? ? 很多人聽到學習瑜伽更多的就是擔心自己的身體柔韌性夠不夠，還有就是能不能堅持。如果有這些顧慮你大可放心，今天小苑瑜伽就給大家推薦一些適合初學者學的瑜伽動作，不僅能夠提高身體的柔韌性，也會讓你從此愛上這種鍛煉瑜伽的感覺。

? ? ?全蓮花坐體式對于腿部肌肉的塑造十分有利，尤其是對膝蓋的柔韌性有一個鍛煉，這個體式也是比較簡單的，大家可以嘗試的練習一下。身體坐立于地面，膝蓋彎曲使小腿交叉，雙腳接觸腰部，雙手抓住雙腳。這是一個鍛煉人意志的瑜伽體式，相信自己堅持就是勝利！

上犬試動作要領：

1. 俯臥。雙腿向后伸展腳趾直指向后。彎曲肘關節(jié)，瑜伽教練培訓，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。2. 吸氣，雙手平穩(wěn)地用力推地，瑜伽教練培訓班，而且感覺上略微有些向后推；仿佛你的試著將身體沿著地面往前抬起。然后再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身并收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直并將兩膝離地。保持你的大腿略微向內(nèi)側收；肘部臂彎面轉(zhuǎn)向前方。3. 擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。4. 穩(wěn)固兩肩，肩胛骨內(nèi)收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向后，但是要小心不要擠壓你的后頸部或聳肩，那會使你的喉部收到壓迫。5. 此姿勢是太陽禮拜式中的一個固定姿勢，但你也可以將此姿勢進行單獨練習，并保持此姿勢15－30秒，自然呼吸。然后放下身體回到地面；也可以在吸氣時將臀部抬起而轉(zhuǎn)換到下犬式姿勢。

瑜伽注意事項：有大量的扭啊~轉(zhuǎn)啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到惡心的~所以要空腹。實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因為有的人喝點水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。因為如果做完了運動馬上吃飯的話會引起胃部的不適!會引發(fā)胃部不適，(我自己是親身經(jīng)歷的，有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結果回到家胃疼了一個晚上所以我經(jīng)常要告訴會員千萬別馬上吃飯)那有的人會認為我半個小時那我就過了31分鐘就可以吃了嗎?呵呵不可以啊，一定要越晚越好!對你的身體有好處哦!來月經(jīng)的時候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做!那樣會引起經(jīng)血倒流!希望大家千萬不要做哦!(我的一個會員做了以后一個月都沒走，瑜伽教練，我的建議是我們?nèi)绻?jīng)期的時候前三天要休息，之后呢再做一些簡單的動作)如果是懷孕了，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作，因為前三個月是不穩(wěn)定期，瑜伽教練培訓學校，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習，如果想做找你的老師問她做什么動作適合你。5.別帶太多的飾品。不要把你可愛的耳環(huán)呢~鑰匙啊~項鏈啊都統(tǒng)統(tǒng)的帶上，那樣會增加你的束縛，

什么都不要帶!我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說那樣為了減肥!各位美女們這樣是不科學的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會得濕診的!所以不建議!

本公司主要經(jīng)營瑜伽相關類業(yè)務。瑜伽培訓、瑜伽文化研究、特色課程服務等業(yè)務，有豐富的瑜伽培訓經(jīng)驗。瑜伽是身體的鍛煉，是心的旅行，是生活的方式，更是探索生命意義的文化。瑜伽小苑健身給所有瑜伽愛好者提供一個互動交流平臺，方便更保障了瑜伽愛好者的學習與健康。