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    我們盤點(diǎn)了400米障礙各環(huán)節(jié)中的常見訓(xùn)練傷。


    常見400米障礙訓(xùn)練傷
    1.梅花樁


    主要的問(wèn)題可能出現(xiàn)在踏樁落空使得重心不穩(wěn)而摔倒或是扭傷腳踝，實(shí)際并不常見。
    2.深坑


    跳躍深坑時(shí)，由于起跳高度和速度不夠，起跳后撞擊到深坑對(duì)側(cè)邊緣，常發(fā)生脛腓骨骨折。亦或是由于落地不穩(wěn)使得重心后仰，翻入深坑，造成頭背部傷害。另外，返程中向上攀爬時(shí)雙臂搭壕溝動(dòng)作不到位容易造成肘部損傷。
    3.矮墻


    高度低，難度小，但受傷比例最高，因過(guò)于追求速度而忽視了技巧，心理上重視的程度不高，最易發(fā)生騎跨傷和前臂骨折。
    4.高板


    爬板過(guò)程中，由于起跳方向和力度把握不當(dāng)，容易損傷胸骨及肋骨，或者是重心不穩(wěn)向后翻倒。另外跳下的時(shí)候缺少保護(hù)和緩沖容易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷，前者發(fā)生比例較高。
    5.云梯


    從上方通過(guò)，跳下的時(shí)候缺少保護(hù)和緩沖容易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷，偶有滑脫事故，但多出現(xiàn)騎跨傷或跌落造成的肢體損傷，從云梯下方懸吊通過(guò)時(shí)，由于全身協(xié)調(diào)用力不當(dāng)易造成肩關(guān)節(jié)脫位或肌肉的拉傷。
    6.平衡木


    快速通過(guò)過(guò)程中易失去重心導(dǎo)致從平衡木上跌落，撞擊到胸腹部損傷肋骨或腹部器官，或是在跌落時(shí)用手撐地造成前臂骨折，此外，通過(guò)平衡木后從平衡木上跳下的過(guò)程中缺少保護(hù)和緩沖容易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的扭傷。
    7.高墻


    翻越過(guò)程中重心轉(zhuǎn)換不及時(shí)，造成身體其他部位率先落地發(fā)生跌落傷，如肘關(guān)節(jié)等。跳下的時(shí)候損傷與跳下平衡木損傷類似，以跖骨損傷多見。
    8.低樁網(wǎng)


    在戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作匍匐的過(guò)程中，由于用力角度不當(dāng)造成前臂皮膚擦傷，亦或是在返回時(shí)跨躍過(guò)程中摔倒。
    常見400米障礙訓(xùn)練傷如上所述。除了養(yǎng)成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練態(tài)度、掌握正確的訓(xùn)練技巧之外，懂得如何保護(hù)自己，在受傷后的正確處理和治療也是至關(guān)重要的！

    400米場(chǎng)(1套)規(guī)格


    1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.

    2.壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.

    3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.

    4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米,長(zhǎng)2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米,長(zhǎng),寬各1米.低臺(tái)高,長(zhǎng),寬各1米.高板,高臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成,設(shè)置至少15個(gè)橫杠,直徑為3-4厘米,四個(gè)立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米.

    5.獨(dú)木橋:長(zhǎng)5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長(zhǎng)2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆上紅,白相間的顏色,主要由鋼管構(gòu)成.

    6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成.

    7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成.

    四百米障礙是考核項(xiàng)目中的一個(gè)，有考核就有標(biāo)準(zhǔn)，所以很多人還沒上障礙，就已經(jīng)滿腦子能不能優(yōu)秀、能不能良好了，得失心太重，自然就難以拿到好成績(jī)了，還容易受傷。所以，我們一定要擺正自己的心態(tài)，什么都不多想，忘掉自己以前的失敗，忘掉自己的成績(jī)，盯著自己的目標(biāo)，一路就行。

    工藝：
    1， 主架采用12號(hào)槽鋼焊接成工字形底座，焊接牢固，角度為標(biāo)準(zhǔn)直角。在工字形底座的基礎(chǔ)上焊接槽鋼及方管作為立柱，在立柱腳附近焊接四個(gè)三角檔作為支撐，穩(wěn)定牢固。
    中間采用杉木制作厚度
    穩(wěn)定性能良好，一個(gè)正常成年人翻身不會(huì)翻倒。

    2、油漆（噴塑）、工藝：顏色有迷彩和軍綠兩種
    對(duì)木板及主架均進(jìn)行打磨，使主架及木板均無(wú)毛刺，不易傷手，進(jìn)行表面噴塑、噴涂。
    表面處理: 所有鋼制件表面均經(jīng)酸洗、磷化、打沙等初級(jí)處理后采用進(jìn)口靜電環(huán)氧基粉末噴涂完成最后表面處理，涂層厚度70—80um，鉛筆硬度達(dá)3H+，試品經(jīng)GB1771-91 36小時(shí)鹽霧試驗(yàn)，涂膜無(wú)變化，劃格處單面腐蝕＜2mm，產(chǎn)品具有耐酸堿、耐濕熱、抗老化、外觀美觀等優(yōu)點(diǎn)，能適合潮濕和酸雨環(huán)境，室內(nèi)室外均可使用，且產(chǎn)品涂料配方不含有毒元素，避免損害使用者的健康。

    3、質(zhì)量、安全保障：
    翻墻板技術(shù)參數(shù)符合國(guó)家行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。
    翻墻板國(guó)家體育用品質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心檢測(cè)合格。
    翻墻板通過(guò)中國(guó)太平洋保險(xiǎn)財(cái)產(chǎn)股份有限公司承擔(dān)產(chǎn)品質(zhì)量、產(chǎn)品責(zé)任保險(xiǎn)。


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    河北勝川體育器材制造有限公司，坐落于渤海之濱，冀魯兩省的交界處，西鄰205國(guó)道，京津高速，交通十分便利，是華北規(guī)?；畲蟮奈捏w器材現(xiàn)代企業(yè)，隨著中國(guó)體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，在長(zhǎng)期的市場(chǎng)考驗(yàn)地成長(zhǎng)為一家具有競(jìng)爭(zhēng)力的文體器材制造有限公司
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