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    成都產(chǎn)后恢復(fù)|成都產(chǎn)后恢復(fù)怎么樣|武侯區(qū)產(chǎn)后恢復(fù)

  • 作者：成都韻初健康管理有限公司 2019-07-07 10:04 610
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    女人的身體結(jié)構(gòu)是具有自調(diào)性的，能夠在不同的生命時(shí)期完成不同的重要任務(wù)。那么女性在一生中有三次機(jī)會(huì)可以調(diào)整自己的體型，那就是初潮期、產(chǎn)后、更年期。而最重要的就是產(chǎn)后這個(gè)階段，據(jù)調(diào)查，女性體內(nèi)的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過(guò)生育這一過(guò)程的女性壽命增加十年。 1、女人的第二次生命綻放 生產(chǎn)時(shí)期，女人的身體就好像一個(gè)打開(kāi)的大門(mén)，可以把產(chǎn)前長(zhǎng)期以來(lái)積累的多余的積水和毒素(這也是產(chǎn)后發(fā)胖的主要原因)排出體外，然后通過(guò)正確的補(bǔ)養(yǎng)使你的身體更健康。在這段期間你能夠有效的改善自己的身體狀況，但是，如果這期間沒(méi)有好好的調(diào)養(yǎng)，將為你的身體留下隱患。所以，這段時(shí)間，也被喻為女人的第二次生命! 第二次生命帶給我們的，除了身體結(jié)構(gòu)上的重新構(gòu)建，更有心理上的再認(rèn)識(shí)。特別是在身體結(jié)構(gòu)上，我們的皮膚、骨骼及體內(nèi)的很多器官都要經(jīng)受一次嚴(yán)竣的考驗(yàn)。從懷孕時(shí)的害喜、妊娠斑、妊娠紋，到生產(chǎn)時(shí)的陣痛而產(chǎn)生的骨架張力，再到產(chǎn)后的子宮復(fù)舊、身體恢復(fù)等等，無(wú)不讓人感覺(jué)這是一次人生的歷煉，一次脫胎換骨的歷煉。 如果你的第一次生命不是很完美，我們就通過(guò)第二次生命來(lái)彌補(bǔ)它，如果你的第一次生命已經(jīng)很完美，那就讓我們的第二次生命更加精彩吧! 2、為什么要做產(chǎn)后恢復(fù)? 產(chǎn)后1-3個(gè)月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時(shí)期，這段時(shí)間恢復(fù)的好壞將直接關(guān)系到產(chǎn)婦的終生健康。 醫(yī)學(xué)專家調(diào)研發(fā)現(xiàn)，中國(guó)女性的很多疾病是因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)不全留下的隱患。國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體形體質(zhì)將不易恢復(fù)，乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率高達(dá)22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;最嚴(yán)重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對(duì)一生的健康產(chǎn)生巨大的影響。 3、產(chǎn)后恢復(fù)的主要內(nèi)容 1.基礎(chǔ)調(diào)理 從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復(fù)氣血運(yùn)行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達(dá)到最佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，補(bǔ)氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、卵巢保養(yǎng)等。 2.清瘀排毒 清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問(wèn)題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤(rùn)腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。 3.體形恢復(fù) 恢復(fù)肌體損傷，恢復(fù)全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過(guò)程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。如修身減脂、胸部保養(yǎng)、除妊娠紋等。 4.體質(zhì)恢復(fù) 恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官，在各器官恢復(fù)的同時(shí)，恢復(fù)其即有功能，使人體達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡。如子宮復(fù)舊、生殖美療、全身酸痛、體虛體弱等。 4產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī) 1.黃金期 產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無(wú)法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。 2.理想期 產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。 3.有效期 產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過(guò)度到正常生活階段。
    生小孩是人生的大事，懷孕的時(shí)候，常常想，早“卸貨”早輕松，不用再兜著個(gè)大肚子受累了。然而，生出來(lái)后，才知道更艱苦的日子（產(chǎn)后恢復(fù)）這才剛剛開(kāi)始…如何迅速恢復(fù)身材？怎么確定產(chǎn)后子宮恢復(fù)正常…這些都是很多產(chǎn)婦普遍關(guān)心的問(wèn)題。 賣個(gè)關(guān)子： 藏在體內(nèi)的，多數(shù)是能自行修復(fù)的… 不好恢復(fù)的，多數(shù)是能看得見(jiàn)的，或者能感受到的… 1 陰道以及盆底肌肉 產(chǎn)后，尤其是順產(chǎn)，對(duì)陰道造成不可避免的破壞，比如陰道松弛、性生活質(zhì)量下降等。陰道本身有一定的自我修復(fù)的功能，一般會(huì)在產(chǎn)后3個(gè)月后自然恢復(fù)。但如果是擠壓撕裂嚴(yán)重，陰道周圍的盆底肌受到嚴(yán)重?fù)p傷，可能就需較長(zhǎng)時(shí)間了——盆底肌由于孕期的壓力（支撐著孕期子宮、胎盤(pán)包括胎兒的一些重量，肌肉承受過(guò)大擴(kuò)張壓力），在分娩過(guò)程中也容易失去彈性，常會(huì)有肌纖維斷裂的情況發(fā)生。為了讓松弛的陰道盡早恢復(fù)緊致，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉。 小貼士：產(chǎn)后陰道恢復(fù)法——Kegel運(yùn)動(dòng)（凱格爾鍛煉） 產(chǎn)后42天之后，可以開(kāi)始做Kegel運(yùn)動(dòng)。 動(dòng)作要領(lǐng)：反復(fù)進(jìn)行縮緊菊花的動(dòng)作，先進(jìn)行長(zhǎng)而持續(xù)的收縮，然后放松，當(dāng)每次收縮的持續(xù)時(shí)間能達(dá)到3秒鐘以上時(shí)。 時(shí)間安排：15~30分鐘為一組訓(xùn)練，每日進(jìn)行2~3組鍛煉。 2 咪咪 產(chǎn)后很多媽媽為了方便喂奶，在家就不穿胸罩，這是錯(cuò)誤的做法。堅(jiān)持戴了這么多年的胸罩，哺乳期更不能斷掉了，產(chǎn)后乳汁十分充沛，此時(shí)若是沒(méi)有了胸罩的支撐，可能會(huì)造成胸部的下垂。產(chǎn)后穿戴哺乳專用的文胸，對(duì)乳房恢復(fù)也能起到幫助。另外，還有些媽媽擔(dān)心母乳喂養(yǎng)會(huì)使乳房下垂，其實(shí)母乳喂養(yǎng)才能很好的促進(jìn)乳房的恢復(fù)，還能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 小貼士：喂奶的注意事項(xiàng) 喂奶沒(méi)喂好，很容易讓孩子溢奶、吐奶，還會(huì)導(dǎo)致乳頭疼痛。喂奶前，可以先用溫毛巾熱敷乳房，促進(jìn)乳汁分泌，這樣寶寶吃起來(lái)不會(huì)太費(fèi)勁，也能減緩媽媽乳房疼痛。喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，幫助收縮血管，緩解乳房腫脹。切記要給孩子換不同邊的乳房來(lái)吃，避免兩邊乳房不平衡。 3 子宮 生完寶寶，子宮可以變回原先的大小，一般情況需要6周的時(shí)間（也是產(chǎn)后第一次到醫(yī)院復(fù)查的時(shí)間），惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無(wú)色，就是子宮恢復(fù)正常的信號(hào)。（如果6周后還是有不少血性惡露，就要去醫(yī)院看看，是否子宮恢復(fù)不好，或者有胎盤(pán)胎膜殘留，讓醫(yī)生幫你及時(shí)處理） 小貼士：平時(shí)要及時(shí)排尿（減輕膀胱壓力），不能憋著。 4 身材 生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿、還有煩人的妊娠紋，而有些媽媽像是生了個(gè)“假孩子”，比如女明星們。這里除了先天體質(zhì)之外，個(gè)人的努力也很重要。理論上講，產(chǎn)后體重多數(shù)是會(huì)恢復(fù)的！但如果吃的多、動(dòng)得少，身材不走樣才怪。加上中國(guó)傳統(tǒng)的“坐月子”習(xí)俗，更加助長(zhǎng)了你的體重。 小貼士： 產(chǎn)后鍛煉要抓緊，還要記得管住嘴！ 現(xiàn)在的生活條件，很容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。所以別傻傻地覺(jué)著為了孩子，自己多吃點(diǎn)，這是沒(méi)有必要的。只要正常飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃蔬菜水果就好。 另外，想要產(chǎn)后恢復(fù)得好，從孕期就要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后更加不能偷懶！只要沒(méi)有什么產(chǎn)后并發(fā)癥（不放心的可以先問(wèn)問(wèn)醫(yī)生），生完就可以慢慢恢復(fù)鍛煉咯?？梢赃M(jìn)行幾個(gè)較安全的運(yùn)動(dòng)： 比如步行，游泳，健身自行車，改良式瑜伽，跑步等。 哪些人在孕期不能運(yùn)動(dòng) 1、有明顯血流動(dòng)力學(xué)改變的心臟病 2、限制性肺疾病 3、宮頸松弛或?qū)m頸環(huán)扎術(shù)后 4、有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的多胎妊娠 5、妊娠26周后的胎盤(pán)前置 6、中晚孕期持續(xù)出血 7、早產(chǎn) 8、胎膜早破 9、先兆子癇或妊娠期高血壓 10、重度貧血 沒(méi)有恢復(fù)不了的身材，只有偷懶的婆娘。借口始終是借口，為了身材，努力動(dòng)起來(lái)吧！
    分娩，是人生的一次重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)！有些媽媽生完后身材跟沒(méi)生前一樣，一個(gè)字辣！而還有些媽媽生完之后，身材簡(jiǎn)直無(wú)法直視，然而你卻是還有些當(dāng)中的一員。其實(shí)，分娩后除了要注意身材的恢復(fù)之外，身體機(jī)能的恢復(fù)顯得更為重要，而你對(duì)于恢復(fù)了解多少？怎么恢復(fù)？ 臀部恢復(fù) 生完寶寶后，臀部就像“肉松”一樣？松垮！無(wú)彈性！分娩后由于肌肉彈性減弱，脂肪堆積導(dǎo)致了臀部松垮，如果一直不注意的話，還會(huì)導(dǎo)致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問(wèn)題，所以臀部體形的恢復(fù)就成為了產(chǎn)后恢復(fù)重要的項(xiàng)目之一。 但是，對(duì)于臀部的恢復(fù)不能坐以待斃，可以通過(guò)一些方法來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。產(chǎn)后及時(shí)增加活動(dòng)，適度鍛煉有利于血液循環(huán)，可增強(qiáng)臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)，對(duì)于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。另外，也可以選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶來(lái)幫助恢復(fù)。 腹部恢復(fù) 腹部是懷孕、分娩后首當(dāng)其沖的部位，通常分娩完之后，很多媽媽都會(huì)以為肚子會(huì)恢復(fù)平坦，沒(méi)想到還像懷了5個(gè)月時(shí)的樣子，面對(duì)這樣的真相，心都碎了一地！由于懷孕期間腹部過(guò)度伸張，它得不到及時(shí)的復(fù)原，極易導(dǎo)致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅身材不美觀，還會(huì)誘導(dǎo)諸多疾病哦。 首先，按摩是一種古老的方法，通過(guò)舒活經(jīng)絡(luò)、理順氣血、調(diào)整內(nèi)臟平衡的方法抑制食欲，改善脂肪，肌肉的代謝。 其次，正常的飲食結(jié)構(gòu)也很重要！產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱，建議可以均衡補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，等到3個(gè)月后，以蔬菜、水果、粗糧為主可更好地幫助恢復(fù)。 再者，產(chǎn)后身體虛弱可多作休息，但也要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)瑜伽，或者跑步等不劇烈的運(yùn)動(dòng)。 子宮恢復(fù) 一般分娩后會(huì)有一陣陣的痛，那是子宮收縮所引起的，尤其當(dāng)子宮過(guò)度伸張、羊水過(guò)多、多次生產(chǎn)的時(shí)候，產(chǎn)后2-3天會(huì)非常不舒服，一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。 在母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中也會(huì)刺激子宮收縮，所以想讓子宮快速恢復(fù)就堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)吧！此外，產(chǎn)后6-8小時(shí)，疲勞消除后可以坐起來(lái)，第二天應(yīng)下床活動(dòng)，以利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。最后，就是要注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)。 乳房恢復(fù) 要想乳房恢復(fù)挺立，關(guān)鍵還是要細(xì)心照料自己，有些人認(rèn)為，是母乳喂養(yǎng)讓自己的乳房變得松弛下垂，事實(shí)剛好相反，母乳喂養(yǎng)是能促進(jìn)乳房恢復(fù)的哦。 但是，姿勢(shì)要對(duì)！首先，正確的距離應(yīng)該是可以感覺(jué)到，寶寶開(kāi)始吸吮時(shí)太陽(yáng)穴與耳朵微微地顫動(dòng)，你也不會(huì)覺(jué)得乳頭腫痛。而且，在喂養(yǎng)的過(guò)程中，用一只手平貼在肋骨上支撐自己的胸部，避免壓迫到胸部頂端，讓母乳喂養(yǎng)更為順暢。 其次，每次哺乳都要換不同邊來(lái)哺乳，可以避免胸部大小不一的顧慮，如果在哺乳前撒一些溫水，可以讓乳汁更好分泌，且寶寶可以不費(fèi)力地吮吸。這些正確的方法都能幫助乳房的恢復(fù)！ 陰道及盆底組織 由于懷孕的緣故，不可避免地陰道及盆底組織都發(fā)生了一定的變化。分娩時(shí)，因胎兒通過(guò)陰道，陰道壁被撐開(kāi)，會(huì)出現(xiàn)腫脹并有許多細(xì)小的傷口，分娩后1-2天排尿時(shí)感到刺痛，1周后恢復(fù)。產(chǎn)后新媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)。 同時(shí)，產(chǎn)后盆底肌肉也會(huì)因擴(kuò)張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂，可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，同時(shí)中山三院·愛(ài)博恩國(guó)際婦產(chǎn)中心設(shè)有盆底康復(fù)治療，通過(guò)三個(gè)療程，改善你的盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道及盆底肌恢復(fù)彈性，對(duì)性生活有所幫助。 這些身體部位的恢復(fù)都不容忽視！你都注意到了嗎？ 

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