跑步機上最容易犯的誤區(qū)，別讓運動白費

1.一上跑步機就猛跑上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等'動態(tài)'熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

跑步時間過長

跑步前20分鐘到30分鐘內(nèi)是身體消耗糖分的時間，對于想要減肥的人來說，那必須得在30分鐘以上，但是跑步的時間是有上限的一般情況下不宜超過50分鐘。因為過于長時間跑步會將身體中游離的糖消耗掉，隨之跟上的蛋白質(zhì)的參與消耗過程，這不但有利于減肥還會讓你丟失肌肉纖維，導(dǎo)致肌肉的流失就會直接影響脂肪的代謝，反而還有害身體。

扶著把手跑

跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能堅持整個身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到?jīng)_擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

更多詳情歡迎來電咨詢

跑步機增加多少坡度最適合減肥？

大家只知道，增加運動的時間可以增強脂肪的燃燒和熱量的消耗，但是你知道，如何使用跑步機上的功能，來提高運動的效率嗎？

跑步機上決定你高效減肥的兩個小秘密，其一是速度，根據(jù)自己的心率和體能情況，決定你跑步機的速度；其二是坡度。

相比較在平面跑，肌肉會得到更好的鍛煉，特別是上坡對很多女生想鍛煉的臀部肌肉有很好的安慰。但是需要注意的增加了坡度之后要重新調(diào)整你跑步速度。坡度上升一個等級。

另外還要提醒大家一點。不論是增加速度還是坡度，前提是擁有正確的跑步姿勢：

上半身微微向前傾，頭部挺直目光向前，下半身放松；

雙臂放松前后擺動，大腿小腿隨著呼吸邁步；

腳平行向前，腳掌著地，把蹬地的動作減到較小，減少對膝蓋的壓力；

山東康華健身器材有限公司位于臨沂市萬泰商貿(mào)城，是臨沂健身器材銷售中心，主要代理：美國正倫跑步機、易中柔性跑臺、凱利斯電動跑步機、淄博匯康跑步機、英國瑞萊克斯、法國多迪斯泰、淄博康強健身器材、廈門康樂佳健身車、美國正倫健身車、臺灣亞新鴻健身車等知名品牌的產(chǎn)品。憑借產(chǎn)品的雄厚實力，完善的售后服務(wù)，在臨沂已進(jìn)入千家萬戶，得到了全市人民的高度認(rèn)可。公司以市場為導(dǎo)向，以科研為龍頭，以創(chuàng)新為手段，以科學(xué)的管理實現(xiàn)品質(zhì)保證，以完善的專業(yè)化售前、售中、售后服務(wù)贏得國內(nèi)外客戶的信賴和好評，追求產(chǎn)品的精細(xì)、舒適、實用，實現(xiàn)了公司業(yè)務(wù)的良性發(fā)展。公司積極倡導(dǎo)視質(zhì)量為生命，視顧客為朋友，將舒適融入運動，以健康引領(lǐng)生活，打造健身器材一流品牌。