正確使用跑步機(jī)

先慢走慢跑再加速

跑步機(jī)上跑步之前，要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，主要包括拉伸和壓腿等動(dòng)作。傅建陳說：熱身的時(shí)間大概是五六分鐘，另外上跑步機(jī)后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的時(shí)間加起來也在56分鐘。跑步快結(jié)束的時(shí)候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來。

專家還介紹說：循序漸進(jìn)可以讓人體更加適應(yīng)跑步的節(jié)奏，跑步機(jī)上有個(gè)‘制動(dòng)按鈕’可以迅速讓跑步機(jī)停止工作的這是一個(gè)應(yīng)急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個(gè)按鈕很容易讓人摔下來。

使用

熟悉跑步機(jī)的各種功能

專家曾經(jīng)接收過幾個(gè)從跑步機(jī)上摔下來的病人，都是尾骨受傷：有些人對(duì)跑步機(jī)不熟悉，想減速不知道該怎么辦，慌亂之下就容易摔下來。傅建陳說：健身者一定要熟悉跑步機(jī)的各種功能，哪些按鈕是用來做什么的剛開始去使用的時(shí)候，都要向教練咨詢清楚。

空氣

注意室內(nèi)空氣流通

跑步機(jī)一般都是放在室內(nèi)的傅建陳說：一定要注意室內(nèi)空氣的流通否則跑步是很消耗氧的健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。畢擎說：除了空氣流通外，如果室內(nèi)外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式盡量彌補(bǔ)溫度差，否則容易引起身體的不適。

影響身材的4種錯(cuò)誤的跑步姿勢

跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，繼續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂減肥的作用。但如果跑步姿勢不正確，不只起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了小肚子”蘿卜腿”和頸椎病等問題。

堅(jiān)持健身固然重要，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應(yīng)該是上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動(dòng)中，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。

?罕見錯(cuò)誤姿勢：

?1全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”易引發(fā)脛骨骨膜炎，臨時(shí)沖擊還易跑成O型腿。

?2腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈撫慰小腿肌肉，時(shí)間長了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”

?3內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成XO型腿。

?4過分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時(shí)間長了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。

?其他注意事項(xiàng)：跑步要選擇適宜的地點(diǎn)，防止在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋；步幅要適宜；跑動(dòng)中要防止腰胯過分晃動(dòng)；防止運(yùn)動(dòng)過度；運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng)。

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