根據(jù)東莞望牛墩瑜伽權(quán)威認證的闡述，練習(xí)半鞍式可以調(diào)理腸胃，促進消化，還能瘦小肚子呢，下面來看看有什么動作。

　　1.坐立墊面，屈右膝向后讓右腳內(nèi)緣靠近右臀，腳背貼地，腳趾朝指向正后方?？梢宰笥遗矂右幌峦尾?，讓兩側(cè)坐骨均勻的坐于墊面，保持左腿的伸展

　　2.準備一塊厚毛毯，將毛毯放在后背方的位置，依次屈手肘下放身體。覺得沒有壓力的伽人，可以慢慢放平身體

　　3.覺得下背部和腰部懸空或有壓力的伽人，可以將毛毯卷厚，放置在下背部，慢慢下放身體。注意盡可能讓右腿屈膝的地方貼近地板

　　4.調(diào)整好呼吸，讓自己慢慢的進入狀態(tài)，可以在頭下方墊一塊瑜伽磚，初學(xué)者保持1-3分鐘，有經(jīng)驗的伽人可以延長時間，保持5-10分鐘后換另一側(cè)練習(xí)

　　5.退出練習(xí)時，晃動雙腿進行放松，接下來進入完整的鞍式練習(xí)

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菲雅國際瑜伽，國際瑜伽舞蹈協(xié)會聯(lián)盟品牌，根植于印度傳統(tǒng)瑜伽精髓及傳承體系，借鑒西方現(xiàn)代瑜伽教學(xué)特色，在整體的培訓(xùn)教學(xué)體系下采取學(xué)院培訓(xùn)，提供從零起點到資深的一站式瑜伽教練培訓(xùn)專業(yè)學(xué)習(xí)平臺。

菲雅瑜伽學(xué)院成立至今，致力于打造體系化、專業(yè)化的教師培訓(xùn)體系。除了開設(shè)傳統(tǒng)的哈達瑜伽、艾揚格瑜伽、流瑜伽、阿斯湯伽、各種經(jīng)絡(luò)調(diào)理瑜伽及美容瑜伽培訓(xùn)之外，還開設(shè)空中瑜伽、舞韻瑜伽、輪瑜伽等特色課程。培訓(xùn)了一批批專業(yè)學(xué)員及教練級別學(xué)員，是一家專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)學(xué)院。

菲雅學(xué)院師資實力雄厚，由教學(xué)經(jīng)驗豐富、對瑜伽文化有深刻研究的導(dǎo)師執(zhí)教，并由多位印度大師不定期到場指導(dǎo)。我們與多家知名瑜伽協(xié)會、瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)基地建立合作關(guān)系，共同傳揚瑜伽文化。菲雅瑜伽培訓(xùn)學(xué)院堅持以堅定嚴謹?shù)捏w系化、傳承化、科學(xué)化、應(yīng)用化的辦學(xué)思想，保持與時俱進，持續(xù)升級，成為全國瑜伽教練培訓(xùn)市場的風(fēng)向標。