????啞鈴對肩部的訓(xùn)練側(cè)平舉：主要練三角肌中束。

????動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，減肥，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

????聳肩：主要練斜方肌。

????動作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，真正的減肥，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。

????聳肩動作部位和要領(lǐng)

????重點(diǎn)鍛煉部位：肩側(cè)斜方肌、頸肌和上背肌群。

????開始位置：自然站立，減肥的原理，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。

????動作過程:兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然后在這個頂點(diǎn)位置上慢慢地使兩肩向后轉(zhuǎn)，再慢慢由后向下轉(zhuǎn)至兩臂下垂的原位。重復(fù)做。在聳肩過程中，不要曲肘。

????訓(xùn)練要點(diǎn)：如果你使手腕稍屈，并使兩肘尖向外轉(zhuǎn)，這對肩側(cè)斜方肌的收縮效果更有效些。

“奔跑吧胖子”減肥訓(xùn)練營由前國家體操隊運(yùn)動員、原中體倍力總經(jīng)理、金鑰匙大東北區(qū)總經(jīng)理徐金墨先生和商界資深人士共同創(chuàng)建；由國家健美集訓(xùn)隊教練、世界健美冠軍、國內(nèi)健體沙灘冠軍、“中國偉大的健美大師”、“ 亞洲健身先生”，古典健美明星、運(yùn)動康復(fù)學(xué)博士王嚴(yán)先生擔(dān)綱總教練；會聚了潘峰、蔣垂義、楊勇、李遠(yuǎn)新等一批奧賽冠軍、亞洲先生、古典冠軍、健體冠軍等主流健身健美健體明星教練員、運(yùn)動員擔(dān)任主教練。每個人在健身領(lǐng)域均有著10多年的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗和理論基礎(chǔ)；經(jīng)過潛心鉆研，共同研制出一套科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臏p肥方法，決心將減肥瘦身事業(yè)做到完美。除了專業(yè)級的教練之外，公司所有課程安排均為合格標(biāo)準(zhǔn)，確?？蛻粼谧疃痰臅r間內(nèi)快速、高效、安全的達(dá)到減重塑形的目的。          依托首都北京濃郁的健身氛圍，以專業(yè)的理論基礎(chǔ)和豐富實(shí)踐經(jīng)驗，專注于通過全封閉、個性化的科學(xué)訓(xùn)練、輔以營養(yǎng)膳食、健康生活習(xí)慣養(yǎng)成等綜合課程，實(shí)現(xiàn)健康運(yùn)動瘦身的目的，服務(wù)于追求完美，體重超標(biāo)的亞健康人群。公司開發(fā)的20 多個健身減肥訓(xùn)練項目，包括自主研發(fā)營養(yǎng)配餐、特有的運(yùn)動康復(fù)、運(yùn)動減肥、運(yùn)動理療等全封閉模式的特色課程在業(yè)界擁有不可替代的獨(dú)創(chuàng)性。  公司位于北京春暉園溫泉度假酒店內(nèi)，實(shí)力雄厚，在辦學(xué)規(guī)模，培訓(xùn)理念等方面處于國內(nèi)領(lǐng)先水平。公司在追求客戶信任和滿意，全力鑄就“奔跑吧胖子”運(yùn)動瘦身品牌的同時，注重員工滿意度的實(shí)現(xiàn)，著力打造一支與公司共同成長的優(yōu)秀團(tuán)隊。你是否喜歡這樣的環(huán)境：我們有寬敞、輕松、愉快的辦公環(huán)境；我們有貼心、熱心、用心的員工關(guān)懷；努力付出，便會得到能力的認(rèn)可與回報；老板說，隨著越來越多童鞋的加入，福利也會更加豐富；“以人為本”的管理理念，追求員工與公司共同發(fā)展，共同提升價值；所以，那些屬于我們的小伙伴，請趕快加入吧，我們正等著你哦！