國(guó)際職業(yè)技能鑒定協(xié)會(huì)有限公司專業(yè)從事美發(fā)造型師、化妝師、國(guó)際注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、育嬰師、健康管理師、心理咨詢師、茶藝師、珠寶設(shè)計(jì)師、康復(fù)保健師、國(guó)際健身教練、舞蹈教練、瑜伽教練、化妝造型師、紋繡師、職業(yè)培訓(xùn)師等的培訓(xùn)、考試以及認(rèn)證，長(zhǎng)期致力于專家級(jí)高水平服務(wù)，得到眾多顧客的認(rèn)可和好評(píng)！歡迎更多新老客戶加入我們！

衣著:練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。

道具:練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習(xí)某些姿勢(shì)，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿勢(shì)都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿勢(shì)傳達(dá)給身體的感覺。

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初學(xué)者怎樣練習(xí)瑜伽

　? 1.結(jié)伴練習(xí)

　　健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來(lái)練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的，很多家長(zhǎng)都反映，在和孩子一起練瑜伽之后，親子關(guān)系更為融洽。一家人在練習(xí)中相互支持、相互鼓勵(lì)，其樂(lè)融融，共同受益。

　　2.選擇多種體位法

　　人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。瑜伽在這方面具有天然的優(yōu)勢(shì)，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習(xí)，不怕熱情消退。

　　3.保證一定的練習(xí)頻率

　　每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進(jìn)行一次或隔兩天進(jìn)行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。

　　4.制訂備用方案

　　意外情況經(jīng)常有機(jī)會(huì)打斷你的練習(xí)計(jì)劃，你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次練習(xí)而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯(cuò)過(guò)。借助備用方案來(lái)讓你的練習(xí)持續(xù)下去，專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)費(fèi)，比如，本來(lái)安排的是戶外練習(xí)，可以轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行;原計(jì)劃早上進(jìn)行的練習(xí)，可以改到傍晚練習(xí)。瑜伽對(duì)場(chǎng)地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。甚至做家務(wù)、看電視時(shí)也有很多動(dòng)作可以同時(shí)進(jìn)行。

　　5.制定適合自己的目標(biāo)

　　設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地把聯(lián)系堅(jiān)持下來(lái)。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，而且如果你很輕松地就達(dá)到了這個(gè)目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)一個(gè)月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6.記錄自己的進(jìn)步

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。瑜伽練習(xí)也是一樣，記錄可以幫助你反觀過(guò)去、設(shè)立新目標(biāo)。有記錄習(xí)慣的人進(jìn)步更大。

　　7.試試“微型”的練習(xí)

　　隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一個(gè)良好的狀態(tài)。你可以選擇在清晨用5分鐘的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽呼吸法，專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，或是某一種體式，雖然每天只做一遍微型運(yùn)動(dòng)，但有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。

　　8.學(xué)著給健身留出時(shí)間

　　在計(jì)算機(jī)上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，五指山專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和吃飯、睡覺一樣重要了。在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果zui好的時(shí)間段來(lái)健身。

　　9.時(shí)刻勉勵(lì)自己

　　“ 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身一年，就去旅行”，要這樣學(xué)著獎(jiǎng)勵(lì)自己。比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者，堅(jiān)持經(jīng)常健身的時(shí)間，比不獎(jiǎng)勵(lì)自己的機(jī)率要長(zhǎng)兩倍。生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)。

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一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

二、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

四、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。練習(xí)后注意:①休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠避免毛孔過(guò)度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過(guò)度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。

CCAE國(guó)際職業(yè)認(rèn)證鑒定協(xié)會(huì)(AmericanInternationalVocationalCertificationAssociation，簡(jiǎn)稱CCAE)是全球范圍內(nèi)從事國(guó)際職業(yè)資格認(rèn)證的專業(yè)機(jī)構(gòu)。長(zhǎng)期致力于專家級(jí)高水平認(rèn)證、考試、測(cè)評(píng)服務(wù)，得到美國(guó)政府的合法注冊(cè)，在全球各地教育培訓(xùn)中心的教學(xué)活動(dòng)均符合美國(guó)聯(lián)邦政府律規(guī)定的要求。面向全球推出的系列專業(yè)認(rèn)證考試，得到了WTO成員國(guó)的廣泛認(rèn)可，具有很高的國(guó)際權(quán)威性。CCAE認(rèn)證代表了當(dāng)今職業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的國(guó)際水平，其面向全球推出的系列專業(yè)認(rèn)證考試得到世界各國(guó)政府的廣泛認(rèn)可，具有廣泛的代表性和國(guó)際權(quán)威性。作為世界權(quán)威的國(guó)際職業(yè)資格認(rèn)證機(jī)構(gòu)之一，CCAE在全球各地開展培訓(xùn)、考試、認(rèn)證工作。隨著ICA在國(guó)際社會(huì)影響力的日益提高，CCAE為大家提供了交流、分享、融合的強(qiáng)大平臺(tái)。