夏天最涼快的時間是早晨，早晨一過，陽光就會變得很強烈，氣溫也會升高。所以，要抓住早上這個好時機來運動一下，而且夏天天亮得比較早，增添了可以運動的時間，下面翼爾訓練營教大家一組適合早晨的運動?！　?/p>

1.深呼吸，雙手慢慢抬起來，然后扭腰轉(zhuǎn)動身體，先向右邊運動20次，然后再向左邊運動20次，這樣算1組，重復3次?！?/p>

2.正直站立，把手上下甩動，連續(xù)甩100次。注意，手臂甩到上面的時候用力挺起胸部，同時翹起臀部，手臂下甩時，腿部不要彎曲?！　?/p>

3.左右扭動臀部20次，注意盡量用力，并擴大扭動的幅度?！　?/p>

4.自然站立，把腿往后踢去，左右腿分別踢12次。

翼爾減肥訓練營溫馨提示：　　

在做第1個動作的時候，頭部不要受到身體轉(zhuǎn)動和腰部扭動的影響，應(yīng)該保持不動。這組動作運動到全身各部位，能鍛煉到腰腹、手臂和腿部的肌肉，武漢翼爾運動減肥夏令營報名條件，特別是手臂內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)等平時較少活動的部位能得到適當?shù)腻憻?，練習這組動作，燃脂從清晨開始！ ?翼爾減肥夏令營的操練方法：操練營選用軍事化處理全封閉式減肥的操練方法，營員在專業(yè)團隊的指導下，經(jīng)過健康合理的膳食分配，超卓日子習氣的培育，健康教育，以及專業(yè)、科學、高效的運動操練，抵達控制體重、健身、強體的意圖。一起幫助營員們建立起科學的飲食習氣和健康的日子方法以及獲益一生的體重處理方法然后拒絕反彈。

我們提倡，快樂運動，健康減肥。我們承諾：簽約減重，無效退款。不要由于肥壯影響我們的將來，所以改動從如今初步??！

足不出戶巧瘦10斤的三個方法_翼爾運動減肥

健身現(xiàn)在已經(jīng)成了一種時尚，但仍有不少人會抱怨，工作太忙，沒有時間鍛煉。我覺得，只要自己平常有足夠的運動意識，空間再小，工作再忙，也能鍛煉?！　?/p>

居家運動巧健身　　

每天早上，起床以后打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。 居家簡易運動 美體又排毒　　

高效廉價減肥——走樓梯　　

上課、下課，不少同學都坐電梯，我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發(fā)熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學習效率自然提高不少。爬樓梯“爬出”細腿美臀　　

實行方法：重復步驟1到步驟4的動作，20次為一組，武漢哪家運動減肥夏令營好，左右腳各做2組?！　?/p>

Step1：將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖?！　?/span>

說明：前兩步的效果在于美化小腿，武漢翼爾運動減肥夏令營怎么樣，減少腿部贅肉。　　

Step2：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在高處稍作停留；Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做?！　?/p>

說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉?！　?/p>

床上減肥小動作　　

白天要上課，有時候晚上睡眠不夠。我有一個絕招，就是用盡全身力氣打哈欠?！　?/p>

健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫(yī)學專家認為，打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當你打哈欠時就是在做深呼吸（完全式呼吸），把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完后，就覺得自己全身經(jīng)脈通暢了不少?！　?/p>

回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結(jié)實，運動減肥夏令營，就可以練俯臥撐。大三的時候，就是靠每天在床上練俯臥撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第1名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那么順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。這有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據(jù)說還能增加肺活量，并起到減肥的效果?！　?/p>

這就是我運動的一天。在寒冷的冬天，如果實在不想去戶外運動的話，不妨試試我的運動方法。只要有恒心，也許真的可以達到“足不出戶，運動千里之外”的效果。今日熱評：　　

連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上只吃一個橙子……[每天瘦一斤的減肥法] ?

翼爾減肥訓練營　　

1.網(wǎng)上報名

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　　2.現(xiàn)場報名

　　報名方式：營員及家長可至夏令營主辦方翼爾減肥營辦公室咨詢報名，并簽訂服務(wù)協(xié)議。

　　報名地址：武漢市武昌區(qū)友誼大道湖北大學內(nèi)2號體育館

武漢君拓企業(yè)咨詢管理有限公司——拓展培訓品牌掌舵者，武漢君拓是擁有豐富的培訓師資和課程設(shè)計實施經(jīng)驗，全國累計培訓服務(wù)過企業(yè)已突破萬家，成為國內(nèi)培訓總?cè)藬?shù)最多的體驗式培訓機構(gòu)之一。
武漢君拓致力于為各類組織提供全面的體驗式培訓解決方案。
武漢君拓體驗式培訓以“團隊成長”作為核心的問題切入點，已經(jīng)推出50多門的主題課程，課程涉及范圍從團隊基礎(chǔ)、團隊創(chuàng)新、團隊溝通、團隊領(lǐng)導力、團隊運營 管理、團隊營銷能力、團隊通用管理技能、企業(yè)文化等領(lǐng)域。所有課程均以“體驗”為核心特色，具有高度的趣味性和實踐性。
武漢君拓秉承“專業(yè)領(lǐng)先、效果為本”的理念。以與時發(fā)展的體驗式培訓產(chǎn)品滿足企業(yè)用戶需求的變化為己任，以致力于服務(wù)團隊成長，助力企業(yè)航行為宗旨！
武漢君拓主營業(yè)務(wù)：企業(yè)拓展培訓、團建訂制活動、沙盤主題課程、野外生存訓練營、企業(yè)內(nèi)訓課程、真人CS野戰(zhàn)、夏令營。
 
領(lǐng)先的培訓理念：
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突 破
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探 索
武漢君拓致力營造具有挑戰(zhàn)性的學習經(jīng)驗，尊重個人意愿的原則之下，透過對未知的探索，激發(fā)身體與心靈的潛能，同時追求主體人物與冒險探索的平衡。
學 習
武漢君拓將學習視為團隊的源頭活水，希望所有成員都能夠在信息交流零阻力的環(huán)境當中，充分交換意見和想法，共同體驗成長的滋味。
 
武漢君拓團隊
武漢君拓整合湖北周邊拓展基地、車隊、酒店等產(chǎn)業(yè)鏈資源，以超實用教學內(nèi)容配和靈活的教學形式，課程匯聚了業(yè)內(nèi)最優(yōu)秀的教練、培訓師，雄厚的師資實力，可根據(jù)企業(yè)現(xiàn)狀、所需培訓的員工崗位等情況，為您特別定制高效、經(jīng)濟的培訓計劃與方案。力爭讓企業(yè)受訓人員在有限的時間內(nèi)，學習、接觸到盡 可能多的、針對性強的各方面管理素質(zhì)與知識技能訓練；針對公司所在行業(yè)、外部環(huán)境、市場地位、組織境況和特殊要求，通過深入調(diào)查、理清目標、設(shè)計方案、設(shè)計并制訂出企業(yè)最有效的課程。
 
武漢君拓的三大優(yōu)勢：
1、公司所有培訓師均在拓展行業(yè)至少6年以上工作經(jīng)驗，從研發(fā)，銷售培訓，客服等人員配備均是拓展行業(yè)內(nèi)的精英組合。
2、武漢君拓依托強大的教練團隊、管理顧問團隊及其專業(yè)化的師資隊伍，結(jié)合豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，依據(jù)企業(yè)的實際運營狀況，為企業(yè)量身訂制專業(yè)的訓練課程及相關(guān)培訓服務(wù) 。
3、獨具特色的運營方式，力創(chuàng)中國優(yōu)秀品牌拓展培訓咨詢機構(gòu)，最專業(yè)的隊伍，最貼心的服務(wù)成就品牌的認證。上萬家企業(yè)的成功案例，成就趣游最真實的口碑，公司非常注重品牌的宣傳，“細節(jié)決定成敗、用心引領(lǐng)服務(wù)”是公司基本的服務(wù)理念。
備注：武漢君拓拓展于2014年由中青旅跋涉者拓展、神龍氏戶外重組。