大連跑步機(jī)維修專賣店

隨著人們生活水平的提高，大家對通過運動獲取健康的生活方式日漸青睞。尤其是上班族，平時工作比較忙，很少有時間去健身房運動，而家用跑步機(jī)則成為很多白領(lǐng)的首 選。那么，想買個跑步機(jī)宅家鍛煉該如何選購呢？

跑步機(jī)可以減肥嗎？如何使用跑步機(jī)高效減肥？

跑步是一種有效的瘦身減肥方法，不過很多女孩子擔(dān)心這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗所以都不敢輕易嘗試。其實只要掌握了跑步的正確姿勢和要領(lǐng)，是可以避免小腿變粗的。下面跟我一起學(xué)起來怎樣跑步才能完美瘦身材。

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢：頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢：用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢：雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機(jī)時一定要控制好時間和速度。最好將時間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運動，可以減少時間但最好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。建議每周不少于3次，強(qiáng)度不低于最大心率的60%哦（你的最大心率=220-你的年齡）

	


	
 


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