廣州腹直肌培訓全科班 產后腹直肌修復培訓
- 作者:徐州巨茂健康管理有限公司 2023-02-26 18:48 140
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腹直肌培訓、腹直肌可以分為三種狀態(tài)的分離:上腹直肌分離、中腹直肌分離,下腹直肌分離,測試其分離多少的時候也要分開來測。其實自己就可以檢測腹直肌的分離情況,平躺仰臥后,先吸氣后吐氣,吐氣的時候抬高頭部和上背部,然后用自己的中指按腹白線,也就是腹部中間的地方,看自己到底分離幾指;上腹直肌就是肚臍眼上三指的位置,中間就是肚臍眼,下腹直肌就是肚臍眼下兩三指的地方;測下腹直肌的時候,雙腳并攏向上抬高吐氣,在腹直肌發(fā)力的時候去測到底分離了多少。
腹直肌培訓、腹直肌是腹前臂前面的一塊肌,也是身體外層的肌肉,位于腹白線兩側,連接胸骨和胸廓到恥骨。腹直肌纖維被腱劃分成幾塊。一般腹直肌有6塊,上和下部分往往不太明顯。
腹直肌培訓、如何修復腹直肌:
1、呼吸訓練:女性產后可以通過腹式呼吸,再配合腹部運動來恢復腹直肌。女性仰臥,并且將腰帶松開,讓身體放松;把右手放到腹部肚臍位置,將左手到胸部。然后在吸氣的時候讓腹部鼓起;在呼氣的時候讓腹部收縮,并且要限度的讓腹部向后收縮。收縮后要暫停5-10秒,吸氣和呼氣為一個循環(huán);
2、運動訓練:除了腹式呼吸,還應該進行腹橫肌和腹直肌的鍛煉。注意在進行腹直肌分離康復前,一定要先檢查盆底肌力,肌力達3級以上(提肛運動可以做3次,每次可維持3秒)才能進行腹直肌分離康復。否則運動會讓腹直肌分離更嚴重,后期也更難再復原;
3、肌肉電刺激:促使腹部肌肉被動收縮,對腹部肌群進行強化;
4、手法按摩:通過按摩,促進身體新陳代謝,減少脂肪堆積,恢復肌肉、筋膜彈性和緊張度;
5、手術:主要通過切除突出的脂肪,將分裂的腹直肌進行重新縫合復位。腹白線缺損較大的,可通過纖維網片面修補。
腹直肌培訓、什么時候做腹直肌修復:
產后6個月是腹直肌恢復的有效期,可利用這個時間盡快恢復。很多寶媽在產后注意到自己的腹部變大了、腰部臃腫了、背部無法挺直了,其實這和腹直肌分離有直接的關系。腹直肌修復很重要,可以使產后身材修復,增大的小腹會逐漸縮小,緩解產后腰痛,矯正脊椎,有利于盆底肌的修復以及引導脫垂的發(fā)生,防止或減輕腹腔臟器松弛的情況。
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