????啞鈴對背部的鍛煉，俯身單臂劃船：主要練背部外側(cè)和下背。

????動作：手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，塑形，另一手撐同側(cè)腿膝蓋位置的固定物以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背?。?，做完一側(cè)換另一側(cè)做。

直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。

????動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，高端塑形，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。

????注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。

????啞鈴對肩部的訓練側(cè)平舉：主要練三角肌中束。

????動作：兩手持啞鈴垂于腿前，DIANA塑形，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

????聳肩：主要練斜方肌。

????動作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，定制塑形，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。

“奔跑吧胖子”減肥訓練營由前國家體操隊運動員、原中體倍力總經(jīng)理、金鑰匙大東北區(qū)總經(jīng)理徐金墨先生和商界資深人士共同創(chuàng)建；由國家健美集訓隊教練、世界健美冠軍、國內(nèi)健體沙灘冠軍、“中國偉大的健美大師”、“ 亞洲健身先生”，古典健美明星、運動康復學博士王嚴先生擔綱總教練；會聚了潘峰、蔣垂義、楊勇、李遠新等一批奧賽冠軍、亞洲先生、古典冠軍、健體冠軍等主流健身健美健體明星教練員、運動員擔任主教練。每個人在健身領(lǐng)域均有著10多年的實戰(zhàn)經(jīng)驗和理論基礎(chǔ)；經(jīng)過潛心鉆研，共同研制出一套科學嚴謹?shù)臏p肥方法，決心將減肥瘦身事業(yè)做到完美。除了專業(yè)級的教練之外，公司所有課程安排均為合格標準，確?？蛻粼谧疃痰臅r間內(nèi)快速、高效、安全的達到減重塑形的目的。          依托首都北京濃郁的健身氛圍，以專業(yè)的理論基礎(chǔ)和豐富實踐經(jīng)驗，專注于通過全封閉、個性化的科學訓練、輔以營養(yǎng)膳食、健康生活習慣養(yǎng)成等綜合課程，實現(xiàn)健康運動瘦身的目的，服務于追求完美，體重超標的亞健康人群。公司開發(fā)的20 多個健身減肥訓練項目，包括自主研發(fā)營養(yǎng)配餐、特有的運動康復、運動減肥、運動理療等全封閉模式的特色課程在業(yè)界擁有不可替代的獨創(chuàng)性。  公司位于北京春暉園溫泉度假酒店內(nèi)，實力雄厚，在辦學規(guī)模，培訓理念等方面處于國內(nèi)領(lǐng)先水平。公司在追求客戶信任和滿意，全力鑄就“奔跑吧胖子”運動瘦身品牌的同時，注重員工滿意度的實現(xiàn)，著力打造一支與公司共同成長的優(yōu)秀團隊。你是否喜歡這樣的環(huán)境：我們有寬敞、輕松、愉快的辦公環(huán)境；我們有貼心、熱心、用心的員工關(guān)懷；努力付出，便會得到能力的認可與回報；老板說，隨著越來越多童鞋的加入，福利也會更加豐富；“以人為本”的管理理念，追求員工與公司共同發(fā)展，共同提升價值；所以，那些屬于我們的小伙伴，請趕快加入吧，我們正等著你哦！