高跟鞋是女人的攝眼神器，它能夠增高、調(diào)整身體比例、讓女人的身姿更挺拔……集多重優(yōu)點(diǎn)于一身，這也難怪不少人的腳被磨傷了，楊家坪瑜伽培訓(xùn)，都不愿意放棄它。但你知道嗎？穿高跟鞋雖能讓女人的腿看起來(lái)更細(xì)長(zhǎng)、身材也更挺拔，但據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，會(huì)讓人的小腿變得更粗！

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為什么穿高跟鞋腿會(huì)變粗呢？

根據(jù)巴西學(xué)者做的研究顯示，7厘米的細(xì)高跟和坡跟都會(huì)使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進(jìn)入病態(tài)范圍3.5厘米以上的高度，都會(huì)使靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，會(huì)使細(xì)胞增生肥大，導(dǎo)致腿部變粗。

當(dāng)然，也不是每個(gè)人穿高跟鞋腿都會(huì)變粗，具體還和每個(gè)人的體態(tài)、站姿、走姿有關(guān)。天生跟腱較短，或是體型稍欠缺的人，常穿高跟鞋更容易讓小腿變粗。

女人是忙碌的，平時(shí)的社交應(yīng)酬少不了穿禮服和高跟，況且高海拔地帶的空氣也更清新，高跟也讓女人更傲然自信。為了讓女人既能穿高跟又能不腿粗，玉兒為大家提出以下幾點(diǎn)建議：

01

少穿恨天高

7厘米以下的高跟比較高駕馭，也不容易摔跤。

02

少穿小細(xì)跟

鞋跟不要太細(xì)，容易穩(wěn)定重心，鞋頭建議寬點(diǎn)，減少對(duì)腳趾的擠壓。

03

注意站姿

站立的時(shí)候膝蓋不要往后繃直，親子瑜伽培訓(xùn)，應(yīng)該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對(duì)小腿和膝蓋的壓力。同時(shí)，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩(wěn)定。最實(shí)用的美妝教程，化妝技巧。教你保養(yǎng)小常識(shí)請(qǐng)咨詢化妝實(shí)用技巧aahzsy

04

改變走路姿勢(shì)

穿高跟鞋的時(shí)候要改變走路的姿勢(shì)，膝蓋要抬得比往常更高一點(diǎn)，腳跟先著地，不要拖著走。

05

做瑜伽

以下幾個(gè)瑜伽體式可以幫助你緩解改善穿高跟鞋小腿粗的癥狀，快快練起來(lái)吧！

下犬式

● ?雙臂和雙腿呈四角支撐做準(zhǔn)備，手臂、大腿與大地垂直。

● ?然后腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。

● ?讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴(kuò)展，放松你的頭和手臂，并保持5個(gè)呼吸。

單腿下犬式

● ?順著下犬式繼續(xù)往下做，慢慢抬起其中的一條腿，腳掌面朝向天花板。保持?jǐn)?shù)秒后換另一條腿。

眼鏡蛇式

● ?俯臥在墊子上，讓整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被動(dòng)伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來(lái)哦。初學(xué)者或腰部有問題的話，兩腿分開些，降低難度。

樹式

● ?山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會(huì)陰。

● ?雙手在胸前合十，并穩(wěn)定幾秒找到平衡感。

● ?吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長(zhǎng)的呼吸，保持?jǐn)?shù)秒。

站士1式

● ?山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。

● ?隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

● ?左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

1大部分人坐不大一會(huì)兒，腿就又脹又麻。那種滋味真不好受，常常是在忍無(wú)可忍的情況下不得不收功。

隨著功力的提高，能夠盤坐的時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。盤坐不再是一件辛苦的事，變得輕松自在，而且盤坐時(shí)那種舒適的感覺，讓人久久不愿下坐。

盤坐：打通任督二脈。

任督二脈是什么？

任督二脈：以人體正下方雙腿間的長(zhǎng)強(qiáng)穴為起點(diǎn)，從身體正面沿著正中央往上到唇下承漿穴，這條經(jīng)脈就是任脈；督脈則是由長(zhǎng)強(qiáng)穴向后沿著脊椎往上走，到達(dá)頭頂再往前穿過兩眼之間，到達(dá)口腔上顎的齦交穴。任脈主血，督脈主氣，為人體經(jīng)絡(luò)主脈。任督二脈若通，則八脈通；八脈通，則百脈通，進(jìn)而能改善體質(zhì)，強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)循環(huán)。任督二脈在中醫(yī)診脈與道家導(dǎo)引養(yǎng)生上相當(dāng)重要，同時(shí)也因武俠小說里渲染與夸張的描述，如可藉由武功高強(qiáng)之人打通自身的任督二脈等，任督二脈一旦被打通，武功即突飛猛進(jìn)，故也成為一般人最為熟知的氣脈名稱。

2中醫(yī)理論：折疊脈絡(luò)定義；

奇經(jīng)八脈是任脈、督脈、沖脈、帶脈、陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈、陰維脈、陽(yáng)維脈的總稱。它們與十二正經(jīng)不同，既不直屬臟腑，又無(wú)表里配合關(guān)系，其循行別道奇行，故稱奇經(jīng)。

其功能有：

1、溝通十二經(jīng)脈之間的聯(lián)系；

2、對(duì)十二經(jīng)氣血有蓄積滲灌等調(diào)節(jié)作用。

任脈，行于腹面正中線，其脈多次與手足三陰及陰維脈交會(huì)，能總?cè)我簧碇幗?jīng)，故稱：'陰脈之海'。任脈起于胞中，與女子妊娠有關(guān)，故有'任主胞胎'之說。

督脈，行于背部正中，其脈多次與手足三陽(yáng)經(jīng)及陽(yáng)維脈交會(huì)，能總督一身之陽(yáng)經(jīng)，故稱為'陽(yáng)脈之海'。督脈行于脊里，上行入腦，并從脊里分出屬腎，它與腦、脊髓、腎又有密切聯(lián)系。

盤坐是練靜坐時(shí)最常采用的一個(gè)姿勢(shì)。由于盤坐時(shí)兩腿交叉在一起，封閉了不少流向下肢的真氣和血液，可以滿足上半身更充足的真氣供給，因此對(duì)更快打通任督二脈有利?！兜赖陆?jīng)》“歸根曰靜”一句話，道出了高度入靜的真諦，那就是真氣源源不斷、川流不息的回歸于腦髓中。修煉要?dú)w根，讓真氣回歸到大腦這個(gè)根結(jié)中。

31、長(zhǎng)期盤坐使兩足輕捷

人的根結(jié)則在頭，而兩足則是支撐人體的枝干。盤坐，使人兩足由伸展?fàn)顟B(tài)變?yōu)楸P曲，減少了真氣的散失，使真氣得以更多的向頭面根結(jié)回歸，加強(qiáng)了任督二脈的真氣運(yùn)行。同時(shí)，盤坐時(shí)的下肢封閉，又會(huì)帶來(lái)下座后下肢反射性的舒張。

一張一弛，像唧筒一樣加強(qiáng)了兩足之經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行。這樣長(zhǎng)期練功的結(jié)果，能使兩足逐漸變得柔軟、輕捷。

但是初學(xué)功者，常常受到腿麻的困擾。本來(lái)正練到興頭上，卻因腿麻無(wú)法忍耐，不得不提前收功，因此而影響了整個(gè)練功進(jìn)程。

2、為什么會(huì)出現(xiàn)腿麻？

腿麻是因?yàn)楸P坐的姿勢(shì)阻遏了氣血下行、導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通的結(jié)果。脹代表著血流不好，麻代表著經(jīng)絡(luò)阻滯。越是年齡大的人，或者是腿腳有病的人，麻脹的感覺就越明顯?？墒?，為什么初學(xué)功者非常容易出現(xiàn)腿麻，而經(jīng)過長(zhǎng)期練功之后，趣味瑜伽教練培訓(xùn)，即使盤坐很長(zhǎng)時(shí)間也不出現(xiàn)腿麻呢？同樣在盤坐姿勢(shì)封閉了氣血下行、導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通的前提下，出現(xiàn)不同的結(jié)果，這就決定于氣血的充盈狀態(tài)了。

3、如何減少腿麻對(duì)練功的影響

首先，必須保證充足的睡眠。睡眠良好，真氣化生有源，使真氣旺盛，腿就不容易麻。其次，在身體疲勞、困倦的狀態(tài)下，不要勉強(qiáng)練功。應(yīng)該先睡上一覺，養(yǎng)足精神再練。在疲勞、困倦狀態(tài)下練功，不但容易出現(xiàn)腿麻，而且容易昏沉，練功是無(wú)效的。因?yàn)榫氺o功也是需要消耗一定真氣能量的，通過消耗真氣做功，來(lái)產(chǎn)生新的、更多的真氣。在機(jī)體真氣不足的情況下，勉強(qiáng)練功的結(jié)果，會(huì)使真氣由于消耗而更加不足，新的真氣無(wú)法產(chǎn)生。

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