頸椎患者康復(fù)操要怎么做

生活中很多人的頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致頸椎的病這個(gè)疾病給自己的健康以及工作帶來(lái)一定的影響，這些朋友們不但要積極治的療，治的療后也要注意做頸椎康復(fù)操，這樣能鞏固療的效，幫助患者盡早擺脫病痛。那您知道頸椎的病患者康復(fù)操要怎么做嗎?左顧右盼、前后點(diǎn)頭、搖頭晃腦、翹首望月等，這些您明白嗎?下面就詳細(xì)來(lái)了解相關(guān)知識(shí)，相信很有利于患者朋友的康復(fù)。

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼乎視，頸椎康復(fù)器材，均勻呼吸，站坐均可。

2、雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。

3、左右顧盼：頭先向左后向有轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次，能很好的緩解頸椎的病的癥狀，幫助患者及時(shí)恢復(fù)健康。

4、前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)30次。

5、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

6、頸項(xiàng)爭(zhēng)力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。

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游泳真能對(duì)頸椎的病有幫助嗎？

李女士是一名30歲的辦公室白領(lǐng)，長(zhǎng)期伏案工作加上愛(ài)玩手機(jī)，她年紀(jì)輕輕就患上了頸椎的病，平時(shí)頸部總是酸痛，有時(shí)還會(huì)有頭的痛、惡心等癥狀。醫(yī)生告訴她要多鍛煉頸部，于是就跟風(fēng)做起各種頸部操，但總覺(jué)得無(wú)趣，還總忘記，結(jié)果也沒(méi)太大起色。

去年有段時(shí)間，閨蜜常約她去游泳，游泳可是她喜歡的運(yùn)動(dòng)，上大學(xué)時(shí)，經(jīng)常去游泳，后來(lái)因?yàn)楣ぷ髁耍头艞壛擞斡具@個(gè)愛(ài)好，沒(méi)想到跟閨蜜游了幾次，竟然感覺(jué)頸部舒服多了，可謂是意外收獲。后來(lái)，李女士就成了游泳館的常客，現(xiàn)在每周至少去游3次，頸椎康復(fù)，頸椎的病的癥狀真的減輕了許多。

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頸椎保護(hù)注意事項(xiàng)

1.保持正確的姿勢(shì)。

2. 建議成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ，選擇中間低兩邊高，材質(zhì)透氣、軟硬適中的枕頭比較好。

枕頭一定要墊到脖子處，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦勺的一半。

3. 注意頸部保暖，改善局部血液循環(huán)。即便炎熱夏日，頸椎康復(fù)儀器，也不要讓空調(diào)直吹頸部呀。

4. 注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加力所能及的體育活動(dòng)，可以選擇游泳，一周兩次，每次一個(gè)小時(shí)，尤其是蛙泳，頭部不停地潛水、抬出水面，頸椎康復(fù)枕頭，在水中肌肉也呈現(xiàn)漂浮放松狀態(tài)，能夠較好地緩解頸背肌肉。

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