使用動(dòng)感單車注意事項(xiàng)

剛開始用自行車健身器進(jìn)行鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為2040分鐘其間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎25分鐘以恢復(fù)體力。而對于時(shí)尚又激情四射的年輕人，則可以選擇音樂強(qiáng)勁、強(qiáng)度較大的動(dòng)感單車。

動(dòng)感單車一般時(shí)間都在半個(gè)小時(shí)以上，所以在運(yùn)動(dòng)間隙適當(dāng)補(bǔ)充水分很有必要的可以選擇功能性飲料或者礦泉水等飲品。

動(dòng)感單車騎車方法

減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

強(qiáng)度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

力量型騎車法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

間歇型騎車法

騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力

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