使用圓盤式三位扭腰器需要注意的事項是什么？

1、在練習(xí)扭腰器類的器械時，動作應(yīng)盡量慢、柔，要量力而行，不要過度扭曲，尤其不要用力過猛。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導(dǎo)致椎間盤突出。

? ? ? ?2、在扭腰時，一般轉(zhuǎn)180度，圓盤式三位扭腰器質(zhì)量好，用3-4秒是安全的，個別老年人可用1-2秒，但注意不要用爆發(fā)力。如果在運動中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴重的應(yīng)停止運動。

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戶外健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能戶外健身器材，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。綜合型戶外健身器材：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。它們的主要功能是：用來增強手臂力量、增強腿部力量，背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力，增強心血管功能。

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