人瑜伽、Openair戶外瑜伽、Bodyfly空中瑜伽等更多。我們擁有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，每位教師都憑借對(duì)瑜伽的熱愛，自身修練瑜伽十年之久。每年都會(huì)去世界各個(gè)地方領(lǐng)域進(jìn)行自我提升不斷的進(jìn)修學(xué)習(xí)，不斷改善我們的教學(xué)，有了更堅(jiān)實(shí)的教學(xué)基礎(chǔ)。瑜伽教師不僅具備專業(yè)的知識(shí)、過硬的教學(xué)技能，更重要是是德育、素質(zhì)全發(fā)展，是內(nèi)心充滿“愛”的真正瑜伽傳播者，讓我們的會(huì)員們通過修習(xí)瑜伽使得身、心、靈得以凈化和提升，從而健康、愉悅的生活，幸福的存在于社會(huì)，服務(wù)于社會(huì)。我們瑜伽的課程細(xì)分非常明確，因?yàn)槲覀冎烂總€(gè)人的狀況不同所以我們提供各種瑜伽課程練習(xí)。安慶尋瑜伽之樹會(huì)館采用體育總局健身瑜伽108式教學(xué)推廣傳播健身瑜伽理念，在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上融入簡(jiǎn)單、環(huán)保、與大自然貼進(jìn)的理念融入了中國(guó)茶道、注重內(nèi)外兼修瑜伽，是一種健身方式促進(jìn)身心健康為目的通過自身體式練習(xí)、氣息和心理調(diào)節(jié)等手段，改善體姿，增強(qiáng)身體活力。