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快訊，近日中科院大數(shù)據(jù)挖掘與知識管理重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室發(fā)布了《2018年中國在線少兒英語教育白皮書》。從國內(nèi)市場看，北上廣深等一線城市成為在線少兒英語教育市場的主力軍，由此輻射的華北、華東及華南三大區(qū)域，占據(jù)整體市場81%份額。其中，華東地區(qū)學(xué)員數(shù)量占比高，份額達(dá)36%。華北和華南地區(qū)分別以27%和18%。相比其他區(qū)域，沿海及經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)的家長對線上教育模式接納度更高，從小培養(yǎng)子女英語能力的意愿也更加強(qiáng)烈。

6月份進(jìn)入夏天后，天氣是越來越炎熱了。很多人在這個時期，晚上總是睡不好覺，尤其是入睡困難，躺在床上，翻來覆去，折騰到很晚才睡著，還很容易醒來。那該怎么辦?下面我就教大家5個小妙招，提高睡眠質(zhì)量，讓你一覺酣睡到天亮。

1、降低室內(nèi)溫度

夏季天熱，造成人心緒煩躁，是難以入睡的主要原因之一。既然天氣炎熱，那么要想改善睡眠質(zhì)量，就得降低室內(nèi)的溫度。

對于高層的住戶，晚上可以采取開窗通風(fēng)的方式來降低室內(nèi)溫度，而低層的用戶，還是建議不要開窗，容易招惹來蚊蟲。這種情況，可以借助空調(diào)，將室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)到25℃左右即可，預(yù)約定時到凌晨2-3點(diǎn)，這樣就利于睡眠了。

2、調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度

在開了空調(diào)后，室內(nèi)還會出現(xiàn)干燥的情況。如果空氣太干燥，對皮膚，口腔，鼻腔都有影響，進(jìn)而造成身體出現(xiàn)多種不適，這樣也會影響睡眠。因此，還要注意調(diào)節(jié)房屋內(nèi)的濕度，這個時候可以在空調(diào)的房間里，再準(zhǔn)備一臺小型的加濕器，保持室內(nèi)的最佳濕度，就可以使身體處在舒適的環(huán)境中，從而安心入眠了。

3、營造舒適床鋪

想提高睡眠質(zhì)量，別忘了與我們身體接觸最多的床品了。床品舒適，才有助于我們睡眠，也決定著我們睡得好不好。

因此，房間里開了空調(diào)后，我們可以選擇相適應(yīng)的藤編或亞麻的涼席，如果怕冷的人，可以在涼席上再加墊上一層薄毯子，這樣就不易著涼了。然后枕頭可以選擇有護(hù)頸椎作用的乳膠枕頭，厚度適中的被子，也有助于睡眠。

4、注意遮擋好室外光線

晚上睡覺的時候，避免燈光才能睡得好，如果外面有燈光無法避免，就會影響睡眠質(zhì)量。因此，要在臥室里掛上遮光度高的窗簾，可以有效的遮擋住室外的光線，確保有助于睡眠的昏暗環(huán)境，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量。

5、驅(qū)除蚊蟲

一到夏天，蚊蟲是比較多的，很多時候，即便家里裝了紗窗，可是蚊蟲還是讓人防不勝防。尤其是蚊子嗡嗡叫的聲音，讓人很難入睡，更別提被蚊子叮上了。

因此，要想防止被蚊蟲叮咬，最好是在臥室里放上一個驅(qū)蚊器，這種神器可以有效的殺死房間里活躍的蚊子，讓你不再擔(dān)心被蚊子叮咬了，從而睡得也舒心踏實(shí)了。

睡眠是身體天然的“補(bǔ)藥”，四個方面做好了，改善睡眠質(zhì)量。

俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”。也就是說，“睡眠”就是身體最好的補(bǔ)藥。我們常說虛什么補(bǔ)什么，那么，我們在工作生活中消耗的大量能量，理論上，只要補(bǔ)充能量就能照常工作了，但為什么實(shí)際上卻根本行不通呢?

所以，除了飲食補(bǔ)償那些消耗的能量之外，身體還有一個“全面休息”的過程，這是任何食物都補(bǔ)充不上的，唯有睡眠可以。

古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說法，意思是說，對于某些消耗太過的疾病，安安穩(wěn)穩(wěn)地睡個好覺，勝過吃任何的補(bǔ)益食物。

因此，如果一個人睡眠不足，或者長期的睡眠質(zhì)量不好，伴隨而來的肯定是萎靡不振、注意力不集中、頭痛頭暈、全省酸痛，整個人感到非常疲倦。

如果這個階段未能及時補(bǔ)充睡眠，長期這種狀態(tài)下，機(jī)體就會產(chǎn)生耗氣傷血的毛病，比如中醫(yī)所說的“心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損”之類，其實(shí)最開始可能就是睡眠有點(diǎn)問題。

所以，無論哪個人都離不開睡眠，根據(jù)“子午流注”的理論，正常的成年人，建議也是每天子時之前、也就是晚上11點(diǎn)前睡覺。這一點(diǎn)相信除了上班族逼不得已之外，大多數(shù)人只要自覺還是能做到的吧。

長期熬夜的人，無論男女，首先傷肝，然后波及其它臟腑，身體也逐漸形成氣血雙虧的體質(zhì)。這時候，如果自己照照鏡子，會發(fā)現(xiàn)自己的臉上灰蒙蒙的沒有任何光澤，這種情況，即使吃再多的營養(yǎng)品、涂抹再高級的護(hù)膚品、甚至鍛煉，也都不能挽回這些身體的損害。

相對來說，適當(dāng)早起關(guān)系不大，但是睡得太晚是絕對不行的。我們身邊很多人，長期精神充沛，完成上司安排的工作也是一氣呵成，其實(shí)平時也沒見他們怎么鍛煉，生活水平也不見得比我們好，唯一做得好的地方，就是睡得比較早。他們的心情相對來說更開朗，也避免了久視傷肝的問題。主要還是因?yàn)樗迷?，對肝血的滋養(yǎng)做得比較好。

需要糾正一個誤區(qū)，晚上沒睡好、可以白天補(bǔ)回來。這種認(rèn)識是錯誤的。白天的睡眠，多數(shù)是淺睡狀態(tài)，也就是我們組織表面的修整而已，根本還調(diào)理不到體內(nèi)的陰陽氣血。即使白天補(bǔ)回來，其實(shí)氣血還是虧損的。

關(guān)于改善睡眠質(zhì)量的問題，我們可以注意如下四個方面：

1、睡覺的時間：這個在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有明確的說法，四季睡眠，春夏應(yīng)該“晚臥早起”，秋季應(yīng)該“早臥早起”，冬季應(yīng)該“早臥晚起”。我們現(xiàn)在也大致可遵循“日出則起”的原則，太陽一出來就起床。正常來說，成年人每天如果能有8小時左右的睡眠，那是非常不錯的了，身體虛弱的人適當(dāng)還需延長。

如果條件允許的話，建議睡個“子午覺”，也就是晚上子時前入睡，中午午時左右再午睡一小會。當(dāng)然，根據(jù)自己的生物鐘習(xí)慣，靈活安排就是最好的。比如午覺有些人就睡不習(xí)慣，或者也做不到，這些都是次要的。

2、睡覺的環(huán)境：睡覺的房間應(yīng)該盡量安靜、光線也不要太強(qiáng)，臥室里也不要擺設(shè)很多不必要的電器。當(dāng)然，手表、假牙、手機(jī)這些東西就更不適宜帶著睡覺了。總之，保持臥室的安靜、溫度適宜、空氣流通，都是有助于睡眠的

3、睡覺的方向：一般來說，睡覺要頭北腳南。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，讓身體和地球的磁力線平行，最大限度地減少地球磁場的干擾。這也算是中醫(yī)“天人合一”的整體觀念。

4、睡覺的姿勢：俗話說“睡如弓”，別迷信那些“兩腿一分”什么的睡覺姿勢。睡覺時，以向右側(cè)側(cè)臥、身體略微的彎曲，雙手置于頭臉附近為好。這樣，全身的各個關(guān)節(jié)都會比較舒緩放松，因?yàn)椤靶摹钡慕馄饰恢迷谧筮?，也能減少睡覺時的壓迫，避免做惡夢，也是能改善睡眠的。

別看睡覺似乎就是睡覺而已，其實(shí)，我們完全也可以利用睡眠前的一小段時間，稍微的活動一下，既有助入睡，還能起到養(yǎng)生的效果：

方法是，身體平躺仰臥，髖關(guān)節(jié)自然放松，雙腿彎曲，小腿向內(nèi)收，使兩只腳心相對，此時腳后跟剛好正對著屁股。雙手交替置于小腹上，閉上雙眼，用鼻吸氣，意想外界清氣入內(nèi)聚于丹田氣海，張嘴吐氣，意想體內(nèi)的濁氣隨之而出，每次做完20分鐘左右，相信很快就能入睡了。

以上，我們介紹了睡眠和身體健康的關(guān)系，也介紹了睡覺需要注意的四個方面，總之，睡眠是身體最大的補(bǔ)藥，此話不虛，健康的身體，必定有良好的睡眠。

睡覺做夢這一現(xiàn)象，并不存在于極個別人的身上。自古就有“莊周夢蝶”的典故，還有專門解夢的典籍《周公解夢》，相信大多數(shù)人都去“解過夢”。但是，我們對于睡覺為什么會做夢這件事并沒有足夠的了解，那些流傳至今的典故或是典籍，戲說的成分可能更高。

晚上睡覺做夢，多半是這些原因

其實(shí)做夢對每個人來說都是一件最正常不過的大腦活動了。也是必不可少的生理和心理現(xiàn)象，即便是我們沉沉的睡去，大腦的一小部分細(xì)胞任然在活動，所以就會形成我們的夢境。我們在睡覺的時候都會做夢，就像我們在夢境中的體驗(yàn)一樣，是不受自己控制的。一般來說也不是人們主動去做夢。

物理原因

如果在白天的時候發(fā)生了一件很刺激神經(jīng)的事情，一直在腦海中浮現(xiàn)，直到我們身體開始休息，那么當(dāng)身體的大部分細(xì)胞都開始休息的時候，還是會有一部分細(xì)胞在感受著白天發(fā)生的事情所帶來的刺激，這樣的話就會做夢了。

生理原因

做夢是人體潛在疾病的一種反應(yīng)，有一些疾病由于大部分細(xì)胞在白天比較活躍并沒有反映出來，而當(dāng)我們在休息的時候，來自病癥的細(xì)胞就開始活躍了，并且產(chǎn)生刺激，從而引起做夢的反應(yīng)。

心理原因

通過科學(xué)家的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果說人們在工作和生活中都負(fù)擔(dān)著很大的壓力沒有通過正常的渠道來釋放出來，很容易在夢中出現(xiàn)困境引起噩夢。解決這種情況的話就可以通過排壓的一些方式來進(jìn)行解除。

如何改善我們的睡眠質(zhì)量?

八九點(diǎn)后不吃東西

睡覺前吃東西可能會導(dǎo)致我們的胃口得不到休息，從而引起大腦活動。通常這樣情況下所產(chǎn)生的夢境都是噩夢。因此，為了減少、杜絕此類情況的發(fā)生，建議大家晚上八九點(diǎn)后不要進(jìn)食最好。

上床后不使用電子產(chǎn)品

很多朋友在晚上喜歡帶著手機(jī)和平板電腦上床，睡前看看手機(jī)、刷刷劇，困了再睡。在這樣的情況下睡著自然會做夢，時間久了電子產(chǎn)品的藍(lán)光、輻射也會影響身體健康。

睡前適當(dāng)放松

如果我們在白天的工作及生活中都負(fù)擔(dān)著很大的壓力沒有得到釋放，那么睡覺前我們可以通過一些方式方法來舒緩放松我們的神經(jīng)從而得到更好的睡眠。比如睡覺前洗個舒服的澡、適當(dāng)?shù)胤乓恍┹p音樂可以舒緩我們的神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量;或者喝杯熱牛奶、泡腳十五分鐘，都是不錯的選擇。

睡覺環(huán)境

除了上面幾點(diǎn)，睡覺環(huán)境的好壞也會影響我們的夢境、睡眠質(zhì)量。睡覺環(huán)境不單單指的是家里的臥室環(huán)境，也包括床品、睡衣等物品的舒適度。

做夢本身并沒有好壞、對錯之分，只是一種正常的生理活動現(xiàn)象。平時我們并不需要刻意地關(guān)注睡眠。但是，當(dāng)夢境影響到我們白天正常的工作和生活時，我們就可以考慮通過一些方法改變睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。