三個小動作保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　1，蹲馬步。保持五秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。

　　2，弓步壓腿。雙肩及背部放松，一只腳向前邁一步，腳跟著地，健身器材使用方法，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，戶外健身器材，腳尖著地，同時保持身體直立，雙腳各做10次。

　　3，倒退步。背對離地20cm的臺階前，單腿站在臺階上，家用健身器材價格，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡，然后回到起始位置，雙腳各做10次。

初跑者或是上了年紀(jì)的人，跑步時要注意：

　　1，步行上坡

　　上坡時，健身，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，最hao步行上坡。

　　2，雨天不跑

　　下雨天路滑，視野模糊，容易發(fā)生摔倒等意外，此時最hao不要外出跑步，可以在室內(nèi)運(yùn)動。

　　3，高溫不跑

　　氣溫在27℃以上，濕度在70%以上時，不要外出跑步，否則會加重身體負(fù)擔(dān)。

　　4，充分熱身

　　跑前至少熱身10分鐘。

　　5，適當(dāng)快走

　　身體條件有限的人，可以適當(dāng)用快走代替跑步，效果一樣好。

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