跑步是世界盛行并被醫(yī)學(xué)界、體育界給予高度評價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，但由于環(huán)境的約束，大家無法享用腳踩泥土、靠近大自然的跑步，于是跑步機(jī)便頗受健身者喜愛。天津市多家健身房專業(yè)教練提醒，正確運(yùn)用跑步機(jī)才干起到訓(xùn)練效果，運(yùn)用方法不妥可能會形成身體損傷。
 　　上跑步機(jī)前應(yīng)先熱身
 　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，不然很簡單形成大腿、小腿和肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)，能進(jìn)步肌肉的溫度，使肌肉變得愈加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開端，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，此進(jìn)程通常以10到15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)當(dāng)逐漸減慢速度，避免呈現(xiàn)暈厥感而跌倒。
 　　速度不要設(shè)定得太快
 　　運(yùn)用跑步機(jī)首先要了解自個(gè)的運(yùn)動(dòng)極限。假如膂力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就簡單跌倒。
 　　運(yùn)動(dòng)量要適合
 　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻和強(qiáng)度，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)意圖而定。假如是以減肥為意圖，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，不然很簡單膂力透支。跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，必定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會參加其間，跑步時(shí)假如含胸弓背，或許一向扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，并且還會加大腰椎的壓力，時(shí)刻久了就會形成腰肌勞損。
 　　運(yùn)用跑步機(jī)時(shí)要專注
 　　很多人跑步時(shí)喜愛看電視，這會分散注意力，稍有不小心就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。假如覺得枯燥乏味，跑步時(shí)能夠聽一些輕松的音樂，節(jié)奏明快的音樂能夠有用進(jìn)步運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)趣味。
 　　最佳穿雙慢跑鞋
 　　如今很多人家里有跑步機(jī)，可是假如光腳跑步，跑步機(jī)的轟動(dòng)會對腿部關(guān)節(jié)形成不必要的損傷，也會使腳底出汗，簡單滑倒。盡管穿雙厚襪子能起到必定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的效果。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最佳穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比一般鞋要輕，鞋底也對比軟，適合在跑步機(jī)上用。