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    懷孕、生產(chǎn)幾乎是每個(gè)女性人生必經(jīng)之路，在關(guān)注懷孕分娩和母乳喂養(yǎng)的同時(shí)關(guān)愛媽媽的盆底、及時(shí)康復(fù)、防止后患，是明智的做法。產(chǎn)后檢測、評估盆底肌肉損傷程度，并及時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，是預(yù)防、治療盆底功能障礙的首選方法。但很多媽媽卻忽視了盆底肌的重要性…… 不明原因疼痛，四肢浮腫、尿失禁，看到以上詞匯，瞬間產(chǎn)生了嚴(yán)重的身體不適感，恐懼陡然滋生，你能想象嗎？以上描述全是由于女性產(chǎn)后骨盆變形松弛所引起的！ 產(chǎn)后骨盆松弛變形，不僅嚴(yán)重影響了外在身材，更是為身體健康埋下禍根。 如果說，歲月靜好，你偏要鬧，那么產(chǎn)后骨盆畸形的病痛，就是一場打劫，摧殘生命，毀了美好。 正是由于懷孕分娩，以及荷爾蒙的變化，造成骨盆恥骨聯(lián)合分離、松弛，韌帶損傷，引起骨盆變形。 如果媽媽們有以下癥狀，那么注意啦，你已經(jīng)被骨盆變形盯上了， 1 腰痛，恥骨、臀部疼痛。 2 胯骨變寬腰臀贅肉突出嚴(yán)重影響穿衣。 3 四肢浮腫嚴(yán)重，發(fā)胖。 4 脊柱側(cè)彎，經(jīng)常性崴腳。 5 子宮脫垂，小便失禁、漏尿。 6 各種婦科炎癥。 胯骨變寬，骨盆松弛變形是看不見的疾病殺手，隱藏于日常的細(xì)枝末節(jié)，卻具有后患無窮的破壞力。 盆底筋膜損傷不可逆 我們都對盆底肌有過認(rèn)識(shí)了，但筋膜又是什么東西？ 回想一下你在啃雞腿時(shí)，靠近雞腳的位置有條白色的筋，連著雞肉，還得花點(diǎn)小力氣才能撕下這塊鮮美的雞腿肉。 同樣，盆底肌上不僅僅是肌肉，還有很多筋膜和韌帶這些結(jié)締組織。筋膜和韌帶對于盆底肌的支撐作用非常關(guān)鍵。 有位女性不清楚自己身體的狀況，生完孩子之后急于減肥，剛出月子就做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，又跑又跳，一段時(shí)間后出現(xiàn)尿失禁。 由于懷孕和分娩，盆底肌必然出現(xiàn)松弛，但我們的子宮等臟器不至于一下子脫垂下來，就是由于有筋膜韌帶還在撐著。但如果我們不及時(shí)恢復(fù)盆底肌的強(qiáng)健，筋膜遲早也會(huì)支撐不住，斷裂后，像拉斷的橡皮筋，無法再恢復(fù)。筋膜損傷后出現(xiàn)的脫垂，通常比較難通過非手術(shù)方式去治療。 一胎后不修復(fù)，二胎時(shí)損傷更大 非常多的二胎媽媽跟小康反應(yīng)她的問題，聊完之后來一句：“我生第一個(gè)孩子的時(shí)候，都沒像現(xiàn)在出現(xiàn)那么多問題?！蹦鞘钱?dāng)然，生一個(gè)怎么能跟生兩個(gè)比較。懷一胎時(shí)肯定比懷二胎時(shí)年輕，身體也相對好一些，很多孕媽在懷二胎時(shí)明顯比之前懷孕辛苦。 還有一個(gè)重要原因，懷孕對于盆底肌的慢性損傷，在二胎時(shí)就x2了。有個(gè)二胎孕媽說：我懷孕后期打個(gè)噴嚏就出現(xiàn)漏尿，之前可沒發(fā)生過。 特別是一胎產(chǎn)后出現(xiàn)盆底肌功能性障礙的，如果不及時(shí)康復(fù)，在二胎孕中，癥狀容易加重。 盆底肌是有記憶的 我們都見過吃不胖的瘦子，和瘦不下來的胖子。如果突然讓瘦子多吃，他開始發(fā)胖，但到某個(gè)程度會(huì)停止下來。讓胖子減肥，一開始瘦了，然后又出現(xiàn)平臺(tái)期。這都是由于身體的記憶功能，記住我們某個(gè)階段的狀態(tài)，不輕易改變。 盆底肌也一樣，孕期子宮發(fā)育帶來的壓力，使得盆底肌逐漸松弛，在分娩后，不會(huì)立即恢復(fù)原狀。此時(shí)盆底肌就“記憶混亂”，它不知道該記住孕前健康的肌肉，還是產(chǎn)后松弛的樣子，此時(shí)我們要抓緊做康復(fù)訓(xùn)練，別讓盆底肌“記住”松弛的狀態(tài)，定型之后，恢復(fù)難度增大了。 生完做好盆底肌康復(fù)，二胎后恢復(fù)起來更快 “產(chǎn)后你會(huì)感謝當(dāng)初努力的自己”，身體很神奇，你對它好，它就會(huì)對你好。生完做了盆底肌康復(fù)的女性，比沒做康復(fù)的女性，二胎后出現(xiàn)脫垂的比例低。盆底肌恢復(fù)得越好，盆底肌功能性障礙發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越低。例如： 在大笑，噴嚏，咳嗽，跑跳，出力時(shí)候，稍不注意就會(huì)漏尿的尷尬現(xiàn)場發(fā)生。 其中大的問題是女性產(chǎn)后生活品質(zhì)變差，幸福指數(shù)下降，甚至于有些女性朋友產(chǎn)生自卑感。 30-40% 的女性會(huì)在四五十歲出現(xiàn)不同程度的排尿異常。但她們不知道排尿問題如失禁漏尿，尿頻，尿不干凈，尿急等這些現(xiàn)象，很可能跟二三十年前分娩懷孕有關(guān)。 如果女性在產(chǎn)后積極鍛煉盆底肌，堅(jiān)持維持良好盆底狀態(tài)，第二次產(chǎn)后，也能較快找到對盆底肌的本體感覺，更容易喚醒肌肉神經(jīng)。
    說到盆底肌康復(fù)，不少人都認(rèn)為，這是產(chǎn)后女性的專有項(xiàng)目，這里其實(shí)存在著誤解。需要進(jìn)行盆底肌康復(fù)的人群，比我們想象得要廣泛得多。 那么，除了產(chǎn)后女性，還有哪些人需要做盆底肌康復(fù)？什么時(shí)候做盆底肌康復(fù)的效果好？希望今天的文章，能幫你更進(jìn)一步地了解盆底肌康復(fù)這個(gè)話題。 文章導(dǎo)讀 1、盆底損傷原因的概述 2、哪些人需要做盆底肌康復(fù)？ 3、盆底肌康復(fù)的三個(gè)時(shí)機(jī) 4、盆底康復(fù)訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng) 盆底損傷原因的概述 造成盆底肌損傷的原因是多樣的，一般都是因?yàn)槿焉铩⒎置?，以及肥胖、呼吸、體姿體態(tài)等原因。當(dāng)盆底肌出現(xiàn)損傷后，有可能會(huì)出現(xiàn)盆底的功能性障礙，比如：盆腔臟器脫垂、壓力型尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁、性功能障礙，等等。 從盆底肌的損傷到出現(xiàn)功能性障礙，這里是有一個(gè)過程的。并不會(huì)因?yàn)榕璧准∈軗p了，就立馬出現(xiàn)盆腔臟器的脫垂、大小便失禁、性功能障礙等情況。盆底肌的受損，在初期只表現(xiàn)為細(xì)胞生物化學(xué)的變化、電生理的變化、生物力學(xué)的變化，之后才會(huì)逐漸過渡到盆腔器官的解剖位置的改變、生理功能的改變，并由此出現(xiàn)一系列的身體癥狀。 因此，我們建議在出現(xiàn)盆底肌的生理功能改變和早期損傷之前，盡早的進(jìn)行干預(yù)與康復(fù)訓(xùn)練。越早進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，盆底肌后期的恢復(fù)就越快，對今后的生活質(zhì)量影響就越小。 哪些人需要做盆底肌康復(fù)？ 除了產(chǎn)后媽媽，進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練對備孕女性、孕媽媽以及二胎媽媽，都頗有裨益。讓我們來一一了解一下。 Ⅰ 備孕女性和孕媽媽 對于備孕的媽媽來說，進(jìn)行常規(guī)的盆底肌篩查、盆底肌壓力篩查、張力檢測、電生理的診斷，同樣重要且必要。有些備孕媽媽的盆底肌肉很好，但電生理指標(biāo)很差，這也意味著需要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練康復(fù)。 為什么呢？因?yàn)榕璧准∮?xùn)練能讓媽媽在生完后，恢復(fù)得更快，也能大大降低盆底肌的損傷。如果在孕前能很好地控制盆底肌，把盆底肌與其它肌肉完全分離開，那么在孕期里，就能在很大程度上避免先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)、前置胎盤、臍血流阻異常等情況的發(fā)生。 Ⅱ 二胎媽媽 有些媽媽在生產(chǎn)完后，并沒有出現(xiàn)明顯的盆底肌問題，就以為自己不需要做盆底肌康復(fù)了，這其實(shí)是不對的。事實(shí)上，對于產(chǎn)后女性而言，無論是否出現(xiàn)癥狀，都要及時(shí)進(jìn)行盆底肌康復(fù)。關(guān)于妊娠次數(shù)和盆腔臟器脫垂的關(guān)系，早有相關(guān)研究數(shù)據(jù)： 一次妊娠，盆腔器官的脫垂發(fā)生率是12.8%； 二次妊娠，盆腔器官的脫垂發(fā)生率是18.4%； 三次妊娠，盆腔器官的脫垂發(fā)生率是24.6%。 由此可見，女性分娩次數(shù)越多，盆腔器官脫垂的發(fā)病率就越高。 尤其對于二胎媽媽而言，盆底肌的篩查和康復(fù)，一定不要留到生完二胎再去做，因?yàn)樵谏^胎的時(shí)候，盆底肌已經(jīng)有損傷的了，只是癥狀輕微，很容易被忽視，此時(shí)再懷二胎，無疑于雪上加霜，盆底肌就可能遭受不可逆的損傷，導(dǎo)致二次分娩后的盆腔器官脫垂、尿失禁、性生活功能障礙，等等。 盆底肌康復(fù)的三個(gè)時(shí)機(jī) 產(chǎn)后可自行痊愈的盆底肌損傷，只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神經(jīng)的損傷，是不可逆的。因此，抓緊時(shí)機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練和檢查尤為關(guān)鍵。 ▼黃金期 產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體較為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果沒有利用這段時(shí)期進(jìn)行很好的產(chǎn)后康復(fù)，很容易將小問題耽誤成大病。 ▼理想期 產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。即使錯(cuò)過了黃金期，在理想期里恢復(fù)肌體損傷，也不失為較好的時(shí)機(jī)。 ▼有效期 產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成較佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。 然而，即便產(chǎn)后女性錯(cuò)過了以上三個(gè)恢復(fù)階段，只要開始進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，還是能夠取得良好的恢復(fù)效果。可以這樣說，一旦開始訓(xùn)練，就不算太晚。 盆底康復(fù)訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng) Ⅰ 勿用錯(cuò)誤肌肉進(jìn)行代償 有效的盆底肌康復(fù)訓(xùn)練就是Kegal運(yùn)動(dòng)，這是一項(xiàng)免費(fèi)又高效的練習(xí)方法。然而，大部分女性的問題在于，她們的盆底肌肉是沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，肌肉不會(huì)收縮，甚至本體感受器也很差，通俗來講，就是腦部控制盆底肌能力差。 很多人一開始訓(xùn)練的時(shí)候，都會(huì)運(yùn)用到腹肌、臀肌、內(nèi)收肌，因?yàn)檫@些肌肉附著于骨盆上，當(dāng)盆底肌無力時(shí)，就會(huì)不由自主地動(dòng)用腹部、臀部等肌肉來代償，以幫助盆底肌進(jìn)行收縮。 Ⅱ 盆底肌康復(fù)是整體性的康復(fù) 盆底肌康復(fù)并不僅僅是盆底肌本身的康復(fù)，好的盆底肌康復(fù)是一個(gè)整體，其中包括了腹直肌修復(fù)和骨盆修復(fù)，因?yàn)榕璧准『透辜《奸L在骨盆上的，因此，骨盆修復(fù)不好就會(huì)影響盆底肌和腹肌。 如果肌肉修復(fù)不好，就算把骨盆推回去了也會(huì)反彈，因?yàn)闆]有肌肉進(jìn)行鞏固。同樣的，盆底肌修復(fù)不好，也會(huì)影響到腹肌的修復(fù)，因?yàn)榕璧准【拖竦鼗?，如果地基不穩(wěn)固，再建房子是不穩(wěn)固的。而腹肌沒有修復(fù)好，也會(huì)影響盆底肌的修復(fù)，因?yàn)楦贡诹α繘]有修復(fù)起來的話，對于盆底肌始終會(huì)有一個(gè)壓迫。所以我們說，產(chǎn)后盆底肌的康復(fù)是一個(gè)整體性的康復(fù)。
    說到盆底肌康復(fù)，不少人都認(rèn)為，這是產(chǎn)后女性的專有項(xiàng)目，這里其實(shí)存在著誤解。需要進(jìn)行盆底肌康復(fù)的人群，比我們想象得要廣泛得多。 那么，除了產(chǎn)后女性，還有哪些人需要做盆底肌康復(fù)？什么時(shí)候做盆底肌康復(fù)的效果好？希望今天的文章，能幫你更進(jìn)一步地了解盆底肌康復(fù)這個(gè)話題。 文章導(dǎo)讀 1、盆底損傷原因的概述 2、哪些人需要做盆底肌康復(fù)？ 3、盆底肌康復(fù)的三個(gè)時(shí)機(jī) 4、盆底康復(fù)訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng) 盆底損傷原因的概述 造成盆底肌損傷的原因是多樣的，一般都是因?yàn)槿焉?、分娩，以及肥胖、呼吸、體姿體態(tài)等原因。當(dāng)盆底肌出現(xiàn)損傷后，有可能會(huì)出現(xiàn)盆底的功能性障礙，比如：盆腔臟器脫垂、壓力型尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁、性功能障礙，等等。 從盆底肌的損傷到出現(xiàn)功能性障礙，這里是有一個(gè)過程的。并不會(huì)因?yàn)榕璧准∈軗p了，就立馬出現(xiàn)盆腔臟器的脫垂、大小便失禁、性功能障礙等情況。盆底肌的受損，在初期只表現(xiàn)為細(xì)胞生物化學(xué)的變化、電生理的變化、生物力學(xué)的變化，之后才會(huì)逐漸過渡到盆腔器官的解剖位置的改變、生理功能的改變，并由此出現(xiàn)一系列的身體癥狀。 因此，我們建議在出現(xiàn)盆底肌的生理功能改變和早期損傷之前，盡早的進(jìn)行干預(yù)與康復(fù)訓(xùn)練。越早進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，盆底肌后期的恢復(fù)就越快，對今后的生活質(zhì)量影響就越小。 哪些人需要做盆底肌康復(fù)？ 除了產(chǎn)后媽媽，進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練對備孕女性、孕媽媽以及二胎媽媽，都頗有裨益。讓我們來一一了解一下。 Ⅰ 備孕女性和孕媽媽 對于備孕的媽媽來說，進(jìn)行常規(guī)的盆底肌篩查、盆底肌壓力篩查、張力檢測、電生理的診斷，同樣重要且必要。有些備孕媽媽的盆底肌肉很好，但電生理指標(biāo)很差，這也意味著需要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練康復(fù)。 為什么呢？因?yàn)榕璧准∮?xùn)練能讓媽媽在生完后，恢復(fù)得更快，也能大大降低盆底肌的損傷。如果在孕前能很好地控制盆底肌，把盆底肌與其它肌肉完全分離開，那么在孕期里，就能在很大程度上避免先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)、前置胎盤、臍血流阻異常等情況的發(fā)生。 Ⅱ 二胎媽媽 有些媽媽在生產(chǎn)完后，并沒有出現(xiàn)明顯的盆底肌問題，就以為自己不需要做盆底肌康復(fù)了，這其實(shí)是不對的。事實(shí)上，對于產(chǎn)后女性而言，無論是否出現(xiàn)癥狀，都要及時(shí)進(jìn)行盆底肌康復(fù)。關(guān)于妊娠次數(shù)和盆腔臟器脫垂的關(guān)系，早有相關(guān)研究數(shù)據(jù)： 一次妊娠，盆腔器官的脫垂發(fā)生率是12.8%； 二次妊娠，盆腔器官的脫垂發(fā)生率是18.4%； 三次妊娠，盆腔器官的脫垂發(fā)生率是24.6%。 由此可見，女性分娩次數(shù)越多，盆腔器官脫垂的發(fā)病率就越高。 尤其對于二胎媽媽而言，盆底肌的篩查和康復(fù)，一定不要留到生完二胎再去做，因?yàn)樵谏^胎的時(shí)候，盆底肌已經(jīng)有損傷的了，只是癥狀輕微，很容易被忽視，此時(shí)再懷二胎，無疑于雪上加霜，盆底肌就可能遭受不可逆的損傷，導(dǎo)致二次分娩后的盆腔器官脫垂、尿失禁、性生活功能障礙，等等。 盆底肌康復(fù)的三個(gè)時(shí)機(jī) 產(chǎn)后可自行痊愈的盆底肌損傷，只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神經(jīng)的損傷，是不可逆的。因此，抓緊時(shí)機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練和檢查尤為關(guān)鍵。 ▼黃金期 產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體較為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果沒有利用這段時(shí)期進(jìn)行很好的產(chǎn)后康復(fù)，很容易將小問題耽誤成大病。 ▼理想期 產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。即使錯(cuò)過了黃金期，在理想期里恢復(fù)肌體損傷，也不失為較好的時(shí)機(jī)。 ▼有效期 產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成較佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。 然而，即便產(chǎn)后女性錯(cuò)過了以上三個(gè)恢復(fù)階段，只要開始進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，還是能夠取得良好的恢復(fù)效果?？梢赃@樣說，一旦開始訓(xùn)練，就不算太晚。 盆底康復(fù)訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng) Ⅰ 勿用錯(cuò)誤肌肉進(jìn)行代償 有效的盆底肌康復(fù)訓(xùn)練就是Kegal運(yùn)動(dòng)，這是一項(xiàng)免費(fèi)又高效的練習(xí)方法。然而，大部分女性的問題在于，她們的盆底肌肉是沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，肌肉不會(huì)收縮，甚至本體感受器也很差，通俗來講，就是腦部控制盆底肌能力差。 很多人一開始訓(xùn)練的時(shí)候，都會(huì)運(yùn)用到腹肌、臀肌、內(nèi)收肌，因?yàn)檫@些肌肉附著于骨盆上，當(dāng)盆底肌無力時(shí)，就會(huì)不由自主地動(dòng)用腹部、臀部等肌肉來代償，以幫助盆底肌進(jìn)行收縮。 Ⅱ 盆底肌康復(fù)是整體性的康復(fù) 盆底肌康復(fù)并不僅僅是盆底肌本身的康復(fù)，好的盆底肌康復(fù)是一個(gè)整體，其中包括了腹直肌修復(fù)和骨盆修復(fù)，因?yàn)榕璧准『透辜《奸L在骨盆上的，因此，骨盆修復(fù)不好就會(huì)影響盆底肌和腹肌。 如果肌肉修復(fù)不好，就算把骨盆推回去了也會(huì)反彈，因?yàn)闆]有肌肉進(jìn)行鞏固。同樣的，盆底肌修復(fù)不好，也會(huì)影響到腹肌的修復(fù)，因?yàn)榕璧准【拖竦鼗绻鼗环€(wěn)固，再建房子是不穩(wěn)固的。而腹肌沒有修復(fù)好，也會(huì)影響盆底肌的修復(fù)，因?yàn)楦贡诹α繘]有修復(fù)起來的話，對于盆底肌始終會(huì)有一個(gè)壓迫。所以我們說，產(chǎn)后盆底肌的康復(fù)是一個(gè)整體性的康復(fù)。

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