虎式聽起來是一個(gè)“霸氣”的姿勢，是一個(gè)模仿老虎姿態(tài)的瑜伽體式，它猶如虎下山之勢，頭部高昂，將身體全部打開，是一個(gè)能量外放的體式。動(dòng)作雖然簡單但是對身體大有益處。

①這個(gè)動(dòng)作能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感。

②有助于脊柱的柔化和神經(jīng)的放松，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和座骨神經(jīng)。

③減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，同時(shí)可以塑造臀部和背部線條。

④它更適合產(chǎn)后婦女的練習(xí)。

⑤有效的舒展下背部和腹部，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的功能，同時(shí)還可以緩解壓力。

好處一.瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會(huì)有很大的影響，這對于肥胖的唐尿病患者可以說是非常的有好處，不會(huì)影響血壓又會(huì)減肥瘦身，慢慢的身體就會(huì)步入良性的循環(huán)里。

好處二.有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時(shí)的輸送到身體各個(gè)部位，讓我們身體能更加的健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。

好處三.很多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴(yán)重不足，多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。

簡易輪式

對于大多數(shù)人來說，簡易輪式是比較容易做到的，這個(gè)姿勢也可以達(dá)到輪式的絕大部分益處。

1.雙腿伸直坐著，身體后傾，以雙手支撐。雙手放在臀部斜后側(cè)幾寸，兩手分開與肩同寬，科技園區(qū)北區(qū)瑜伽教練，手指朝外。以便在抬起時(shí)，手臂與地面垂直。

2.彎膝，膝蓋并攏，雙腳并攏平放在地上。

3.暖身：先深深吸氣。呼氣手腳下壓，吸氣慢慢地抬高髖部。呼氣時(shí)，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，髖部慢慢地放回地上。重復(fù)3～6次。在舒適的范圍內(nèi)，每次還可增加一點(diǎn)髖部離地的距離。

4.先深深吸氣，然后呼氣時(shí)收臀，培訓(xùn)瑜伽教練，手腳下壓，吸氣慢慢地抬高髖部，讓大腿和上身與地面平行。保持膝蓋并攏，小腿和手臂均與地面垂直。頭部可輕柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒鐘。

5.呼氣時(shí)，髖部慢慢地放回地上，同時(shí)抬起頭部。

6.重復(fù)1～4遍。

7.伸直雙腿，身體后傾，以雙手支撐，休息。

注意：如果有頸部問題，頭部不要向后仰。

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