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    1蔥油餅、手抓餅
    手抓餅、蔥油餅、雞蛋餅、煎餅……里面夾著各種各樣的餡料,看起來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富,但含油量卻不少。
    這些面餅都是煎的,而且一般放油越多,口感越酥香好吃,所以大多熱量高、含油量大,容易傷腸胃、傷膽囊、讓人發(fā)胖。
    而且,煎的過(guò)程中還會(huì)產(chǎn)生并芘等致癌物,長(zhǎng)期攝入,、腸癌都可能找上你。
    這類食物還存在衛(wèi)生問題。不知道你有沒有留意過(guò)煎餅攤上的油擦,不少都是黑乎乎、臟兮兮的,這種食物經(jīng)常吃下肚,腸胃不“抗議”才怪。
    建議:
    這類早餐,一星期好別吃超過(guò)2次,當(dāng)天的午、晚餐應(yīng)盡量清淡些,不要再吃炸煎的食物。
    2部分面包、西式點(diǎn)心
    看上去干干的面包,其實(shí)是雪碧回收隱藏的“含油大戶”。
    很多面包制作過(guò)程中都需要添加黃油,才能變得酥軟,否則吃起來(lái)又干又硬,像法棍。
    另外,像蛋糕、蛋撻、派、曲奇餅干之類的西點(diǎn),同樣含有不少黃油。
    黃油的脂肪含量超過(guò)80%,以飽和脂肪酸為主,會(huì)提高膽固醇水平、使人發(fā)胖。
    以常吃的菠蘿包為例,一個(gè)約含386千卡熱量、172克脂肪,吃兩個(gè)當(dāng)早餐的話,相當(dāng)于吃了一個(gè)盒飯。
    更糟的是,現(xiàn)在市面上的面包、西點(diǎn),大多用的是更廉價(jià)、更不健康的植物黃油(人造黃油),它的營(yíng)養(yǎng)不如天然黃油,脂肪含量更高,還會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸。
    反式脂肪導(dǎo)致心血管的概率,是飽和脂肪酸的3~5倍。去年,世衛(wèi)組織已經(jīng)呼吁各國(guó)逐步停用人造反式脂肪。
    建議:
    并不是叫大家不吃面包,而是要挑著吃。像標(biāo)簽上寫著起酥油、植物脂肪、人造黃油、植脂末、奶精等字樣的,好少吃。
    另外,早餐別吃太多面包,可以加個(gè)雞蛋,既能飽腹,還能讓營(yíng)養(yǎng)更。
    3灌湯包
    灌湯包、小籠包,雖然是蒸出來(lái)的,油脂含量卻不低。
    它的肉餡夾雜著不少肥肉,這樣吃起來(lái)才香、口感好。
    而且,灌湯包里的湯也很油。湯汁蒸之前是固體,加熱后才會(huì)變成液態(tài),這樣包起來(lái)才方便。想要做到這一點(diǎn),鮭魚回收需要添加很多豬皮或豬油。
    所以,灌湯包的熱量高、油脂也多,一籠湯包做早飯,喝下去的油少說(shuō)也有大半勺了。
    4方便面
    后,方便面必須是榜上有名的。



    大部分方便面的面餅都是油炸的,脂肪含量高,當(dāng)然,如果你選擇的是非油炸的方便面,那還相好一些。
    而且,方便面里的脫水蔬菜,并不能提供維生和膳食纖維;含鹽量又高,實(shí)在不適合當(dāng)早餐。
    建議:



    盡量選擇非油炸方便面;
    好煮著吃,并加些青菜、番茄、雞蛋等配料,補(bǔ)充方便面所缺的維生和蛋白質(zhì);
    如果是泡著吃,那可以搭配一杯酸奶或奶粉,吃點(diǎn)水果;
    調(diào)料包不要全倒進(jìn)去,一半即可;
    建議少喝湯或者不喝湯。
    有些人可能冷凍牛筋回收會(huì)說(shuō),這不能吃那不能吃的,那干脆啥都別吃了!別急,下面來(lái)講講,早餐吃些什么才健康。
    一份健康早餐是這樣的
    1多種食物搭配
    很多人喜歡雞蛋加奶粉、喝粥送饅頭當(dāng)早餐,雖然看起來(lái)有兩種食物,其實(shí)是同一類食物,提供的營(yíng)養(yǎng)成分非常單一。
    想知道你的早餐營(yíng)養(yǎng)是否合格?這里有個(gè)簡(jiǎn)單的小測(cè)試——
    選擇早餐所含的食物:
    ①谷類;②動(dòng)物食物,包括雞蛋;③奶及奶制品;④蔬菜水果。
    評(píng)定:
    A四類全包含——營(yíng)養(yǎng)充足;
    B包含三類——營(yíng)養(yǎng)較好;
    C包含兩類——勉強(qiáng)及格;
    D只有一類——營(yíng)養(yǎng)不足。



    那么,一份營(yíng)養(yǎng)早餐具體要怎么搭配呢,小編給大家推薦幾種:
    饅頭/粥雞蛋/奶粉水果/蔬菜;
    青菜肉絲湯面/粉;
    面包雞蛋/奶粉水果等。
    2越簡(jiǎn)單,越健康
    同樣的食物,選擇也有很多,像面包有很多種,而雞蛋的做法也各異,奶粉更是五花八門。
    一般來(lái)說(shuō),這些食物加工度越高,營(yíng)養(yǎng)越容易流失、被破壞,添加劑也越多。想要吃得健康,還是得選制作簡(jiǎn)單、添加調(diào)味品少的。
    面包排名:全麥面包>法式面包>白面包>有餡料的面包
    雞蛋排名:煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>奶粉沖蛋
    秋梨膏回收奶粉排名:自訂鮮奶>包裝純奶粉>早餐奶>加味奶粉
    果汁排名:新鮮水果>鮮榨果汁>高營(yíng)養(yǎng)果汁>一般的果汁飲料
    燕麥排名:原生燕麥>傳統(tǒng)燕麥>快熟燕麥>即食燕麥>膨化麥片
    3不同人群,適合不同的早餐
    不同的人群,每天的營(yíng)養(yǎng)需求其實(shí)是有差別的,所以,在早餐的選擇上,應(yīng)該有不同的側(cè)重點(diǎn)。
    人群早餐的重點(diǎn)推薦食物
    兒童鈣、蛋白質(zhì)雞蛋、奶粉、豆?jié){青少年碳水化合物、鈣、蛋白質(zhì)雞玉米回收蛋、奶粉、豆?jié){、包子上班族低脂高纖玉米、紅薯、全麥面包、蔬菜水果體力勞動(dòng)者碳水化合物、蛋白質(zhì)米粉/面條、包子、雞蛋、奶粉老年人高鈣、高纖、易消化燕麥粥、無(wú)糖豆?jié){人群低脂、低碳水化合物,高蛋白質(zhì)、高膳食纖維玉米、紅薯、蔬果蔬肉粉回收菜水果
    步驟1
    如冷凍牛肉丸回收?qǐng)D備料。
    步驟2
    酸奶和糖粉腦髓回收攪拌均勻。
    步驟3
    吉利丁先在奶粉中泡軟,在移至鍋中、小火攪拌至吉利丁融化,稍冷卻后倒入步驟。
    步驟4
    加入幾滴檸檬汁攪拌均勻,之后放入冰箱冷藏3-5分鐘至稍微粘稠。
    步驟5
    安佳淡奶油打發(fā)至六分發(fā),做慕斯的淡奶油不要打發(fā)過(guò)度,會(huì)有很多氣泡,淡奶油提前冷凍3-5分鐘更容易打發(fā)。
    步驟6
    將淡奶油倒入步驟四,慕斯制成了。
    步驟7
    取兩個(gè)小碗,色和黃色綠茶回收分別與適量蝦醬回收慕斯混合。
    步驟8
    如圖填入色塊,用一次裱花袋作比較方便。
    步驟9
    倒入1/3慕斯后,放片蛋糕片,蛋糕片一定要比模具小一圈。
    步肉桂粉回收驟10
    倒入肥腸回收2/3慕斯后,再放入叉燒醬回收一片蛋糕片做底,基本主體做好了。
    步驟11
    放入冰箱冷凍一宿或8小時(shí)以上,取出后可以靜置脫模,也可以用吹風(fēng)機(jī)吹下四周模具,加速脫模。
    步驟12
    這是脫模后的效果。
    步驟13
    黑巧克力與安佳奶粉混合,水浴至融化。
    步驟14
    巧克力用裱花袋裝好,擠在小貓的眼睛和胡子上。
    步驟15
    小Kitty貓做好^0^~夏天炎熱,適合吃一些冰涼的慕斯,如果不吃請(qǐng)冷藏放置?! ∧谭鄄荒芎汀八贝钆?,要避開,很多孩子都中招,早知道早受益!奶粉是補(bǔ)鈣的,相信每個(gè)媽媽都知道。那么日常喝奶粉需要注意哪些問題,你們知道嗎?其實(shí),奶粉不適宜和巧克力同吃,奶粉中含有豐富的鈣質(zhì),而巧克力中含有酸,兩者同時(shí)容易生成不溶酸鈣,影響鈣吸收,嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)腹瀉、頭發(fā)干枯的癥狀!為了孩子健康成長(zhǎng),當(dāng)媽媽的一定要多注意這些問題,不要使補(bǔ)鈣的食物,因?yàn)榕龅教鞌?,而燴飯回收失去原來(lái)的功效,這樣得不償失工廠報(bào)廢產(chǎn)品回收了。
    奶粉水果玉米片
    By一日五餐輔食
    配料:
    玉米片2把、奶粉200毫升、水果少許
    烹飪酸奶粉回收步驟:
    1玉米片沙拉醬回收2把,奶粉200ml,水果少許。
    2玉米片和奶粉一起入鍋煮。>>玉米片是將玉米粒進(jìn)行了干燥、壓片等處理。給寶寶吃不太容易在便便里看到玉米皮或者整粒的玉米了。這個(gè)玉米片,是超市普通的玉米片,不是一些早餐玉米片,網(wǎng)上有許多即食的早餐玉米片。它在玉米片的基礎(chǔ)上又進(jìn)行的烘焙和調(diào)味,當(dāng)然也加入了糖、鹽等成分。建議給大一些的寶寶再吃。
    3看見玉米片吸足奶粉沉底的時(shí)候,可以盛出來(lái)。
    4加入喜歡吃的水果,不加水果也可以。
    5來(lái)開啟我們的打撈之旅吧。
    烹飪小貼士:
    1、奶粉是古老的天然飲料之一,被譽(yù)為“白色血液”,人體的重要可想而知。奶粉顧名思義是從雌奶牛身上所擠出來(lái)的。在不同,奶粉也分有不同的等級(jí)。2、奶粉的營(yíng)養(yǎng)成份很高,奶粉中的礦物質(zhì)種類也非常豐桂花茶回收富,除了我們所熟知的鈣以外,、鐵、鋅、的含量都很多。3、難得的是,奶粉是人體鈣的佳來(lái)源,而且鈣比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。4、種類復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。

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