如何保護(hù)自己的頸椎

各位大神對(duì)于頸椎的病的肌肉因素如：拉伸、訓(xùn)練、以及頸椎的病的姿勢(shì)影響都說(shuō)的很棒了。那么我今天從整體康復(fù)的角度來(lái)講講頸椎的康復(fù)！任何康復(fù)都需要整體觀！你以為頸椎曲度變直，就和胸椎一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有嗎？殊不知，有很多人的頸椎曲度變直，其實(shí)是個(gè)結(jié)果，而其原因是由于胸椎的曲度增加（尤其是上胸椎曲度問(wèn)題，在當(dāng)今社會(huì)很常見(jiàn)）。

你以為一側(cè)斜方肌的緊張就應(yīng)該多拉伸這一側(cè)的斜方肌嗎？殊不知，這一側(cè)斜方肌很可能已經(jīng)被動(dòng)拉長(zhǎng)了，你感覺(jué)緊很可能是由于有身體其他的力學(xué)因素存在導(dǎo)致這個(gè)肩膀一直偏低，所以越來(lái)越多地拉伸可能短時(shí)間會(huì)讓你很舒服，但是屬于飲鴆止渴，后果不堪設(shè)想！

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頸椎訓(xùn)練方法

頸椎側(cè)肌肉和胳膊上的肱二頭肌本質(zhì)上沒(méi)什么區(qū)別，呼市頸椎，雖然達(dá)不到用啞鈴鍛煉胳膊那樣大幅度拉伸的鍛煉效果，但這一鍛煉方式改善速度也非?？?。頸椎中期問(wèn)題每天鍛煉三五次，每次三五分鐘，兩三天之后頸椎側(cè)的肌肉就可以恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)能力，消除頸椎僵硬酸疼的現(xiàn)象，繼續(xù)鍛煉下去復(fù)的發(fā)越來(lái)越少，如果鍛煉的同時(shí)能避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的低頭行為，一個(gè)月之后就很少?gòu)?fù)的發(fā)了，頸椎操，如果可以堅(jiān)持一個(gè)肌肉健身周期（3個(gè)月），就可以承受較長(zhǎng)時(shí)間的低頭行為，頸椎基本可以恢復(fù)到正常的使用狀態(tài)。

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頭頸前伸為何會(huì)引起酸痛？

1）增加頸椎的壓力。頭頸每往前伸1英寸，則會(huì)給頸椎額外增加10磅重量。也就是說(shuō)，訓(xùn)練頸椎，頭頸每往前伸1厘米，則大約給頸椎增加1.79千克的重量，相當(dāng)于掛了兩個(gè)礦泉水瓶（一個(gè)1000克、一個(gè)790克重）在脖子上。

2）隨著頭頸姿勢(shì)的前伸，為了維持頸椎的穩(wěn)定性，頸椎附近的肌肉、神經(jīng)、韌帶等組織處于過(guò)度伸展的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間維持頭頸前伸姿勢(shì)，則會(huì)導(dǎo)致這些肌肉組織過(guò)度伸展，引起疼痛。

而且，長(zhǎng)期處于頭頸前伸姿勢(shì)，除了容易引起頸椎疼痛等不適，還有可能會(huì)形成駝背、圓肩等不良體態(tài)，甚至可能會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤突出、頸椎關(guān)的節(jié)炎等頸椎疾病。

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