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八字盤球練習(xí)

目的：通過持球在兩腿間按'力字"的軌跡移動(dòng)：可以提高控制籃球的技術(shù)，同時(shí)也要注意膝蓋的動(dòng)作。

練習(xí)步驟

① 兩腳分開，略大于肩寬，彎曲膝蓋。

② 單手持球，將球從身體前方傳到另一只手上。

③ 接球后，將球沿膝蓋外側(cè)向前移動(dòng)。

④ 同樣地從前向后移動(dòng)籃球。重復(fù)該動(dòng)作。

變式組合：將球從膝蓋前側(cè)傳至后側(cè)，再?gòu)暮髠?cè)傳至前方，這一練習(xí)可以鍛煉到全身。而且，在可以熟練無障礙地來回盤球后，手部的控制能力也會(huì)相應(yīng)提高。

練習(xí)筆記：這一動(dòng)作在實(shí)際比賽中也可以被直接應(yīng)用。比如在兩腿之間持球時(shí)，為躲避防守的搶奪，先將籃球轉(zhuǎn)移至膝蓋后側(cè)，然后順勢(shì)準(zhǔn)備運(yùn)球等其他動(dòng)作。另外，在盤球過程中，除了靈活使用膝蓋，全身也要靈活運(yùn)動(dòng)。

	


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