頸椎康復(fù)運(yùn)動(dòng)操

翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

雙手托天：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

原則是以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主，被動(dòng)運(yùn)動(dòng)為輔。要求動(dòng)作協(xié)調(diào)、對(duì)稱、平行，由小到大，由少到多，由慢到快。脊梁網(wǎng)專家認(rèn)為：由于各型頸椎的病的發(fā)病機(jī)理有差異，故不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅不能治的療本病，甚至容易導(dǎo)致本病的復(fù)的發(fā)或加劇。因此，一定要針對(duì)不同的證型，選擇適合的運(yùn)動(dòng)形式，用力合理。如有條件，好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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頸椎康復(fù)運(yùn)動(dòng)

頸椎的病的康復(fù)運(yùn)動(dòng)通常是哪些?頸椎的病是一種高發(fā)病，哪些因素易使人患上頸椎的病?頸椎的病是纏上哪類人群?得了頸椎的病應(yīng)如何治的療?得了頸椎的病除了手術(shù)治的療 以外，頸椎的病的康復(fù)運(yùn)動(dòng)通常是哪些?下面就一起來(lái)看看專家介紹的頸椎的病康復(fù)的運(yùn)動(dòng)。

淺談?lì)i椎的病的康復(fù)運(yùn)動(dòng)通常是哪些?具體是怎樣的：

頸椎的病的康復(fù)運(yùn)動(dòng)1.望天看地：望天時(shí)頭后仰到極限，看地時(shí)下頜盡力貼近胸部，重復(fù)10次。

頸椎的病的康復(fù)運(yùn)動(dòng)2.左右旋轉(zhuǎn)，頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到大限度(用力不要過(guò)猛)。連續(xù)10次。

頸椎的病的康復(fù)運(yùn)動(dòng)3.左右側(cè)屈：應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動(dòng)，左右重復(fù)10次。

頸椎的病的康復(fù)運(yùn)動(dòng)4.用頭從右向左做畫圈動(dòng)作，頸椎保健，每一個(gè)方向動(dòng)作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復(fù)10次。

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頸椎康復(fù)訓(xùn)練怎能少了游泳？

需要注意的是，泳姿有幾種，頸椎 鍛煉，并不是每種都適合做頸椎康復(fù)訓(xùn)練，要有所選擇，才能事半功倍。

蛙泳是最適合用來(lái)預(yù)防和緩解頸椎的病的一種泳姿，當(dāng)你俯身于水中時(shí)，頸椎處于自然的生理曲度下，而蛙泳換氣時(shí)，你的頭頸仰起的姿勢(shì)，正好與平時(shí)低頭伏案時(shí)相反，這個(gè)姿勢(shì)能夠很好地促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)，鍛煉頸椎，調(diào)動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)。

仰泳也是不錯(cuò)的頸椎康復(fù)泳姿，頸部后仰的姿勢(shì)可以使頸椎小關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉。不過(guò)，仰泳對(duì)肩部動(dòng)作要求很高，長(zhǎng)期仰泳還需要提防“游泳肩”。

自由泳對(duì)頸椎的病的防治也有一定的效果，而蝶泳動(dòng)作幅度太大，頸椎的病患者，尤其是頸椎的病比較嚴(yán)重的人，不要輕易嘗試蝶泳。游泳之前不要忘記充分熱身，游泳時(shí)盡量姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，或在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下選擇對(duì)頸椎更有利的姿勢(shì)。

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