好處四.很好的氧氣供應(yīng)會(huì)讓我們的心臟更加的有力量，也會(huì)提高我們很多好的膽固醇量，讓官心病和動(dòng)麥硬化都遠(yuǎn)離我們。

好處五.上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松，我們長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的骨密度增強(qiáng)，這樣就會(huì)讓我們年老的時(shí)候還是一樣有活力。

好處六.如果一個(gè)人長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)感覺(jué)精神緊張疲憊，這樣久而久之就會(huì)影響工作和生活，長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)生活這工作。

瑜伽專業(yè)術(shù)語(yǔ)：

前傾式坐姿：向前傾的坐姿不僅能安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，還能使大腦鎮(zhèn)靜下來(lái)。特別是對(duì)初學(xué)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因?yàn)橥瓿汕皟A的站姿需要多花一點(diǎn)力氣，而且要具備一定的平衡能力。一般來(lái)說(shuō)，只要前傾的坐姿練好了，就為練習(xí)站姿打好了基礎(chǔ)，它還為病患者提供了一個(gè)實(shí)用的選擇，他們?nèi)绻髦锹?tīng)話，就不會(huì)把頭放在低于心臟的位置。前傾式可以同時(shí)對(duì)許多身體中的能源中心（氣輪）和重要部位產(chǎn)生影響，但是其中最受益的是力源穴（又稱中心輪，或第二氣輪）。前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、背部伸展式、牛面式、船式。

正位瑜伽——頭肘倒立式

功效：這個(gè)姿勢(shì)同頭倒立式一樣，可以調(diào)節(jié)肩倒立式的效果，形成身體與思想的能量平衡。頭倒立所有的功效，正確地練習(xí)本體式都可以起到效果，而且，本體式還可以修長(zhǎng)雙腿，打開(kāi)髖部，有利于靈活髖關(guān)節(jié)，刺激會(huì)陰處，附近瑜伽館，緩解各種相關(guān)疾病。

1.以簡(jiǎn)易坐姿開(kāi)始，雙腿并攏，臀部坐在雙腳腳跟上，上身前傾，保持腰背平直，手臂在胸前互相抱住雙肘，落在地面上。呼氣，松開(kāi)手肘，雙手十指交叉相握，手放在地面上，兩手臂成正三角形。臀部上抬，腳尖點(diǎn)地，身體慢慢往前移。

2.吸氣，腳向臉的方向靠近，進(jìn)一步提起臀部，使腿部伸直，身體的重量逐漸前移。右腳伸直點(diǎn)地，左腳朝天空方向拉伸，呼氣。

3.進(jìn)一步吸氣，收緊腹部，臀部向內(nèi)夾緊。雙腿并攏離地朝天空方向伸直。前臂和肩部支撐著整個(gè)身體，呼氣。

4.再次吸氣時(shí)，分開(kāi)雙腿，雙腿髖部在重力作用下大大地打開(kāi)，保持好身體的平衡，收緊腹部。

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