泉州虹琪培訓中心_10套瑜伽序列，總有1套是你想要的。虹琪瑜伽形體管理中心是一家專注于發(fā)揚瑜伽文化，與廣大瑜伽愛好者分享瑜伽給身心帶來的愉悅和舒適的精致型瑜伽會所。會所內(nèi)部裝修風格別致，環(huán)境幽雅、舒適、安靜、空氣清新。
瑜伽序列辣么多，正確的時間練習正確的序列，比如早上應該練習讓陽氣上升的序列，晚上應該練習陰性的練習。其次，看你的身體需要什么，比如放松肩膀，比如打開髖部，有針對性的練習。今天給大家推薦10套瑜伽序列，總有1套適合你！第1套：晨練瑜伽每個體式保持5次呼吸從山式祈禱開始，雙腿并攏站立，雙手合十雙手叉腰，吸氣延展胸腔呼氣彎曲膝蓋往前往下折疊呼氣向后來到低位弓步右手撐地，右腳外側(cè)撐地，左膝蓋向外打開，左手向上延展吸氣回正，左腿伸直，雙手伸直，胸腔延展呼氣彎曲右腿，腳掌朝右，左腿伸直，腳掌朝前吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè)，來到弓步右腿向后來到斜板彎曲膝蓋著地，胸腔找地面，雙手延展海豹式，雙手撐地，雙腿伸直腳背貼地，胸腔延展下犬式放松，交替彎曲膝蓋單腿下犬式，右腿向上抬高呼氣右腿往前著地，彎曲右膝蓋90度，左腿伸直，腳跟向前蹬吸氣左腿向前，雙腿并攏，彎曲膝蓋，往前往下折疊吸氣緩慢起身，雙手扶髖，延展脊柱向上呼氣回到山式祈禱式第2套：睡前瑜伽每個體式保持1分鐘嬰兒式，雙腳相觸，膝蓋分開，身體往前折疊，額頭著地犁式，雙腿來到頭后方，腿伸直，雙手十指交扣站立前屈，互抱手肘，往下折疊仰臥扭轉(zhuǎn)，右肩膀貼地，左膝蓋著地，看右側(cè)，換邊重復蓮花坐，雙腿盤蓮花，雙手掌心朝上，收腹收下巴倒箭式，雙腿伸直并攏向上，腳回勾，雙手在頭頂彎曲，掌心朝上睡鴿子式，右腿彎曲在前，左腿伸直腳背貼地，胸腔往前延展，換邊重復坐立前屈，雙腿并攏回勾伸直，胸腔往前延展折疊仰臥束角式，腳掌相對，彎曲膝蓋第3套：放松腰椎每個體式保持5次呼吸坐英雄式，膝蓋并攏，臀部坐在腳掌中間，雙手在膝蓋上方，坐直坐高加強側(cè)伸展，髖部擺正，脊柱延展橋式，雙腳與髖同寬，對齊膝蓋，雙手十指交扣，胸腔找下巴仰臥腿上提，左腿伸直貼地，右手抓右腳趾，腿伸直，換邊重復蝗蟲式，趴下，抬起雙腿雙手向后，抬起胸腔下巴新月式，右腿彎曲踩地，左腿膝蓋、腳背著地，髖部下沉，脊柱延展，換邊重復站立側(cè)彎，雙腿并攏，雙手合十，向左側(cè)延展，換邊重復半鴿子式變體，從睡鴿子開始，彎曲左腿，雙手向后抓住左腳踝，打開肩膀，換邊重復仰臥扭轉(zhuǎn)，雙腿伸直往左側(cè)著地，右肩膀著地，看右側(cè)，換邊重復第4套：拉伸腰大肌每個體式保持5次呼吸新月式，左腿彎曲踩地，右腿膝蓋腳背貼地，雙手向上延展，換邊重復臥英雄式，膝蓋并攏，臀部坐在雙腳之間，背部貼地，雙手在胸前合十站立后彎，髖部向前推，腰椎延展，胸腔向上蜥蜴式，右腳踩地彎曲，左膝蓋小腿腳背貼地，手肘在左腳內(nèi)側(cè)撐地，換邊重復戰(zhàn)士二式，右腿伸直內(nèi)扣，左腿彎曲朝前，髖部打開，腰椎延展半鴿子式，右腿彎曲在前，左腿向后伸直腳背貼地，雙手向上延展，換邊重復新月式變體，左手壓左腳跟靠近臀部，右手撐膝蓋，換邊重復上犬式，雙手撐地肩膀外旋，雙腿伸直腳背貼地，胸椎延展祛風式（磚塊輔助），磚塊在骶骨下方，雙手拉左膝蓋靠近胸腔，換邊重復虹琪瑜伽是工作之余最佳的減壓和保養(yǎng)之去處，更是修神、修德、修身養(yǎng)性的最佳場所。會所嚴格控制會員數(shù)量，采取小班授課，精益求精，確保每一堂課的教學質(zhì)量。讓每一位學員都能享受到一對一的大師級輔導，給您私教一般的服務。讓您充分享受到瑜伽帶給心靈和身體的愉悅和放松。

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