在美國，大大都人工草坪所運用的人工草纖維資料是高級的尼龍資料，也有運用多元纖維的，而不充沙人工草坪也可分為滲水和不滲水兩種。這種草坪在外形上酷似天然草坪，有些帶有一層吸震泡沫軟墊層，吸震層有多種不同的密度和厚度。因為在國內(nèi)真實把握人工草坪鋪設(shè)技術(shù)的廠家不多，并且多為外來技術(shù)，因而，在鋪設(shè)不充沙人工草坪時，格外是鋪設(shè)吸震泡沫軟墊層有必要要由國外專家來完結(jié)。吸震泡沫底下要鋪一層潤滑的瀝青作為根底，瀝青下面還要鋪上碎石、沙子和卵石作為根底，而其間的排水體系的構(gòu)造是最要害的環(huán)節(jié)。另外，這種類型的人工草坪在裝置進程中必定要運用人工草專用機械，格外是在一些專業(yè)的或者造價貴重的運動場所的鋪設(shè)裝置中尤其主要，否則將無法到達場所平坦和均勻度的請求，例如為2008年奧運會曲棍球訓(xùn)練場所的北京蘆城體育運動技術(shù)學(xué)院的曲棍球場和有些為了滿足格外需求的可移動式人工草、拼塊人工草等場所都有必要嚴(yán)厲按以上請求進行施工。

很多人喜歡高強度的拉伸，認(rèn)為感覺到明顯疼痛才會有效果，可事實并非如此，高強度的拉伸不僅不能強化運動效果，還可能在一開始就傷害到肌肉和肌腱，所以說，在做拉伸運動時，只要感覺到肌肉有中度的酸脹就可以了。在做拉伸運動時究竟是該正常呼吸還盡量憋氣？當(dāng)然是保持平穩(wěn)的呼吸頻率，原因在于，均勻的呼吸可以有效保證血液供養(yǎng)，如此一來，肌肉在整個運動過程中也會維持彈性而不僵硬，也只有這樣肌肉才能在拉伸過程中充分被舒展。對于初練者來說，如果還沒有掌握拉伸運動的要領(lǐng)，可以借助工具練習(xí)一些簡單的動作，比如用拉力帶來鍛煉腿部以及手臂的肌肉。

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