泰拳*老虎泰拳館擁有全泰式教學(xué)，高大上的訓(xùn)練場地，**的泰拳教練。微信/電話：

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深圳老虎泰拳館為你**四個(gè)無氧運(yùn)動(dòng)，在家里就能做運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯身體，一起來看看吧。

1.深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間ｚｕｉ好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作即可。

2.平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不**過20秒。

3.啞鈴操

動(dòng)作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

舉著小小的啞鈴做減fei操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

4.卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。

開始時(shí)難以堅(jiān)持，１定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來，腹部會變得相當(dāng)緊致。

	  


	


	深圳市老虎泰拳館，是深圳市目前集泰拳和MMA于一體的***搏擊館。位于南山區(qū)白石洲新中路8號明珠花園7棟1樓。 


	館內(nèi)設(shè)施齊備精良，所有裝備均從泰國**進(jìn)口。旗下教練包括：巴莫、那猛坤、拉藍(lán)猜等三名泰國拳王執(zhí)教泰拳。所有教練均以高度的職業(yè)精神訓(xùn)練每一位學(xué)員，讓每位學(xué)員都能在本館學(xué)有所成，在搏擊的世界里找到歸屬感。 


	本館常年與WLF（武林風(fēng)）、昆侖決、C3-格斗**、武林傳奇、K1、英雄傳說等搏擊賽事方保侍良好的合作關(guān)系。憑著的師資水準(zhǔn)和良好的賽事運(yùn)作能力，能夠?yàn)槊恳晃辉诒攫^刻苦學(xué)習(xí)訓(xùn)練的學(xué)員提供上擂臺打比賽展示自己的機(jī)會，真正地幫您實(shí)現(xiàn)搏擊**之夢。 


	對于成績優(yōu)異**，表現(xiàn)出眾的學(xué)員。本館會考慮與其簽約，使其成為職業(yè)**拳手，并**就業(yè)機(jī)會。歡迎社會各屆人士涌路報(bào)名，挑戰(zhàn)自我，為你精彩的人生添上濃重的一筆！