跑步機(jī)有什么作用和功能

跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動器械消耗的熱量更多。一項(xiàng)在美國威斯康星州醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的研究對跑步機(jī)、臺階機(jī)、固定自行車、越野滑雪機(jī)與劃船機(jī)的效果進(jìn)行了比擬。參與者以不同運(yùn)動強(qiáng)度在不同器械上運(yùn)動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)批發(fā)，高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是贏家，泰安跑步機(jī)，1小時(shí)能消耗850千卡熱量，臺階機(jī)與劃船器列第二，第小時(shí)700千卡。低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，跑步機(jī)仍然是冠軍，每小時(shí)消耗550千卡，而臺階機(jī)的消耗量是500千卡。

科學(xué)研究證明。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為遜色。但這些還不是惟一用途。跑步機(jī)對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。以下介紹如何有效地使用跑步機(jī)以達(dá)到上述目的重點(diǎn)集中在消耗體脂與熱量方面。

如何在跑步機(jī)上鍛煉

跑步機(jī)剛開始運(yùn)動的時(shí)候。不建議直接把速度調(diào)上來的跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，因此，開始跑的時(shí)候，建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯(cuò)。

記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的跑步機(jī)上跑步的時(shí)候。

跑步快結(jié)束的時(shí)候。記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你身體得到運(yùn)動后的放松和肌肉松馳等。

小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候，跑步機(jī)品牌，建議身邊有一個(gè)成人陪伴，并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然，兒童和老人的跑步模式，選擇其健康模式，跑步機(jī)專賣，例如，登山模式，或者是心肺保護(hù)模式等。還有，兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間不能過長。

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