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瑜伽球的玩法
實(shí)例一
每一個(gè)做完瑜伽的人都覺(jué)得不可思議。這項(xiàng)偉大的運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)伸展和收緊你的肌肉。對(duì)于初學(xué)者和學(xué)了一段時(shí)間瑜伽的人都會(huì)覺(jué)得在做瑜伽的時(shí)候加上球和帶子是做瑜伽的一種新方式。我把球和帶子加入到了我最喜歡的瑜伽姿勢(shì)里面了，比如說(shuō)：戰(zhàn)斗式，美人魚(yú)式等等。
你可以按這個(gè)順序來(lái)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全過(guò)程要用10分鐘，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最多堅(jiān)持1分鐘。你也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，每個(gè)姿勢(shì)保持更長(zhǎng)的時(shí)間或者做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)10分鐘。
舞者式
1、 可以收緊和撫平你的下腹部
2、 可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱
3、 提高你的平衡性
4、 收緊和調(diào)整你的雙腿
5、 提高你的核心力量
球可以幫你在這個(gè)富有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)中保持平衡。
站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時(shí)抬起左腿，呼氣，同時(shí)右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時(shí)候，吸氣。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松，換另一側(cè)重新開(kāi)始做。
戰(zhàn)斗式1、 調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉
2、 加強(qiáng)你的核心力量
3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀
很多人在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候身體輕易前傾。當(dāng)你把球舉過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候可以幫助你保持身體豎立和胸部展開(kāi)。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。
A：站直，把球舉過(guò)頭頂。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時(shí)候呼氣。當(dāng)你抬起你的腳后跟的時(shí)候吸氣，然后向內(nèi)移動(dòng)這樣你的后面的腳就成45度角了。
B：在你彎起你的左腿同時(shí)身體重心下移的時(shí)候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時(shí)盡量往上伸。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你會(huì)到初始位置的時(shí)候吸氣。然后換另外一條腿重新開(kāi)始做。
棍式平衡
1、 可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力
2、 調(diào)解你的腹部，背部，腰部和腿
棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作之一。把球加入到這個(gè)動(dòng)作中會(huì)讓你更加持久地保持這個(gè)動(dòng)作。
A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時(shí)候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時(shí)伸展開(kāi)。
B： 抬起并伸開(kāi)你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時(shí)候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個(gè)中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松換另外一側(cè)重新開(kāi)始做。三角式
1、 伸展你的兩側(cè)肌肉，雄肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉
2、 調(diào)整你的腿形和體形
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，瑜伽的初學(xué)者上面的肩膀總是會(huì)向下傾斜，這樣會(huì)減少你的身體兩側(cè)的肌肉的伸展性。在這個(gè)動(dòng)作里加入一個(gè)球，就會(huì)使初學(xué)者輕而易舉地做到這個(gè)姿勢(shì)。
A：雙腳分開(kāi)3英尺站立。把球放在你的右腿內(nèi)側(cè)下方。把你的右腳向外轉(zhuǎn)90度。雙臂從你的肩膀方面伸展開(kāi)。
B：在你向右傾斜的時(shí)候，呼氣。在你的身體傾斜的時(shí)候，把你的右手滑向你的右腿的方向。把你的右手向上伸展開(kāi)。（如圖所示）頭抬起，望向天花板的方向。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你開(kāi)始做動(dòng)作的時(shí)候吸氣，然后換另外一側(cè)重新開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。
美人魚(yú)式
1、 可以伸展你的兩側(cè)，胸部，頸部和肩部肌肉
2、 伸展你的腹部
3、 提高你的平衡性
當(dāng)你坐在球上預(yù)備開(kāi)始做美人魚(yú)式的時(shí)候，讓你的腹部肌肉活躍起來(lái)，這樣可以幫你平衡。這些帶子可以幫助你的肩膀不會(huì)下滑，可以讓你更好的伸展。
A：坐在球上，把在你放在你的臀部和球之間，膝蓋彎曲，雙腳并攏，放在地上。用右手抓住帶子右端，把帶子固定在你的身側(cè)。用左手抓住帶子的另一端，把你的左臂伸過(guò)頭頂。
B：在你的右臂上伸（如圖中所示）的時(shí)候，吸氣，同時(shí)感覺(jué)到你的左側(cè)肌肉的伸展。坐在球上的時(shí)候要保持身體平衡。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你回到初始位置的時(shí)候，吸氣。然后換另外一側(cè)重新開(kāi)始做。
眼鏡蛇式
1、 可以加強(qiáng)你的背部肌肉
2、 可以改善你的姿勢(shì)
3、 可以伸展你的胸部肌肉
A：把你的肚子貼在球上趴下，雙腿伸直，腳的前端抵在地上。手掌自然放在球上，作為支撐。
B：背部上方，頸部和頭部盡量向上抬，把它們作為你的脊椎的延伸，同時(shí)吸氣，把手按在球上。保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，正常呼吸，然后放松。
橋式
可以幫助調(diào)整你的髖關(guān)節(jié)，臀部，大腿，背部和腹部
做這個(gè)橋式動(dòng)作和在地板上做運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)完全不同。用球做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)覺(jué)得你的髖關(guān)節(jié)和你的臀部對(duì)于你保持平衡來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
坐在球上，膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上。把你的手放在球上作為支撐，然后慢慢的向前移動(dòng)你的雙腳，背部順著球的移動(dòng)方向移動(dòng)。
雙手放松，垂向地面，然后繼續(xù)移動(dòng)你的雙腳，直到球滾到你的肩下（如圖所示），用球支撐你的肩膀，頸部和頭部，髖關(guān)節(jié)盡量向上抬。保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，正常呼吸。在你移動(dòng)雙腳，走向初始位置的時(shí)候，吸氣。
前曲式
可以幫助你伸展你的大腿后部肌肉和你的背部肌肉
這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的脊椎向相反的方向運(yùn)動(dòng)。坐在球上做這個(gè)動(dòng)作，這樣可以讓你在前傾的時(shí)候幫助你盆骨向前傾斜
A：坐在球上，雙腿伸開(kāi)，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
B：身體向前彎曲，把手滑向你的腿部（假如可能的話，盡量接觸到腳）。盡量保持背部伸直，平滑。保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，正常呼吸，回到初始位置的時(shí)候吸氣。
車(chē)輪式
1、 可以幫助你伸展你的大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀
2、 協(xié)調(diào)你的腿部和背部
你會(huì)愛(ài)上這個(gè)球上背部彎曲運(yùn)動(dòng)。球會(huì)恰如其分的適合你的背部曲線，可以在你做車(chē)輪式動(dòng)作的伸展的時(shí)候給你以支撐。你會(huì)感覺(jué)到你的身體前部的充分的伸展。球的彎曲可以幫助你的脊椎處在一個(gè)合適的位置。
A：坐在球上，雙腳向前移動(dòng)，彎曲你的膝蓋直到你的下背部和球接觸為止。
B：伸開(kāi)你的雙腿。用你的手掌抵住球作為支撐，降低你的身體，把它整個(gè)放在球上。一旦你的身體到位以后，伸開(kāi)你的雙手（如圖所示），把你的手掌放在地上。保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，正常呼吸。放松的時(shí)候吸氣。
膝蓋搖擺式
可以幫助你伸展你的脊椎，下背部，臀部和胸部。球可以幫助你做出更多的脊椎部的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
A：仰面躺下，膝蓋彎曲。雙臂向上抓住球伸開(kāi)。
B：把你的膝蓋向左轉(zhuǎn)動(dòng)（如圖所示），同時(shí)把球轉(zhuǎn)向右邊。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候吸氣，回到初始位置的時(shí)候呼氣，同時(shí)換另外一側(cè)重新開(kāi)始做。實(shí)例二透過(guò)健身球搖擺不定和彈性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有，助你打造線條均勻、型態(tài)美麗的雙腿。 Step 1：貼墻坐椅式
動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
動(dòng)作：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
Step 2：球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：注重力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
Step 3：球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
Step 4：球上三角式
動(dòng)作：雙腿分開(kāi)，坐于健身球的頂部。吸氣，大開(kāi)雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動(dòng)作完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。
瑜伽球的玩法
實(shí)例一
每一個(gè)做完瑜伽的人都覺(jué)得不可思議。這項(xiàng)偉大的運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)伸展和收緊你的肌肉。對(duì)于初學(xué)者和學(xué)了一段時(shí)間瑜伽的人都會(huì)覺(jué)得在做瑜伽的時(shí)候加上球和帶子是做瑜伽的一種新方式。我把球和帶子加入到了我最喜歡的瑜伽姿勢(shì)里面了，比如說(shuō)：戰(zhàn)斗式，美人魚(yú)式等等。
你可以按這個(gè)順序來(lái)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全過(guò)程要用10分鐘，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最多堅(jiān)持1分鐘。你也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，每個(gè)姿勢(shì)保持更長(zhǎng)的時(shí)間或者做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)10分鐘。
舞者式
1、 可以收緊和撫平你的下腹部
2、 可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱
3、 提高你的平衡性
4、 收緊和調(diào)整你的雙腿
5、 提高你的核心力量
球可以幫你在這個(gè)富有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)中保持平衡。
站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時(shí)抬起左腿，呼氣，同時(shí)右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時(shí)候，吸氣。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松，換另一側(cè)重新開(kāi)始做。
戰(zhàn)斗式1、 調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉
2、 加強(qiáng)你的核心力量
3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀
很多人在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候身體輕易前傾
直徑 : 75
本公司主營(yíng)生產(chǎn)銷(xiāo)售瑜伽墊、瑜伽球、瑜伽磚、瑜伽鋪巾、瑜伽繩、瑜伽健身、瑜伽襪、瑜伽背包、健康禮品等產(chǎn)品的企業(yè)。 公司堅(jiān)持 "; 以質(zhì)量為本、誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)、貼心服務(wù) "; 的原則，以市場(chǎng)為導(dǎo)向、積極服務(wù)消費(fèi)者利益，全面提升產(chǎn)品質(zhì)量及管理水平；以創(chuàng)新求發(fā)展，不斷根據(jù)市場(chǎng)需求研發(fā)新產(chǎn)品，為滿足客戶日益增長(zhǎng)的需求，公司新推出的 PVC 環(huán)保瑜伽墊，填補(bǔ)了國(guó)內(nèi)外空白，是全世界成員之一推出。DK瑜伽健身用品有限公司愿與海內(nèi)外朋友真誠(chéng)合作，攜手進(jìn)取、共同發(fā)展。
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