舉重護(hù)具之護(hù)膝

  膝蓋是運(yùn)動中較為容易受傷的部位。

  而腿部也是最重要的地方，膝關(guān)節(jié)位于上下腿骨交接處，中間有半月板，前面是髕骨。

  護(hù)膝的作用就是加固膝關(guān)節(jié)，使膝蓋在屈伸過程中，髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置中，比較大限度的不受傷害。

  健身訓(xùn)練中用到的護(hù)膝主要有2種，一種是纏繞式護(hù)膝，一種是套入式護(hù)膝，這倆護(hù)膝的作用原理都一樣，但是纏繞式要優(yōu)于套入式，主要有以下幾個特點(diǎn)：

  （1)：如果只是小重量訓(xùn)練，只是為了加固關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，那么選擇套入式的不錯，江蘇舉重護(hù)具，江蘇舉重護(hù)具，如果準(zhǔn)備做一些重量型的沖刺，纏繞式肯定是優(yōu)先。

  (2)：套入式時間久了容易松，起不到固定的作用，纏繞式更容易使用，可以根據(jù)不同的松緊自己調(diào)節(jié)。

  其他需要主要的地方——有些需要膝關(guān)節(jié)保持靈敏性的動作，可以采用套入式，更為輕便，江蘇舉重護(hù)具，如果跑步、熱身，則不用佩戴護(hù)膝，除非膝蓋有一定傷病，需要必須加固，因?yàn)檫^緊的話不利于血液循環(huán)。

為大家介紹幾個常見的舉重護(hù)具配件：

  舉重鞋

如果你的運(yùn)動是以重量訓(xùn)練為主，會建議你買雙舉重鞋。舉重鞋與一般運(yùn)動鞋比較大的不同，是在腳后跟墊高個1寸左右，以增加足部的穩(wěn)定性，幫助身體在負(fù)重時，可以有個從底而來支撐力量，也不至于消耗鞋底。

  尤其是在做蹲的動作，部分人會因?yàn)橐胶馍眢w，小腿會過度傾斜，這時候若能墊高腳后跟，即能減輕小腿負(fù)擔(dān)。此外，舉重鞋還能幫助你穩(wěn)定膝蓋方向，交叉綁帶的設(shè)計(jì)，更能***保護(hù)腳踝。

  要是你的預(yù)算足夠，可以投資一雙舉重鞋，多少能為訓(xùn)練做改善。假如沒有舉重鞋，也有些人會穿帆布鞋做硬舉及深蹲訓(xùn)練。

護(hù)膝最常被運(yùn)用在大重量的訓(xùn)練上，原因是當(dāng)我們背負(fù)重量時，多少會磨損到膝關(guān)節(jié)，這時候穿戴護(hù)膝能有個基本的保護(hù)；但并不代表穿戴護(hù)膝就能提高你的運(yùn)動表現(xiàn)喔！

  有趣的是，多了護(hù)膝的存在，可能會讓有些人不太習(xí)慣，反而影響膝關(guān)節(jié)活動、讓動作失去完整性。要是你有遭遇類似的使用情形，也許換成包覆性更大（延伸到大小腿）、中間有開洞的護(hù)膝，可以減少膝蓋被悶住的不適感。

舉重護(hù)具之重訓(xùn)腰帶

多數(shù)的舉重腰帶材質(zhì)都相當(dāng)厚實(shí)（常見4寸厚），主要是要維持核心穩(wěn)定，提供軀干更多的支撐力，這對做大重量訓(xùn)練的人來說，是常見輔助器材，也是個重要的保護(hù)工具。

  較常見的是后寬前窄的設(shè)計(jì)，后寬是提供下背穩(wěn)定，前窄主要是有扣環(huán)方便你扣住。當(dāng)然，隨著訓(xùn)練動作復(fù)雜，過程中腰帶多少會滑動，所以在訓(xùn)練前幾乎都要再做調(diào)整，很難一系到底。

  如果在可負(fù)荷的重量范圍，盡量讓身體去學(xué)習(xí)如何穩(wěn)定、核心要怎么繃緊、呼吸要怎麼搭配。到了訓(xùn)練后期，強(qiáng)度漸高時，即可尋求護(hù)具幫忙，一方面為自己系上安全，另一方面也能放心地追求更佳的力量表現(xiàn)。

  深蹲肩墊

健身房內(nèi)使用杠鈴的人很多，難免會留一下一些汗?jié)n或是細(xì)菌，若你是膚質(zhì)較敏感的人，可能會在使用后出現(xiàn)過敏癥狀。特別是做背負(fù)式深蹲，斜方直接跟杠鈴接觸，不管是刻紋形成的摩擦或是皮膚過敏，都可能造成不適感。

  這時候加上海綿肩墊，可以避免跟杠鈴直接接觸，但比較可惜的是，這種作法可能也無形中加給脖子壓力，所以有些人可能會改用自己的毛巾墊著，也不失為一個好方法。

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