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    河北勝川器材制造有限公司，坐落于渤海之濱，冀魯兩省的交界處，西鄰205國道，京津高速，交通十分便利，隨著中國事業(yè)的蓬勃發(fā)展，在長期的市場考驗地成長為一家具有競爭力的文體器材制造有限公司。
    400米障礙訓(xùn)練難點
    一、身體素質(zhì)
    400米障礙訓(xùn)練需要受訓(xùn)者具備良好的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏素質(zhì)，其中力量素質(zhì)中的快速肌肉力量、耐力素質(zhì)中無氧耐力及靈敏素質(zhì)是該項訓(xùn)練的難點。
    （一）快速肌肉力量
    力量素質(zhì)根據(jù)表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點可以分為大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三種。在400米障礙的訓(xùn)練中，通過跨樁、壕溝、矮墻等跨越類障礙物以及高板跳臺、水平梯、高墻等蹬越、攀越類障礙物時，助跑、起跳、撐臂等動作，要求受訓(xùn)者具備良好的彈跳力和爆發(fā)力。在日常的力量訓(xùn)練中常以肌肉耐力訓(xùn)練為主，導(dǎo)致了快速肌肉力量的缺乏，直接影響了通過障礙的速度。
    （二）無氧耐力
    耐力素質(zhì)按照人體運動能量供應(yīng)特點，可以分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力是指人體在缺氧狀態(tài)下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。400米障礙是以有氧系統(tǒng)為基礎(chǔ)，以系統(tǒng)供能為主導(dǎo)的項目。在平時耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，一般是以3000米跑、5000米跑等長距離為主的有氧耐力運動項目，對無氧耐力運動項目的訓(xùn)練較少。
    （三）靈敏素質(zhì)
    靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變、轉(zhuǎn)換動作、隨機應(yīng)變的能力，它是技能與體能在運動中的綜合體現(xiàn)。
    400米障礙訓(xùn)練中爬行類（爬行通過水平梯、匍匐通過低樁網(wǎng)）、繞行類（繞行橋柱）、鉆越類（鉆越洞孔）跨樁類（五步通過跨樁）等動作都需要受訓(xùn)者具備較高的靈活性。另外，在任何通過動作的技巧掌握上，靈敏素質(zhì)都是較為重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。平時對耐力、力量、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練較多，而靈敏素質(zhì)專項訓(xùn)練較少。
    二、通過技術(shù)
    400米障礙訓(xùn)練中不僅需要良好的體能做支撐，還需要掌握熟練的通過技術(shù)，這樣才能避免受傷、，它包括單個障礙物的通過技巧、連續(xù)通過障礙物的節(jié)奏、體力分配等三方面。
    單個障礙物的通過技巧
    全程通過400米障礙需要連續(xù)通過8組障礙物，正反向各通過一次，通過多年的訓(xùn)練實踐，發(fā)現(xiàn)在這些障礙物中跨越矮墻、攀板（該動作是攀板跳下跳臺的一部分，本文只討論攀板的動作）、通過水平梯、攀越高墻等幾個通過單個障礙物的技術(shù)是難點所在。
    跨越矮墻的技術(shù)常常被受訓(xùn)者忽視，但是通過訓(xùn)練實踐，真正能全部掌握好通過矮墻的四種動作，即一手一腳支撐、一手支撐、蹬踏式、騰越式四種方法的人較少。無論是其中哪一種動作技術(shù)，都包含重點的兩個環(huán)節(jié)：一是助跑和起跳的結(jié)合。助跑使身體獲得較大動能，制動起跳后轉(zhuǎn)化為通過該障礙物所需要的充分的向上的勢能及向前的動能，需要練習(xí)者積累跑跳動作的經(jīng)驗，并具備良好的彈跳力和爆發(fā)力；二是起跳后空中收腿動作。只有在起跳后迅速收腿，才能讓身體協(xié)調(diào)地通過該障礙物，否則就可能絆倒，發(fā)生危險，這個環(huán)節(jié)需要練習(xí)者具備良好的協(xié)調(diào)性。

    隨著科大一年一度的年終體能考核越來越近，400米障礙場上進行訓(xùn)練的人數(shù)也越來越多。訓(xùn)練場上人滿為患，有的人在為規(guī)范動作而訓(xùn)練，有的人在為步伐銜接而訓(xùn)練，也有的人在為那1秒成績的提高而訓(xùn)練。但小編發(fā)現(xiàn)，雖然大家訓(xùn)練的熱情愈加高漲，不過訓(xùn)練之后成績并沒有明顯的提升，究其原因，是在訓(xùn)練的時候動作的變形、不規(guī)范導(dǎo)致成績始終很難有所提高。

    400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進中，應(yīng)有步點調(diào)整階段，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節(jié)奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過后，即轉(zhuǎn)入終點跑，要求全力以赴，發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點。

    考核項目的及格標準都是按年齡劃分的，400米障礙全程共有七組障礙。因為要正反各通過一次，應(yīng)該說全程要通過14次障礙物。全程由以下七個障礙物所組成:跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、木橋、高墻、低樁網(wǎng)。 
    及格標準為:25歲以下2分30秒，25歲到30歲2分40秒，30-35歲2分50秒，35歲以上不進行考核。
    四百米障礙的內(nèi)容：
    一百米：百米沖刺到對面。
    二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、板凳、越高低臺、上云梯、登木橋、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng)。
    三百米：跳低樁網(wǎng)、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺、、鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁。
    四百米：百米沖刺返回。
    河北勝川器材制造有限公司，坐落于渤海之濱，冀魯兩省的交界處，西鄰205國道，京津高速，交通十分便利，是華北規(guī)模化的文體器材現(xiàn)代企業(yè)，隨著中國事業(yè)的蓬勃發(fā)展，在長期的市場考驗地成長為一家具有競爭力的文體器材制造有限公司目前，我公司已擁有一批高素質(zhì)的管理人才和配套的設(shè)備，并在長期的磨練中建立起一套科學(xué)的生產(chǎn)管理模式。 
    河北勝川體育器材制造有限公司，坐落于渤海之濱，冀魯兩省的交界處，西鄰205國道，京津高速，交通十分便利，是華北規(guī)?；蟮奈捏w器材現(xiàn)代企業(yè)，隨著中國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，在長期的市場考驗地成長為一家具有競爭力的文體器材制造有限公司
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