1. 大重量、低次數(shù)：健身器材健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，健身器材就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、健身器材彎舉，都要首先把
啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，健身器材再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，健身器材對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，健身器材只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。


地址： 河北滄州市南皮縣劉八里開(kāi)發(fā)區(qū)
聯(lián) 系 人： 孫 蕾
聯(lián)系電話： ? 
郵箱：zzyjianshenqicai@
qq: 2065580300

 是集科研、開(kāi)發(fā)、生產(chǎn)、銷售為一體的綜合性企業(yè)，專業(yè)研究和生產(chǎn)健身器材的廠家，主要產(chǎn)品：健身路徑，啞鈴，杠鈴，壺鈴，架子配件，跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)步機(jī)，瑜伽舞蹈系列，舉重系列，杠鈴桿，乒乓球桌等體育用品。
企業(yè)將不斷開(kāi)發(fā)新產(chǎn)品、開(kāi)拓新市場(chǎng)，以優(yōu)良的產(chǎn)品和完善的售前、客戶留言與廣大客戶建立永久的合作伙伴。
企業(yè)并以“一流的設(shè)備、一流的人才、一流的產(chǎn)品、一流的服務(wù)”提升中國(guó)健身器材制造水平。積極參與國(guó)際市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，促進(jìn)中國(guó)民族運(yùn)動(dòng)行業(yè)的發(fā)展。


網(wǎng)址： 
地    址： 河北滄州市南皮縣劉八里開(kāi)發(fā)區(qū)
聯(lián) 系 人：  孫蕾
聯(lián)系電話：   
郵   箱：
qq:      2671628229