頸椎訓(xùn)練

所以人們不得不尋求一些鍛煉方法來(lái)改善頸椎，但各種頸椎操、麥肯基、普拉提等運(yùn)動(dòng)同樣也改善有限，就像用空手動(dòng)作改善臂力一樣，不借助啞鈴一類的器械，練上一年也沒(méi)什么效果，而頸椎可活動(dòng)的范圍非常小，各種運(yùn)動(dòng)都鍛煉不到這個(gè)位置，頸椎操，鍛煉就更難上加難了。很多人也嘗試用松緊帶勒住頸椎，或把重物吊在頸椎上來(lái)鍛煉，剛開(kāi)始都很有效，過(guò)幾天卻更嚴(yán)重了，仔細(xì)研究發(fā)現(xiàn)主要問(wèn)題出在受力均衡上，頸椎由7個(gè)關(guān)節(jié)組成，單獨(dú)勒住一兩個(gè)關(guān)節(jié)上進(jìn)行鍛煉，被勒住位置的肌肉就容易被拉傷，最后加重病情。頸椎操

為了解決鍛煉均衡性的問(wèn)題，人們開(kāi)發(fā)出一種新的鍛煉方法，介紹如下：工具：

1、頸椎自我鍛煉

2、彈力枕

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頸椎保護(hù)注意事項(xiàng)

1.保持正確的姿勢(shì)。

2. 建議成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ，選擇中間低兩邊高，材質(zhì)透氣、軟硬適中的枕頭比較好。

枕頭一定要墊到脖子處，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦勺的一半。

3. 注意頸部保暖，改善局部血液循環(huán)。即便炎熱夏日，也不要讓空調(diào)直吹頸部呀。

4. 注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加力所能及的體育活動(dòng)，有效的頸椎操，可以選擇游泳，一周兩次，每次一個(gè)小時(shí)，尤其是蛙泳，頭部不停地潛水、抬出水面，在水中肌肉也呈現(xiàn)漂浮放松狀態(tài)，能夠較好地緩解頸背肌肉。

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頸椎正后側(cè)淺層肌肉鍛煉：主要包括斜方肌、半棘肌、頭夾肌、頸夾肌、項(xiàng)韌帶等淺層肌肉。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰起頭順著圖中所示箭頭方向向后反復(fù)按壓1分鐘左右，往復(fù)運(yùn)動(dòng)速度不可過(guò)快，每秒鐘往復(fù)按壓一次即可，可以上下移動(dòng)頸椎的相對(duì)位置，實(shí)現(xiàn)不同關(guān)節(jié)的針對(duì)性訓(xùn)練。

該動(dòng)作主要用于1、勞損發(fā)生后肌肉僵硬動(dòng)不起來(lái)，在彈力靠枕壓制下運(yùn)動(dòng)，可以讓這部分肌肉活動(dòng)起來(lái)，從而疏通血液激的活肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，達(dá)到快速恢復(fù)勞損的目的。2、平時(shí)感到勞累時(shí)，一般十多分鐘后肌肉就進(jìn)入了僵硬的勞損狀態(tài)開(kāi)始酸困疼痛，在此時(shí)進(jìn)行鍛煉，可以有效阻止勞損的發(fā)生，從而避免深度勞損的發(fā)生，上班時(shí)將彈力枕置于椅背上非常方便。

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