頸椎康復(fù)訓(xùn)練

理想的受力模型是全托式的，用彈力支撐住整個(gè)頸椎，每個(gè)關(guān)節(jié)都需要均衡受力，才能保證增加負(fù)力的同時(shí)，個(gè)別關(guān)節(jié)部位不至于受傷。下面這種設(shè)計(jì)基本接近理想的受力模型。保證每個(gè)關(guān)節(jié)都均衡受力的同時(shí)，通過(guò)中間的彈力機(jī)構(gòu)增加鍛煉力度，在向后運(yùn)動(dòng)并仰頭的過(guò)程中，頸后側(cè)肌肉實(shí)現(xiàn)了均衡收縮運(yùn)動(dòng)。學(xué)過(guò)高中物理應(yīng)該可以理解，是通過(guò)與弧形收縮時(shí)產(chǎn)生的向心力進(jìn)行對(duì)抗，增加了附著在弧形椎關(guān)節(jié)上的肌肉的收縮負(fù)力，實(shí)現(xiàn)了負(fù)力鍛煉的效果，同時(shí)受到勞損后僵硬的肌肉部分，在外力壓制下也跟著運(yùn)動(dòng)起來(lái)了。這種頸椎鍛煉方式2019年獲得過(guò)國(guó)家發(fā)明專利（專利號(hào)2016102230045），頸椎操，現(xiàn)在主要有“蓓力佳”、“康世品物”等品牌在馬云家網(wǎng)店有售。

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頸椎康復(fù)操

在高壓力、高節(jié)奏、高競(jìng)爭(zhēng)、高科技的辦公環(huán)境中，許多辦公室打工族日復(fù)一日對(duì)著電腦，從早到晚伏案工作，加上不良姿勢(shì)，重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，時(shí)間一長(zhǎng)難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬，頸椎康復(fù)操，很多人在不知不覺(jué)中患上了頸椎的病，它成了名副其實(shí)的辦公室職業(yè)病，那么頸椎的病康復(fù)運(yùn)動(dòng)操怎么做呢。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，腰椎頸椎操，均勻呼吸，站坐均可。

雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。

左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。

前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)30次。

旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。

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頸椎康復(fù)

很多人平時(shí)抬頭轉(zhuǎn)頭頸椎會(huì)咔咔作響，雖然不疼但也挺擔(dān)心；有的人還會(huì)故意扭動(dòng)脖子讓頸椎咔咔響，覺(jué)得很舒服；但其實(shí)這并不是一個(gè)好現(xiàn)象，時(shí)間久了會(huì)讓你的頸椎韌帶松弛，頸椎失穩(wěn)，進(jìn)而頸椎很容易受傷。

另外，我們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ鳟?dāng)中，很多頸椎的肌肉是沒(méi)有被激的活為我們工作的。當(dāng)你低頭時(shí)，你頸椎后側(cè)的肌肉被拉長(zhǎng)變得無(wú)力；當(dāng)你頭前傾時(shí)，你頸椎深層的頸深屈肌在罷的工，頸椎壓力大大增加。

頸椎是一個(gè)主穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，雖然頸椎的活動(dòng)幅度比較大，但我們頸椎的活動(dòng)必須在穩(wěn)定的前提下進(jìn)行。頸椎有力量自然就舒服，但對(duì)辦公人群來(lái)說(shuō)，頸椎卻僵硬無(wú)力，那下面我們就來(lái)看一看，如何練習(xí)頸椎的穩(wěn)定性，讓頸椎有力、舒服。頸椎操

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